Une bonne alimentation pour perdre du poids

Actuellement, le problème de la perte de poids est très urgent. Cela n’est pas surprenant, car dans le rythme effréné de la vie moderne, tout le monde n’a pas le temps de faire le comptage quotidien des calories et de préparer des repas sains.

Il existe 2 règles de base pour une perte de poids efficace:

Prendre une décision finale et ferme. Si vous avez décidé de perdre du poids efficacement, ne donnez pas la raison de vous faire tomber du bon chemin! Cela est particulièrement vrai de votre propre conviction que vous pouvez manger de petits biscuits ou un morceau de gâteau. N'oubliez pas non plus la bonne humeur.

L'excès de poids doit être abandonné lentement. Concentrez-vous sur la méthode dans laquelle vous devez lancer 1 kg par semaine, sans plus! Par conséquent, vous devez faire preuve de patience et prendre en compte le fait que vous allez perdre 3 à 4 kg d'excès de poids par mois.

Quelques conseils pour ceux qui veulent perdre du poids de la manière la plus fiable:

• Après 18 heures, ne mangez pas de nourriture. Si vous avez besoin de nourriture, buvez avant le coucher 1 cuillère à soupe. yaourt écrémé
• Buvez plus de 1,5 litre d'eau purifiée par jour.
• Jeter les produits semi-finis. Cuire uniquement des aliments frais à partir de produits naturels.
• 1 jour par semaine, consacrez au déchargement de votre corps ou suivez un régime d'un jour.
• Dormez au moins 7 heures par jour. Ensuite, votre métabolisme se normalise.
• Zéro consommation d'aliments contenant du sucre, de la farine et du gras
• Mangez plus de plantes et d'aliments frais.
• 1 ou 2 fois par mois, organisez une journée pour ne boire que de l'eau purifiée. Ces jours de jeûne sont utiles car ils permettent d’éliminer les toxines du corps.
• Garder un style de vie actif
• Pour vous donner plus d’intérêt, choisissez une belle fille ou une étoile à la silhouette parfaite et mettez sa photo à la place la plus en vue.

La combinaison du bon régime avec des exercices pour perdre du poids

Un régime alimentaire équilibré est un régime contenant des aliments sains et faibles en calories. Vous devriez perdre du poids au détriment de la graisse corporelle, mais pas au détriment de la masse musculaire.

Afin de laisser la graisse de votre corps, un régime ne vous aidera pas. Il est nécessaire d'effectuer des exercices physiques actifs pour perdre du poids.

En fonction de vos préférences et de votre santé, choisissez vous-même le niveau optimal d'intensité et de charge. La combinaison correcte d'exercices physiques avec le bon régime donne un effet renversant!

Programme individuel de perte de poids: composants approximatifs

Le corps de chaque personne étant unique à sa manière, chaque personne amincissante doit choisir son programme. Comment faire un plan de perte de poids ou un programme individuel de perte de poids?

Vous devez déterminer le poids optimal pour votre taille. Calculez ensuite la quantité de poids que vous souhaitez éliminer, en tenant compte du fait que chaque semaine, vous ne devez pas perdre plus de 1 kg. Calculez combien de temps cela prendra.

Ne soyez pas paresseux, comptez le taux quotidien de calories. Ce ne devrait pas être plus de 1200 Kcal par jour. Cependant, moins n'est également pas nécessaire - le manque de calories est aussi nocif pour le corps que leur excès.

Découvrez la quantité et le ratio appropriés de protéines, glucides et lipides nécessaires à une nutrition adéquate.

Faites une liste des bons aliments et, en fonction de leur teneur en calories, créez un menu pour la semaine ou le mois. Au début, ce sera difficile, mais avec le temps, vous apprendrez le tableau des calories et il vous sera plus facile de compter les calories.

Quand une semaine et demie de nutrition adéquate est passée et que le corps s'y habitue, vous pouvez commencer à faire de simples exercices de perte de poids.

Principes de nutrition

Un petit-déjeuner complet, nutritif et savoureux, qui contient un grand nombre d'oligo-éléments, est capable de saturer le corps humain toute la journée. Les personnes qui refusent de déjeuner, pensant que cela réduirait leur apport calorique, se trompent profondément. Un bon petit-déjeuner est la garantie d'un bon état physique et émotionnel. Ceux qui mangent à satiété le matin veulent manger moins entre les repas et mangent moins pour le dîner.

Exemple de menu

Options de petit-déjeuner:

• 200 g de laitue fraîche, un petit morceau de viande maigre, une petite assiette de porridge de riz sans huile ni assaisonnements, une tasse de thé avec une rondelle de citron, 1 fruit.
• Pommes de terre à la coque, haricots verts, filet de poulet au parmesan, une tasse de thé vert avec une tranche de citron, 1 petit fruit.
• Laitue fraîche, 2 omelettes aux œufs, une tasse de tisane, 1 fruit non sucré.

Options de collation:

• Une petite portion de noix.
• Une poignée de baies ou 1 pomme.

Options de déjeuner:

• 2 tranches de pain, un morceau de poisson maigre, une assiette de salade, de l’eau purifiée au citron.
• Une petite portion de porridge de riz brun, des légumes, crus ou en compote, 1 c. thé à la menthe frais, 1 petit fruit.
• Un morceau de viande ou de poisson maigre, une salade de légumes et de légumes verts, de l’eau purifiée au citron.

Snack:

• 1 cuillère à soupe yogourt faible en gras.

Options de dîner:

• 1 morceau de pain complet, légumes cuits à la vapeur, 1 c. eau purifiée au citron.
• 150 g de fromage cottage avec un faible pourcentage de matière grasse, 1 fruit, 1 c. eau purifiée.
• Poisson à faible teneur en matière grasse bouillie, salade de légumes verts, pain grillé de pain de grains entiers, 1 c. eau au citron.

En commençant à bien manger, ne vous attendez pas à des changements rapides de poids, soyez disciplinés et patients. Vous pourrez vous habituer au bon régime en 4 mois.

Recommandations diététiques

En respectant strictement ce régime, vous pouvez lancer jusqu'à 7 kg par mois. Les règles de base du régime alimentaire:

1. Les repas doivent être au même moment.
2. 30 minutes avant les repas, buvez 1 c. eau purifiée.
3. Obtenez des vitamines, et si vous avez peu d'hémoglobine, alors des médicaments contenant du fer.

Liste des aliments qui devraient être inclus dans votre régime:

1. Eau minérale et purifiée sans gaz
2. Jus frais
3. Fromage cottage faible en gras
4. Œufs à la coque
5. Bouillie de riz et de sarrasin
6. Nourriture végétale fraîche (sauf les pommes de terre)
7. Viande ou poulet bouillie faible en gras
8. Légumes en conserve (seule une petite quantité est autorisée)

Produits interdits:

1. Huiles crémeuses, végétales, d'olive et autres
2. Le sel
3. Farine et produits sucrés
4. Repas cuits et fumés
5. Esprits
6. Produits laitiers, dont le pourcentage de graisse est supérieur à 1,5%

Menu des experts

Petit déjeuner:

• 1 oeuf dur
• 100 g de fromage cottage faible en gras
• 5-6 pièces les figues
• 2 petits fruits
• une tasse de thé ou de café frais

Déjeuner:

• viande ou poulet maigre bouilli
• légumes sous n'importe quelle forme
• 1 petit fruit
• 1 cuillère à soupe jus de fruits frais

Le dîner:

• légumes sous n'importe quelle forme
• bouillie de riz ou de sarrasin
• 100 g de fromage cottage faible en gras
• 1 pomme ou poire
• 1 cuillère à soupe le jus

Comment choisir un régime?

La meilleure façon de choisir le bon régime est une sélection individuelle d'aliments et de boissons. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'exclure complètement de votre régime les plats contenant des vitamines et des minéraux bénéfiques. Soyez attentif à la quantité de protéines, lipides et glucides consommée. Leur ratio correct aidera le corps à perdre du poids de façon organique. Examinez le tableau des calories, les ratios de vitamines et d’oligo-éléments.

Pour perdre du poids correctement, soyez diligent et faites un menu pendant une semaine, pendant un mois et suivez-le. Commencez un blog où vous pouvez écrire sur vos réalisations. Cela peut être un excellent stimulant! Inclure des exercices légers dans votre horaire quotidien. Profitez des changements favorables dans votre corps et ne précipitez pas le résultat.