Nutrition au gymnase

Nutrition au gymnase pour femmes différent du régime masculin. Le fait est que les femmes ne veulent pas seulement développer leur masse musculaire, mais qu’elles doivent faire de l’exercice pour perdre du poids.

Avec un régime malsain, une femme porte une lourde charge et se sent fatiguée.

Les exercices en salle de sport auront un effet bénéfique sur la santé, la forme du corps, uniquement avec une alimentation équilibrée. Cela est souvent oublié par les femmes, convaincues que pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez vous épuiser avec les régimes et l'exercice en même temps. Une telle approche peut nuire au corps.

Bases de la nutrition dans le gymnase

1. Si nous parlons de perdre du poids, le nombre de calories consommées devrait être légèrement inférieur aux coûts énergétiques.
2. Combiner un régime hypocalorique avec des exercices en salle de gym est inacceptable.
3. Pour exclure la privation de protéines. Plus on dépense d'énergie, plus le régime doit contenir de protéines, lesquelles contribuent à la restauration des tissus musculaires lors d'efforts physiques, de la construction musculaire.
4. Les repas doivent contenir des glucides - la principale source d’énergie.
5. Les graisses aident le corps à récupérer après les séances d’entraînement, augmentent l’endurance.
6. Suivez le régime d'alcool. Lorsque vous vous entraînez au gymnase, vous devez utiliser 2 à 3 litres de liquide par jour. Autorisé à boire de l'eau en cours de formation. Pendant l'exercice au gymnase, le corps transpire, il est donc essentiel de rétablir les réserves d'eau pour la santé.

Nutrition au gymnase pendant la journée

• Le déjeuner doit contenir des aliments riches en glucides - céréales, riz, pommes de terre. Il est permis de manger 2 heures avant l'entraînement, ce temps est suffisant pour digérer les aliments et le corps est prêt à travailler dur.
• Le dîner peut être une heure après l'exercice. Ce temps est suffisant. Alors que le corps fixe le résultat et restaure les fibres musculaires. Si vous ne voulez pas manger une heure plus tard, dînez quand vous avez faim. Le dîner doit contenir des aliments protéinés - viande, poisson, haricots.

Quatre produits recommandés pour la nutrition dans le gymnase:

1. Fraise - renforce le système immunitaire.
2. Chili - normalise le métabolisme.
3. Thé vert - favorise la perte de poids.
4. Lait - renforce les os.

La nutrition aidera à obtenir un résultat positif lors de la pratique dans la salle de gym sans nuire à la santé.