Vélo d'appartement pour perdre du poids

Est-il possible de réduire l'excès de poids sur un vélo sans roues? Vélo d'appartement pour perdre du poids - un excellent outil non seulement pour lutter contre les kilos superflus, mais également pour la promotion de la santé en général. Certes, comme dans tout, il existe certaines règles pour son utilisation.

Il est important non seulement d'acheter un vélo d'appartement adapté à la perte de poids, de lire des critiques à ce sujet sur Internet, mais également d'élaborer un plan d'entraînement, de développer le bon régime et, bien sûr, de s'assurer que l'activité physique ne nuit pas à la santé.

Comment commencer les cours sur un vélo stationnaire?

Il est nécessaire d'évaluer objectivement vos données physiques générales: âge, poids, santé, condition physique. Il est fortement conseillé de consulter votre médecin. Tout dépend du programme d’entraînement. Il convient de noter qu'il existe toujours des limitations médicales pour l'exercice sur un vélo stationnaire:

• insuffisance cardiaque grave;
• la tachycardie;
• l'angine de poitrine;
• le diabète;
• tumeurs cancéreuses.

L'efficacité de la formation dépend d'une formation régulière. De bons résultats peuvent être obtenus en faisant 3 à 4 fois par semaine. Les classes non systématiques ne donneront pas le résultat souhaité.

50 minutes - le meilleur moment pour "monter" sur un vélo stationnaire. Les 40 premières minutes d’entraînement sont nécessaires pour réchauffer les muscles. Et alors seulement, le corps, y compris les réserves supplémentaires, commence à brûler les réserves. Mais pour beaucoup de personnes non formées, une telle durée de formation est un test sérieux. Par conséquent, il sera préférable de commencer les cours avec une petite charge.

Vous pouvez vous entraîner pendant 15-20 minutes à un petit intervalle, 2 fois par jour. L’alternance de pas donne un bon résultat: de la rotation douce et lente des pédales au passage à une vitesse plus intense. Ensuite, continuez à tourner lentement. Les options de charge peuvent être différentes selon le niveau d'endurance. L'essentiel - surveiller le pouls et la respiration.

Augmenter la charge doit être progressive, afin de ne pas ressentir de gêne due à un surmenage musculaire. Une affection douloureuse peut entraîner une perte de désir de continuer à s’engager sur un vélo stationnaire pour perdre du poids. Inversement, une augmentation progressive de la charge renforcera les performances des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Il y a quelques règles plus importantes.

• Le début de la formation commence au moins 3 heures après le réveil et au plus tard 3 heures avant le coucher.
• Une limitation stricte s'applique au régime: vous pouvez commencer à vous entraîner pas moins de 2 heures après un repas.
• Pendant l'entraînement, avoir soif, ne pas utiliser beaucoup d'eau. Une gorgée suffit si vous voulez vraiment boire.

Comment réparer l'effet?

50 minutes d'entraînement actif sur un vélo d'exercice pour perdre du poids brûle 500 kcal. Selon le nombre de kilos en trop, il ne suffit pas de s’entraîner le plus tôt possible pour atteindre le volume de tour de taille souhaité. Une approche diététique appropriée est également requise. Il ne devrait pas être si maigre qu'il n’ya pas assez de force pour pratiquer, mais il est également impossible de dépasser la norme estimée des coûts de l’énergie. En d’autres termes, l’alimentation quotidienne doit respecter le standard calorique classique, qui peut être calculé à partir du tableau correspondant.

En cas d'extrême nécessité, on ne peut pas ajouter plus de 250 kcal à cette norme, c'est-à-dire la moitié de la norme consommée pendant l'entraînement. Ainsi, le corps sans stress supplémentaire utilisera progressivement 250 kcal des réserves différées. Si l'état psychologique n'entraîne pas d'inconfort et que le corps supporte la charge, vous ne pouvez pas ajouter de calories supplémentaires.

Le vélo d’exercice est-il un moyen efficace pour perdre du poids?

Les revues et les résultats confirment que les avantages très réels de la formation sur le vélo d’exercice existent, bien sûr. Déjà après un mois d'exercice régulier, les muscles se renforcent et commencent à diminuer dans les zones où il y avait un excès de graisse.

Il est également vrai que cette efficacité n’a été appréciée que par les personnes qui ont suivi à la lettre toutes les règles et recommandations nécessaires à la pratique du vélo stationnaire. Ces commentaires sur la perte de poids sur un vélo stationnaire doivent être pris en compte pour éviter les erreurs lors de la formation. Pour atteindre l'objectif, il est important non seulement le désir, mais la fermeté absolue de l'intention.

Si vous manquez de force d'esprit, alors tout équipement sportif peut être un objet inutile dans la maison ou, au mieux, un cintre. Mais si vous êtes déterminé et soutenez le processus de perte de poids sur un vélo d’exercice avec correction de régime, vous pouvez certainement former un corps plus tonique et plus léger.