Nutrition sportive pour la croissance musculaire

La nutrition alimentaire fait partie intégrante du programme de renforcement musculaire. La nutrition diététique ne signifie pas toujours faible en calories, car le régime lui-même est un ensemble de règles pour manger. Si, avec un régime sportif, nous minimisons les calories consommées, cela menace non seulement le manque de résultats, mais aussi les problèmes de santé.

Avec la nutrition sportive, vous devez inclure dans votre régime alimentaire des aliments qui enrichissent le corps en protéines et en substances nécessaires à la croissance musculaire et à la récupération après l'entraînement.

Nutrition sportive pour la croissance musculaire

Cette liste de produits aidera à prendre du poids en augmentant la masse musculaire et non les dépôts adipeux. Incluez ces produits dans votre régime sportif et le résultat ne sera pas long.

• Graines de tournesol- source végétale de protéines, contient de la vitamine E. Les graines de tournesol sont un antioxydant, accélèrent le processus de récupération après l'entraînement. Les graines peuvent être consommées séparément ou ajoutées aux salades. Il est préférable d’utiliser les graines crues, mais si vous n’êtes pas habitué, vous pouvez les faire légèrement frire.
• Le maquereaucontient une grande quantité d'acides gras nécessaires à l'organisme. En effet, après des sports épuisants, le corps commence à décomposer les protéines, notamment en réduisant le magnifique relief déjà formé. Les acides gras empêchent la dégradation musculaire. De plus, la viande de maquereau contient de la vitamine C - le composant le plus important du collagène, essentiel pour les muscles et les ligaments. Aussi très utile thon, qui est recommandé d'utiliser avant la formation.
• Kiwi.

• Ananasaméliore la digestion des protéines dans le corps. L'enzyme bromélaïne, incluse dans la composition du fruit, réduit les douleurs musculaires après l'effort. Aussi un excellent antidouleur est gingembre.
• VenaisonIdéal pour la croissance musculaire, il est riche en protéines et en vitamines. Mais la viande est assez dure, alors avant de la cuisiner, elle doit être marinée plus d'une journée. En termes de propriétés utiles, il est le deuxième boeuf - le champion absolu du régime sportif.
• Café- énergie alternative, ce qui est contre-indiqué pour la nutrition sportive. Se sentir fatigué vous rattrapera plus tard, le café peut être remplacé. thé vert, ce qui donne le même résultat.
• Yaourt, mais seulement naturel. Achetez du yaourt qui ne contient ni sucre ni colorant. Pour améliorer le goût et la valeur nutritive, mélangez-le avec les fruits vous-même.
• CurcumaL'assaisonnement contient de la curcumine, qui favorise la récupération musculaire après les microtraumatismes.
• Concombre.Les principaux nutriments contiennent la peau, aussi ne la nettoyez jamais avant utilisation.

• Lait au chocolat.Le calcium renforce les os et sans eux, il est impossible de développer des muscles puissants.
• Sarrasincontient des acides aminés, renforce le système circulatoire. Manger bouillie de sarrasin au moins deux fois par semaine.
• Amandeet d'autres noix renforcent le cœur et aident à restaurer le tissu musculaire.
• Jus de cerisemeilleur analgésique. Buvez-le après l'entraînement.
• Si vous voulez quelque chose de sucré, offrez-vous une tranche guimauves de purée de prune de cerise ou de pomme avec du blanc d’oeuf, ou halva de sésame.
• Cressoncontient beaucoup de vitamine C et de Fe. Le fer favorise la croissance musculaire.

• Des oeufs source de protéines, de lipides, de vitamine D. Mais ne les abusez pas.
• Papayeaide à décomposer les protéines.
• Poivron rouge- source de vitamine C, et sans antioxydants, la croissance musculaire est impossible.
• Hareng
• Lentilles - source de protéines.
• Des pâtesnécessaire pour répondre aux besoins du corps en glucides. Mais vous devez privilégier les pâtes de blé dur et les manger avec dinde et des légumes, pas avec de la sauce grasse et du bacon.
• Aspergescontient des protéines végétales, du zinc et du potassium.
• Agropyreaide à absorber le glucose, fournit le flux sanguin aux muscles.
• Algues spiruline restaure le muscle après l'effort.
• Eau minérale non gazeuse. Il est nécessaire de le boire pendant l'exercice pour rétablir l'équilibre hydrique, car le manque de liquide dans le corps peut annuler tous les efforts.

En plus des produits pour la croissance musculaire, les entraîneurs recommandent souvent de prendre des suppléments pour la construction musculaire. Mais dans la plupart des cas, ils sont recommandés pour les hommes qui, en les mangeant avec des aliments riches en calories, ont tendance à prendre du poids.

Compléments nutritionnels sportifs pour la croissance musculaire

1. Protéines de lactosérum.Des cocktails hypocaloriques sont préparés pour aider à maintenir le poids dans des conditions normales. Il est recommandé d’utiliser des suppléments hypercaloriques pour la prise de poids. Dans le même but, ajouter de la crème aux shakes protéinés au lactosérum. En effet, pour la croissance de la masse musculaire, le corps a besoin de graisse. En son absence, le corps ne peut pas fonctionner pleinement. C'est comme ça que ça se passe dans la nature, toutes les sources de protéines sont associées aux graisses. Une personne reçoit les sources de protéines les plus précieuses provenant d'animaux ou d'animaux. Les œufs de poulet contiennent des jaunes. Les jaunes activent les protéines présentes dans le blanc d'œuf. Ainsi, pour la nutrition sportive, les jaunes ne peuvent pas être séparés des protéines. La même chose s'applique à la viande. Par exemple, l'un des types de viande les plus populaires est le bœuf, le corps en devient plus fort, les muscles se développent, mais la viande de première classe contient des graisses dont le corps a besoin pour faire du sport.
2. CréatineDivers rumeurs et mythes circulent à propos de ce supplément, mais celui-ci aide à développer la musculature, et les effets secondaires ne sont pas toujours évidents si vous suivez les recommandations de l'étiquette.
3. Glutamine.
4. Vitamine c.

Ces suppléments peuvent être utilisés non seulement pour devenir plus gros et plus fort, mais aussi pour récupérer plus rapidement après des séances d’entraînement épuisantes. Il s’agit d’un ajout à un régime sportif, mais si vous ne mangez pas d’aliments nutritifs riches en calories, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés. Les additifs ne sont pas magiques, ils ne sont qu'un ajout au programme de base. Achetez des suppléments exclusivement auprès de fabricants ayant fait leurs preuves sur le marché de la nutrition sportive.

Les entraîneurs recommandent d’inclure 60% de glucides, 30% de protéines et 10% de matières grasses dans l’alimentation sportive pour la croissance musculaire.C’est cette approche qui donne une rétroaction et des résultats au tout début de la construction de la masse musculaire.

Surtout pour womeninahomeoffice.com.ru - Elena