Que faire

L’opinion dans le milieu sportif que si les muscles ne réagissent pas douloureusement le lendemain après une séance d’entraînement, l’activité était vaine, totalement vraie, mais tout le monde n’est pas perçu positivement. Une personne qui débute dans le sport éprouve trop de gêne au moment de la fixation, qui atteint son apogée après 48 heures, et cherche tout moyen de remédier à son état. Est-il possible de faire cela à la maison et pourquoi les muscles sont-ils douloureux?

Pourquoi les douleurs musculaires surviennent-elles après l'exercice?

Peu importe à quel point une personne voudrait ne ressentir que de la facilité et du plaisir après une séance d’entraînement, s’il ressentait une charge excessive dans son corps, il devrait ressentir une certaine douleur - c’est l’indicateur le plus évident d’un bon travail de qualité. Le fait qu'il y ait eu une autre limite de la zone de confort a ouvert une nouvelle étape vers l'amélioration de la qualité du corps et de la santé. Cependant, la même chose peut signaler des techniques d’exercice inappropriées. Pourquoi ce sentiment apparaît-il? Comment distinguer ces types de douleur?

• Dans le processus de glycolyse anaérobie, concomitant à l'effort physique, de l'acide lactique ou du lactate est synthétisé. Ce moment est facile à déterminer quand il y a une légère sensation de brûlure dans la zone dans laquelle le travail est concentré. Ce facteur est inchangé et accompagne tout entraînement dans lequel le glucose se désintègre et, par conséquent, le sucre et les glucides sont brûlés. Par conséquent, vous pouvez faire de l'exercice pour perdre du poids ou travailler avec des poids pour développer vos muscles - de toute façon, de l'acide lactique sera produit.
• Pendant longtemps, on a supposé que c’était l’acide lactique produit et accumulé qui causait les douleurs musculaires, mais des études scientifiques ont montré que la majeure partie de cet acide disparaît en moins de 60 minutes. après la leçon est terminée. En outre, il suffit de terminer un exercice difficile et de prendre 20 à 30 secondes. reste, car une partie de l’acide lactique sera retirée et la sensation de brûlure disparaîtra. Ainsi, si un moment donné affecte les sensations dans les muscles, alors de la manière la plus minimale possible.
• Il est important de savoir qu'à mesure que l'endurance augmente, le taux d'élimination de l'acide lactique augmente. Par conséquent, mieux votre corps est préparé aux exercices, plus la période de douleur active est courte immédiatement après. Les débutants ont les mêmes 60 min. après l'entraînement, cela peut être vraiment douloureux, surtout s'il est pratiqué en récréation passive.

Tout ce qui est décrit fait référence à la douleur courte et instantanée présente dans le processus et immédiatement après. Cependant, la douleur apparaissant au cours d'une journée et durant plusieurs jours est beaucoup plus fréquente et plus forte. C'est ici qu'il est important de clarifier sa nature.

• Krepatura - une condition classique pour un athlète, qui excédait la charge par rapport aux 10% habituels. Tout d'abord, il est dû à des microtraumatismes inévitables, ainsi qu'à des processus inflammatoires précédés d'un fort excès musculaire, ce qui entraîne une surcharge de lignes et de fibres. Un nouveau venu dans la salle a des fibres courtes susceptibles de se déchirer, plus que des fibres longues, mais qui s'étirent lors des occupations régulières. Pour s’habituer à un nouveau niveau de stress dans le corps, il faut environ 4 séances d’entraînement, après quoi la douleur persistante doit cesser et il ne reste que la situation, causée par l’acide lactique. Au début, l’attache peut rester environ 7 jours.
• Une douleur tardive prolongée qui ne change pas de caractère au cours de la semaine et qui survient, apparemment sans cause, devient généralement un signe de la blessure et de la pathologie. Plusieurs symptômes peuvent alerter le stagiaire: un clic dans l’articulation, le retour de la colonne vertébrale ou de toute autre zone lorsqu’il se déplace, douleur dans l’articulation, gonflement ou gonflement, augmentation du syndrome de douleur au fil du temps. Dans ce cas, soit l'intensité de l'entraînement diminue, soit ils sont complètement exclus du programme pendant 14 à 20 jours.

En fait, les douleurs musculaires apparaissent non seulement chez les débutants, mais aussi chez les athlètes professionnels, car même les muscles entraînés, soumis à une certaine charge, ne peuvent complètement ne pas y répondre. Cependant, la musculation professionnelle est minimale, car leur emploi du temps ne permet pas la relaxation, de sorte que la douleur est permanente, mais à peine ressentie. Mais pour les débutants, il est important de pouvoir empêcher ce moment désagréable.

Que faire si vos muscles vous font mal après un entraînement?

Dois-je prendre des mesures si la douleur est une réaction naturelle du corps et un indicateur d'un bon travail? Tout dépend de son caractère: il est inutile de s’occuper de la libération d’acide lactique, puisqu’en 2 jours maximum (pour les débutants), toutes les sensations disparaîtront d’elles-mêmes. Cependant, leur intensité peut être réduite en prenant des mesures immédiatement après la session. Nous en discuterons plus tard, car cette mesure est prophylactique. Afin d'éliminer les résidus de lactate quelques heures après la séance, les professionnels conseillent de bien réchauffer les muscles surchargés: pour cela, un bain chaud est génial, vous devez prendre 30 à 40 minutes. Mais il peut être remplacé par une simple douche chaude avec un jet élastique (massage): il est important d’élargir les vaisseaux, d’améliorer et d’accélérer le processus d’excrétion à travers eux. Dans le même but, vous pouvez appliquer au massage.

• Le plus souvent, des tentatives sont faites pour lutter contre la compression: les questions sur ce qu'il faut faire à la maison, quand après un entraînement, les muscles sont blessés et la douleur qui empêche de se déplacer normalement pendant plusieurs jours, sont exprimées de manière constante. Cette condition est totalement impossible à prévenir, vous devez donc chercher des moyens de la soulager. Les médicaments anti-inflammatoires sous forme de pommades sont mis en avant - ils sont relativement sûrs et sont souvent utilisés par les athlètes qui participent à un programme d'entraînement actif. Le composant principal de telles préparations est des composants localement irritants sous forme d'huiles essentielles, de menthol, de bile, de venin d'abeille ou de serpent. Les meilleurs moyens de ce créneau ont été reconnus par Kapsik, Voltaren, Ben-gel, Viprosal.
• "Klin wedge expulsé" - tous les athlètes connaissent la véracité de cette déclaration. Nouvel entraînement est vraiment la meilleure façon de traiter les fissures, mais l'intensité de l'entraînement doit être réduite de 50%. Mais l'effet le plus prononcé peut être observé si l'entraînement aura un caractère différent: par exemple, la force de blocage de la force est provoquée par la force et la natation le tue.

Le groupe suivant d’analgésiques - NVPA ou non - non stéroïdiens. Analgésiques à prendre par voie orale ou par injection. Ils vous permettent d'éliminer le gonflement et d'arrêter le processus inflammatoire, ont un effet dépresseur sur le tronc nerveux. Mais l'utilisation de non-stéroïdes sans surveillance médicale n'est pas recommandée en raison d'un large éventail d'effets indésirables. Premièrement, ils n'ont pas d'effet thérapeutique, mais détruisent au contraire les processus métaboliques du cartilage, ce qui ne peut qu'aggraver l'ampleur du problème; deuxièmement, ils affectent même le tractus gastro-intestinal, affectant la membrane muqueuse, ce qui peut provoquer des processus d'érosion et un ulcère gastroduodénal. Il faut dire que, sans aucun doute, les AINS apparaissent aujourd'hui, qui n'ont pas de tels côtés négatifs, mais ils sont très peu nombreux, et les préparations anciennes sont toujours présentes et utilisées activement.

Si pendant une semaine et plus de muscles après un entraînement vous font très mal, la question est "que faire?" ne devrait pas se produire - consultez un médecin du sport. Même pour un débutant, pendant une telle période, la compression passe ou du moins devient moins prononcée. Par conséquent, de telles sensations indiquent que les blessures, qui s'auto-guérissent, en particulier avec les antidouleurs, sont extrêmement dangereuses.

Comment prévenir les douleurs musculaires sévères après les cours?

Puisque le meilleur traitement est la prévention, la tâche de chaque athlète, même débutant, consiste à améliorer son rythme de travail et son sommeil afin que le syndrome douloureux ne dure pas plus d'une journée. Par conséquent, il est important de prendre des mesures avant et après le cours.

• N'oubliez pas l'échauffement et les étirements. Si l'échauffement des muscles est toujours donné avec plus ou moins de succès, alors les étirements sont souvent considérés comme un élément extrêmement inutile et sont simplement rejetés du programme, guidés par l'idée qu'il suffit de «se séparer». Jugement erroné: les étirements sont avant tout les mêmes loisirs actifs, ce qui vous permet de dépenser les restes de lactate, ce qui soulage les douleurs primaires et réduit les risques de pagaie. Toutes les zones réduites au cours de la leçon doivent recevoir une charge inverse.
• Suppléments sportifs: protéines, acides gras et béta-alanine. Tous les produits, à l'exception de ceux-ci, peuvent également être obtenus à partir d'aliments courants - Oméga-3 et Oméga-6, à partir d'huile de noix et de lin, protéines provenant de protéines animales: calculez-le en poids, en appliquant la règle "2 g par kg de poids corporel". Vous pouvez prendre 1 g d'acide ascorbique, qui fonctionnera sur le principe de la bêta-alanine.

Si vous construisez votre horaire de sport correctement, il n’y aura aucune question sur ce qu’il faut faire lorsque, après un entraînement, vos muscles des jambes, des bras ou du dos vous font mal. Un krepaturu soudain, dû à l'excès de charge habituelle, réduira tout échauffement des muscles. En cas de blessure, il est préférable de consulter immédiatement un spécialiste, d'abandonner momentanément l'activité physique ou de ne travailler que pour faire des étirements.