Shake protéiné pour perdre du poids à la maison

Nous sommes nombreux à admirer les figures raffinées des mannequins et les muscles des athlètes gonflés. Mais en même temps, il nous semble qu’il est possible d’enlever ces kilos en trop uniquement par la grève de la faim et des efforts physiques épuisants. Cependant, tout est beaucoup plus simple: vous pouvez prendre un shake protéiné pour perdre du poids. Parlons-en et discutons.

Perdre du poids est facile, ou pourquoi avons-nous besoin de protéines?

Shake protéiné pour perdre du poids à la maison

Tous les adultes savent parfaitement que l’apport alimentaire doit être équilibré. Cela est nécessaire non seulement pour la consommation de nutriments et de vitamines. Notre corps est conçu de manière à ce que, sans reconstituer les réserves de protéines (protéines), de glucides et de graisses, nous ne puissions pas pleinement profiter de la vie, nous détendre ou travailler. Et si vous vous exposez également à des charges physiques épuisantes, vous devez accorder une attention particulière à la nutrition.

Il y a beaucoup de sceptiques parmi nous qui pensent que les shakes protéinés ne peuvent pas contribuer à la perte de poids. Dissipons ce mythe ensemble. Notre tissu musculaire ne pourra pas se développer et se renforcer sans la protéine présente dans le corps. Tout le monde sait que les protéines se trouvent dans la viande, les produits laitiers et certains fruits. Mais si vous n'êtes pas professionnellement engagé dans le powerlifting ou le bodybuilding, alors la question de la construction de la masse musculaire disparaît d'elle-même.

Afin de vous débarrasser des bons kilos, vous devez équilibrer votre alimentation. Les shakes protéinés aident non seulement à saturer le corps avec la quantité appropriée d'éléments minéraux et enrichis utiles, mais contribuent également à la perte de poids.

Voyons comment cela fonctionne. Le cocktail protéiné doit être remplacé par un repas complet. Notre corps recevra une certaine quantité de calories qui ne seront pas converties en graisse, par exemple, en glucides vides. La protéine elle-même ne se transforme pas en graisse, elle ne fait que renforcer les tissus musculaires. Si vous buvez un tel shake protéiné chaque jour, consacrez du temps à l'effort physique et équilibrez votre régime alimentaire habituel, vous deviendrez bientôt le propriétaire de la silhouette de vos rêves.

Il est préférable de contacter un nutritionniste afin de planifier correctement les repas. Les shakes protéinés, à leur tour, ne feront que contribuer à la perte de poids. La composition de nombreux cocktails maison comprend des fibres végétales, du son et de la pectine, qui contribuent à la normalisation du processus digestif, accélèrent le métabolisme ainsi que l’élimination rapide des masses fécales.

De plus, les shakes protéinés ont un effet positif sur le péristaltisme intestinal et nettoient le corps des toxines accumulées. Et cela aussi, ces kilos en trop. Imaginez qu'une personne puisse accumuler jusqu'à une douzaine de kilogrammes de laitier au cours de sa vie!

Nutrition sportive à la maison

ingrédients pour la préparation de cocktails de protéines pour perdre du poids

Beaucoup d’entre nous sont d’avis que l’achat de tous les ingrédients nécessaires à la préparation de cocktails protéinés pour perdre du poids à la maison n’est possible que dans des points de vente spécialisés. Et certaines personnes sont généralement convaincues que les protéines ne sont vendues que sous forme de poudre et ont des effets néfastes sur le corps. Ce sont tous des mythes. Vous pouvez obtenir la bonne quantité de protéines naturelles dans les aliments ordinaires.

Avant de commencer à préparer des boissons protéinées, examinons les principaux aspects de ce processus:

  • Le shake protéiné doit combiner la base liquide, les vitamines, les lipides, les glucides et la masse protéique.
  • La proportion de protéines doit être supérieure à celle des autres composants, en particulier des glucides.
  • Le kéfir, l’eau filtrée, le yogourt, le lait ou le jus de fruit fraîchement pressé constituent les bases liquides des shakes protéinés.
  • La masse de protéines peut donner des œufs de poulet ou de caille et du fromage cottage faible en gras.
  • Pour le corps a été rempli avec la quantité nécessaire de graisse sans nuire à la figure, dans un shake protéiné, vous pouvez ajouter de l'huile d'olive ou de lin raffinée.
  • Vous pouvez reconstituer la réserve de vitamines de l'organisme en ajoutant des baies, des fruits frais ou congelés au cocktail de fruits.
  • Une portion en volume ne doit pas dépasser 350 ml.

Parlons des conséquences

Malgré tous les avantages que notre corps procure aux protéines protéinées, vous devez l’utiliser correctement. Sinon, un excès de protéines peut entraîner des conséquences complexes et diverses pathologies. Les nutritionnistes et les médecins du sport sont invités à boire ce cocktail le matin. Vous ne pouvez pas en boire trop longtemps et sans interruption. La dose quotidienne ne doit pas dépasser 350 ml.

Si un produit protéique est consommé pendant une longue période, il commence à produire activement du calcium, qui se dépose dans les reins. Cette condition est lourde de développement de pathologies, y compris la formation de calculs rénaux. Si vous avez une réaction allergique à l’un des composants de la boisson, choisissez une autre recette, sinon l’utilisation d’un shake protéiné provoquerait une violation de la chaise, des ballonnements et des crampes.

Suivez un cours sur la perte de poids: shakes protéinés maison

shakes protéinés maison

Beaucoup de gens qui cherchent à se débarrasser de leurs kilos en trop participent activement aux sports. Peu importe le sport, après une charge épuisante, le corps a besoin de reconstituer ses réserves d’énergie et de vitamines. Un shake protéiné pour perdre du poids vient à la rescousse après un entraînement. Regardons quelques recettes simples de ses produits disponibles. En préparant de tels cocktails, vous pouvez non seulement manger de manière savoureuse et complète, mais aussi perdre du poids.

Numéro de recette 1

Pour la préparation de tout cocktail, nous avons besoin d’un mélangeur à bol. À base de produits laitiers. Vous pouvez choisir le soja ou le lait en poudre. La teneur en matière grasse dans le lait entier devrait être minimale.

Composition:

  • 1 cuillère à soupe 1,5% de kéfir;
  • 1 pièce Le kiwi;
  • 2 cuillères à soupe l miel liquide;
  • 300 g de lait de soja.

Cuisson:

  1. Tous les composants ci-dessus sont disposés dans le bol d'un mélangeur ou d'un mélangeur à l'exception du kiwi.
  2. Battez la masse liquide et hachez le kiwi en morceaux équivalents.
  3. Mélangez la pulpe de kiwi avec la masse fouettée.

Numéro de recette 2

Ce shake protéiné aide non seulement à perdre du poids, mais également à nettoyer le corps dans son ensemble. Le rôle de la "brosse" pour les intestins jouera les graines de lin.

Composition:

  • 340 g de lait;
  • ½ cuillère à soupe yogourt faible en gras;
  • 0,5 cuillère à soupe. fraises broyées;
  • 1 cuillère à soupe l graine de lin.

Cuisson:

  1. Mélangez d’abord le lait avec du yogourt sans gras.
  2. Ajouter les fraises dans un bol avec le mélange de lait et fouetter avec un mélangeur ou un mélangeur.
  3. À la fin, ajoutez les graines de lin au verre et mélangez le tout.

Recette numéro 3

Comme vous le savez, les betteraves sont des légumes peu caloriques et utiles. Et en combinaison avec les carottes et le gingembre, un tel cocktail ne sera pas égal parmi les autres produits pour brûler les graisses.

Composition:

  • ¼ h. Racine de betterave;
  • 2 pièces les carottes;
  • 1 c. À thé racine de gingembre hachée;
  • ½ heure d'orange.

Cuisson:

  1. Broyer la racine de gingembre sur une râpe fine ou dans un mélangeur.
  2. Mélangez au fouet tous les légumes, puis ajoutez la moitié de la pulpe d'orange pelée.
  3. Dans le mélange obtenu, étendre la racine de gingembre et bien mélanger.

Recette numéro 4

faites votre propre shake protéiné à partir des produits disponibles

Comme vous le savez, les cocktails de kéfir sont parfaitement absorbés par notre organisme et contribuent à la normalisation de la microflore intestinale. Et avec l'ajout de protéines, un tel cocktail aidera à perdre ces kilos en trop.

Composition:

  • 1 cuillère à soupe le kéfir;
  • un bouquet d'aneth et de persil frais;
  • 1 concombre frais de taille moyenne.

Cuisson:

  1. Les verts soigneusement lavés et hachés.
  2. Zeste de concombre coupé en morceaux et envoyé dans le bol.
  3. Remplissez le concombre de kéfir.
  4. Ajouter les verts hachés.
  5. Fouettez tous pour obtenir une masse de consistance homogène.

Shake protéiné - la réalité de notre époque

Avant d'introduire un nouveau produit dans le régime alimentaire, en particulier pour brûler les graisses, nous essayons d'étudier les critiques d'autres personnes. Ce n'est pas épargné shakes protéinés pour la perte de poids. Les opinions des personnes sur cette question sont très diverses. Certains expriment leur indignation et partagent l'expérience amère qu'un shake protéiné maison ne les a pas aidés. Mais ceux qui suivent activement le processus de perte de poids, au contraire, partagent leurs réalisations. Chacun a pris un cocktail en accord avec son régime et sa routine quotidienne.

Bien sûr, l’utilisation d’un seul cocktail pour brûler les graisses ne suffit pas, car vous devez travailler vous-même à la maison ou au gymnase. N’essayez pas de trouver la réponse sur le Web, il est préférable de contacter un nutritionniste qualifié ou un médecin du sport.

Afin de saturer votre corps avec la bonne quantité de protéines, il n'est pas nécessaire d'acheter des protéines en poudre. Vous pouvez créer votre propre boisson protéinée à partir des produits disponibles. Cependant, avant d’utiliser de tels cocktails, consultez votre professionnel de la santé. Suivez toutes les recommandations, n'abusez pas de l'apport en protéines, faites du sport et vous trouverez certainement le chiffre de vos rêves. Vous bénisse!

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