Régime japonais 14 jours
Parmi les femmes russes, divers régimes exotiques sont très populaires. Les principales exigences qui s'appliquent à la méthode de perte de poids sont une courte durée, une variété de régimes, le côté financier de la question et, bien sûr, le résultat. Seul un petit nombre de régimes bien conçus peuvent répondre à toutes les exigences, dont le Japonais. Le slogan de ce régime dit: "Pour devenir aussi belle qu'une geisha, il n'est pas nécessaire de montrer l'endurance du samouraï"!
14 jours de régime japonais: informations générales
À ce jour, il existe plusieurs types de régimes japonais: 7, 13 et 14 jours. Le régime le plus populaire est juste pour 2 semaines, ce qui n'est pas surprenant. Le respect de celui-ci tout au long de cette période donne un résultat qualitatif, qui est maintenu pendant longtemps. Mais si vous appliquez la technique tout au long de la semaine, le résultat sera identique à l'excès de liquide, mais il est difficile d'appeler cela durable.
Le menu diététique a peu à voir avec la nourriture traditionnelle des habitants des îles. Par conséquent, n'attendez pas l'exotisme, tout est raisonnable. Le régime alimentaire sera dominé par les produits à base de poisson, les légumes frais, les œufs et le thé vert. En passant, seul le dernier ingrédient rappelle la place de la «naissance» du régime.
La règle de base de la méthode japonaise est la diligence et la modération, ce qui, en termes de produits gastronomiques, signifie protéines, fibres et absence presque complète de glucides.
Une telle popularité du régime japonais dans le monde entier est due à la modération de sa composition, à l'absence d'aliments exotiques et, par conséquent, manifestement allergisants, à la valeur nutritionnelle de l'aliment choisi.
Lors de la préparation du régime, vous devez choisir des aliments sains et leur nombre doit être modéré. Au moment de la diète, chacune de nous aura besoin de "se transformer" en une femme japonaise, qui consomme 25% de calories en moins que les résidents d'un autre pays.
Quels résultats peuvent être atteints?
Au nom de la diète fixé sa durée, à savoir 2 semaines. Les produits utilisés dans la préparation du régime alimentaire sont caractérisés comme faibles en calories et faibles en glucides.
En respectant toutes les règles du régime, vous pouvez garantir le résultat, à savoir moins 5 à 8 kg en 2 semaines. Un avantage non négligeable réside dans le fait que le résultat de la perte de poids persiste longtemps, mais encore une fois, si toutes les règles ont été suivies et la bonne façon de sortir du régime alimentaire a été faite.
La saturation avec un régime similaire est due aux protéines, qui pénètrent dans le corps à partir d'œufs de poule, de viande, de bœuf, de poisson et de produits laitiers. Les graisses peuvent être obtenues à partir d’huiles végétales - olive, moutarde, huile de tournesol, utilisées en vinaigrette ou en cuisine. Les matières grasses entrent également dans la composition des produits à base de viande et de poisson. La fibre est abondante dans les fruits et les légumes et son objectif principal est sa disponibilité.
Complètement faire sans glucides est impossible. Comme on le sait dans le cours de la chimie, il en existe plusieurs types. Les principaux "ennemis de la figure" sont les glucides à haute teneur en glucides (sucreries, pâtisseries, confiseries, boissons gazeuses) qui devraient être complètement exclus du régime alimentaire. Les glucides restants, qui peuvent être obtenus à partir de craquelins et de certains légumes, sont simplement nécessaires au maintien du fonctionnement normal du corps.
Les liquides, à savoir les minéraux de table ou simplement l'eau bouillie, ne sont pas limités, vous devez boire le plus possible. Les boissons telles que le café et le thé vert aideront à remonter le moral, elles contiennent des antioxydants. Diet recommande de s'abstenir de consommer du café fréquemment, vous devez le minimiser - par exemple, le petit-déjeuner.
La chose la plus difficile dans l'observance du régime japonais - triples repas et l'absence complète de collations. Le dîner devrait être au moins deux heures avant le coucher et la matinée devrait commencer par un verre d'eau bouillie, grâce à laquelle vous pouvez stimuler le métabolisme, "tromper" l'estomac par le manque de petit-déjeuner.
Compte tenu du fait que le régime alimentaire japonais exige une stricte observance, vous devez vous préparer avant de commencer. Premièrement, il est important de s’accorder psychologiquement, pour préparer le corps - pendant quelques jours, il est nécessaire d’abandonner les sucreries, les repas rapides, de réduire le nombre de portions habituelles.
Menu pour deux semaines: table
La chose la plus importante dans le régime alimentaire japonais pendant 14 jours est le respect strict et précis de son plan. Il est formellement interdit de confondre les jours à volonté, de remplacer certains produits par d'autres, même s'ils sont similaires. La seule exception à cette règle peut être qualifiée de remplacement complet, ou du moins d’alternance de café noir et de thé vert, sans addition de sucre.
De plus, vous devez abandonner le sel pendant toute la durée du régime! Vous pouvez le remplacer par du jus d'aneth ou de citron séché, ces produits peuvent être utilisés comme vinaigrette pour des salades ou des plats, ou comme épices. S'il est extrêmement difficile et impossible de refuser le sel, celui-ci peut être utilisé, mais de manière minime.
| Le jour | Petit déjeuner | Déjeuner | Le diner |
| Je | Avant chaque petit-déjeuner, il est nécessaire de boire 200 ml d'eau (un verre). Après, café noir naturel de haute qualité, sans addition de lait et de sucre. | Une paire d'œufs à la coque. Salade de chou frais. En vinaigrette jus de citron / huile végétale. En boisson - 200 ml de jus de tomate, sans addition de sel. | 200 g de poisson de mer, faisant cuire le poisson de votre choix (frire ou bouillir). Comme vinaigrette, vous pouvez utiliser du citron ou de l'huile végétale. |
| II | Café sans sucre. Tranche de pain de seigle - peut être frit dans un grille-pain ou au four. Au lieu de pain, vous pouvez utiliser du pain ou des biscuits sans levain, sans additifs. | Salade fraîche de chou, comme vinaigrette - huile végétale. Poisson de mer 200 g. Idéalement, il est préférable d’alterner entre le poisson bouilli et le poisson frit. | Un verre de kéfir, sans sucre. 200 g de boeuf bouilli. |
| III | Café | Oeuf cru Salade de 3 grosses carottes bouillies, parfumées au beurre ou au jus de citron. | Des pommes |
| IV | Le café, si désiré, peut être remplacé par du thé vert. | 1 racine de panais ou de persil, frite dans de l'huile végétale. Des pommes | Tout fruit ne dépassant pas 200 g. |
| V | Carottes fraîches à râper et à parfumer avec du jus de citron. | Poisson, d'un poids total de 500 g. Grande tomate fraîche ou 200 ml de jus de tomate. | Des fruits. |
| VI | Café sans sucre. | 500 grammes de viande de poulet. Salade de carottes ou de choux frais, assaisonnée d'huile végétale. | 2 oeufs durs. Salade de carottes fraîches à l'huile végétale. |
| VII | Thé vert | 200 g de boeuf bouilli. Des fruits. | Toute option du menu diététique, à l'exception du 3ème jour. |
| Viii | Thé vert sans sucre ajouté. | 200 g de boeuf bouilli. Des fruits. | Toute option du régime des jours précédents, à l'exception du 3ème jour |
| Ix | Café noir | 500 g de poulet bouilli, salade de carottes ou de choux frais, avec vinaigrette d'huile végétale ou de jus de citron. | 2 oeufs durs. Carottes crues, assaisonnées à l'huile végétale. |
| X | Carottes fraîches, à râper et à parfumer avec du jus de citron. | Poisson 200 ml de jus de tomate. | Des fruits. |
| Xi | Café | 1 racine de panais ou de persil, frite dans de l'huile végétale. 15 g de fromage à pâte dure. | Des fruits. |
| Xii | Café noir Croûtons de pain de seigle. | Grosses courgettes grillées à l'huile végétale. Des pommes Café noir Biscuits de seigle. | 200 g de boeuf bouilli. Un verre de kéfir. |
| XIII | Café noir | Un oeuf dur. Chou bouilli, assaisonné d'huile végétale. Un verre de jus de tomate. | Poisson bouilli ou frit. |
| Xiv | Café noir | Poisson bouilli ou frit. Salade de chou frais, assaisonnée d'huile végétale. | 200 g de boeuf bouilli. Un verre de kéfir. |
Avis de régime
En raison du fait que le régime japonais ne contient pas de sel, il consomme un excès de liquide les premiers jours. Et beaucoup de femmes sont déjà satisfaites de ce résultat, commencent à se donner une indulgence est strictement interdite.
Les critiques négatives sur le régime alimentaire peuvent être dues à plusieurs raisons. Tout d’abord, c’est une faible observance du menu, la présence de snacks, etc. De plus, il convient de rappeler que tout le monde n’est pas adapté à cette technique. Ainsi, le régime est contre-indiqué aux personnes souffrant d'hypertension. Une grande quantité d'aliments protéinés dans le régime alourdira excessivement les reins, ce qui entraînerait une exacerbation de maladies chroniques ou une mauvaise santé. En raison du régime alimentaire et des nutriments limités, un tel régime est strictement contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que pour les adolescentes.
Recommandations du docteur
Le régime limité ne permet pas au corps de la femme de fournir tous les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires. Pour ces raisons, un apport supplémentaire en complexes multivitaminiques est indiqué. L'option idéale consisterait à prendre des vitamines conçues pour les «femmes suivant un régime» ou à une sélection individuelle de vitamines avec un médecin de premier plan.
Pendant le régime, vous pouvez manger des salades fraîches en quantité illimitée, mais uniquement dans le cadre d'un repas et non comme collation. En tant que vinaigrette, vous ne pouvez utiliser que du jus de légumes - jus de citron associé à de l'huile d'olive ou de tournesol.
Au lieu de cuisiner, cuire à la vapeur, c'est bien. Lorsque vous faites frire des aliments, il est nécessaire d'utiliser le moins possible de graisse.
Le mode de consommation d'alcool étant illimité, vous devez boire autant que vous le souhaitez, mais pas moins de 1,5 litre par jour, sans tenir compte du liquide fourni avec les aliments.
Régime japonais 14 jours: comment en sortir?
Au cours du régime, l’estomac s’est restructuré pour adopter un nouveau régime: la digestion d’aliments hypocaloriques. Pour ces raisons, le même régime devrait être suivi et après la fin du régime - choisissez de l'énergie, mais pas des aliments riches en calories. Céréales appropriées - gruau, sarrasin, riz, qui doivent être alternés.
Les produits à base de viande doivent également choisir des variétés allégées, cuites à la vapeur, cuites à la vapeur, en limitant la quantité d'huile végétale. Dans le prochain régime, l’accent devrait être mis sur les légumes et les fruits riches en fibres.
En général, le menu après la sortie du régime doit être aussi proche que possible du menu du régime. Et plus les femmes sortiront longtemps, plus le résultat sera stable et pourra être conservé pendant plusieurs années.
Malgré le fait que les principaux éléments nutritionnels du régime alimentaire soient présents, il existe néanmoins de sérieuses limitations. Pour ces raisons, on ne peut pas dire que le principe de cette nutrition soit équilibré. Par conséquent, prolonger le régime alimentaire n'est pas hautement souhaitable, car la santé peut être endommagée.
Même pendant ces deux semaines de régime alimentaire féminin, son corps peut réagir extrêmement négativement à une forte diminution de la quantité de glucides. Pourquoi une femme amaigrissante peut-elle ressentir de légers vertiges, maux de tête, courbatures, etc. Si de tels symptômes apparaissent, vous devez abandonner le régime - cela signifie que votre corps n'est tout simplement pas prêt pour cela!