Que manger après l'entraînement

La nutrition après l'exercice est particulièrement importante pour les sportifs. Une bonne alimentation améliore l'effet de l'emploi. Le mauvais menu, au contraire, l'affaiblira et réduira votre efficacité.

Puis-je manger après l'exercice?

Après l'entraînement, vous devez être sûr de manger. Dans le même temps, il est nécessaire de suivre certaines règles:

• Lorsque vous pompez des muscles en relief, le lait ne peut pas être consommé. Un pourcentage élevé d'insuline nuit immédiatement au soulagement.
• Si vous avez beaucoup de matières grasses, alors après la classe, consommez 1 protéine pure. La figure dans la forme standard a besoin de tissu musculaire supplémentaire. Pour ce faire, il est nécessaire de faire en sorte que le régime alimentaire contienne 40% de protéines et 60% de glucides.
• 3 heures avant les cours, l’estomac ne doit pas être trop rempli. Cela est nécessaire pour faciliter la formation. Les glucides à indice glycémique élevé sont utilisés à la fin des cours comme source d’énergie. Leur objectif est d'élever les niveaux d'insuline. L'hormone contient des propriétés bénéfiques. Si le corps ne reçoit pas la quantité d'insuline requise, le processus destructeur du catabolisme commence après les cours.
• Nombre approximatif d'aliments glucidiques de 60 à 100 grammes Les aliments glucidiques nécessaires comprennent le miel, les pâtes, les bananes, les céréales, le pain au son et les jus de fruits frais.
• Après la musculation, les glucides ne pénètrent pas dans la graisse corporelle, environ 6 heures.
• Ce qui compte, c’est la qualité et la quantité d’aliments glucidiques en 24 heures. Immédiatement après le cours, il est conseillé d’utiliser un cocktail de protéines avec une protéine contenant des BCAA ou de le remplacer par une portion de gaineur. Grâce à eux, le processus de synthèse des protéines dans le tissu musculaire augmentera de 3 fois. La composition en protéines affecte la quantité de sécrétion d'insuline et régénère les muscles.
• Dans les 2h après les cours, ne prenez pas de produits contenant de la caféine: chocolats, thé, café. Sinon, la caféine empêchera la production d'insuline, empêchant ainsi le glycogène d'entrer dans le foie et la masse musculaire. Si la formation est prévue pour la soirée, prenez une collation 2 heures avant. Après la classe, prenez une portion de protéines dans un complexe de 30 grammes. Vous pouvez remplacer en l'absence de ces 20 grammes. protéine de caséine. Les suppléments de protéines remplaceront 200 gr. fromage cottage faible en gras.

Combien après l'entraînement ne peut pas manger?

Vous devez manger immédiatement après les cours, dans les 20 premières minutes. Si vous vous interdisez de manger pendant 2 heures, le sens de l'entraînement disparaîtra. Il y aura un travail du tissu adipeux, mais la sensation d’augmentation de force, de silhouette élancée et de métabolisme rapide ne se produira pas. Dans les 20 premières minutes après l'entraînement dans le corps humain, une fenêtre anabolique apparaît. Pendant cette période, prenez des protéines et des glucides, mais en aucun cas des aliments gras, même à une calorie, ne touchent la graisse. La consommation est nécessaire pour restaurer le tissu musculaire, ainsi que la prise de poids. C'est un point très important. Si vous ne mangez pas après l'entraînement, vous risquez de vous planter un cœur.

Nutrition après l'exercice pour perdre du poids

Équilibrer l'équilibre dans le corps et perdre du poids ne peut être que si la quantité de calories consommée dépasse la quantité de nourriture consommée. Mais leur quantité devrait être un multiple de l'énergie nécessaire à votre bien-être physique normal. Si le poids en calories est insuffisant, perdre du poids équivaudra à une courte période. Cela arrive avec les modèles. Ils ne mangent presque pas, mais les cellules adipeuses ne peuvent pas partir, en raison du manque de muscles et du ralentissement du métabolisme. Une quantité suffisante de calories doit être dépensée pour gagner de la masse musculaire, même si vous ne vous entraînez pas. La nutrition avant et après les cours dépend de facteurs tels que:

• Durée de la formation
• Charge d'exercice - aérobic ou exercices de force

Les leçons les plus productives sont les leçons du matin, lorsque vous n'avez rien mangé. La part de glycogène dans le corps est faible au début de la journée, ce qui signifie que les dépôts graisseux se trouvent sous le pistolet. Leurs corps et prendront de l'énergie pour des charges. Mais nous, filles, souffrons souvent de dystonie végétative - vasculaire. Étourdi, sombre dans les yeux et dans un état proche de l'évanouissement. Que peut-il y avoir une formation. Mais plus vous vous entraînez souvent et mieux, plus votre condition physique s'améliorera. Vous vous sentez beaucoup plus fort, progressivement des vertiges, le rythme cardiaque s'améliore.

Si l'entraînement a lieu pendant la journée, mangez des glucides complexes au bout d'une heure et demie. Comme ceci: la farine d'avoine, la bouillie de riz et les pâtes de blé dur. Toujours aider un fruit comme une banane. Une paire de fruits donnera la force pour des études ultérieures. Dans l'entraînement, il y a le terme "second wind". Pendant les cours, il apparaîtra, ajoutant de la force.

Argué que, après une séance d'entraînement ne peut pas manger immédiatement. Cependant, il y a des gens qui agissent de la sorte. Curieusement, mais ils maigrissent vraiment. Très probablement, ce processus dépend des caractéristiques de l'organisme dans son ensemble. N'ayez pas peur de manger, l'énergie nécessaire à de tels exercices est essentielle. Si vous voulez perdre du poids, faire de l’exercice jusqu’à l’épuisement et ne pas consommer d’aliments en même temps, vous êtes alors complètement épuisé et avez des nausées. Ne vous poussez pas à l'extrême - c'est peut-être la règle principale.

Entrez le rythme des cours progressivement, lentement. Tout systématise, analyse ton corps. Rédigez un calendrier, respectez-le. Il est également utile pour le moment de la formation de tenir un journal où, par jour, heure, notez les produits consommés pendant la journée. Ainsi, vous pouvez déduire vous-même la formule d’une alimentation saine combinant des exercices efficaces. Apprenez et écoutez votre corps. Ne suivez pas la mode, si au lieu de simulateurs dans le gymnase, comme le ballet. Toute activité, qu’il s’agisse d’aérobic ou de musculation, devrait apporter du plaisir.

Toutes les filles qui cherchent à perdre du poids doivent faire face au processus de formation. La nutrition joue peut-être un rôle clé. Il comprend des fruits, du poisson rouge, du pain noir, des jus de fruits, de la viande bouillie et des salades vertes saines. Grâce à lui, le corps deviendra tendu, mince, sommeil normal. Vous préférez passer plus de temps sur les ondes que sur votre ordinateur.