Menu pour 1000 calories par jour. diète approximative et

La restriction calorique de l'alimentation est depuis longtemps reconnue comme l'une des mesures les plus efficaces dans la lutte contre l'obésité. La très grande majorité des régimes réduit ce chiffre à des marques critiques, et les méthodes les plus bénignes suggèrent de le fixer à 1000 kcal. Mais à quoi ressemble un menu de 1000 calories par jour? Comment le faire correctement?

Régime 1000 calories: menu, caractéristiques, recommandations

Une des organisations de soins de santé a dérivé des nombres uniformes de la valeur énergétique du régime pour chaque sexe séparément. Il est interdit de casser cette ligne même avec un désir aigu de perdre du poids, mais les régimes hypocaloriques ne perdent pas pour autant en popularité.

Celui qui parle de la nécessité de rester à moins de 1000 kcal est toujours assez fidèle. Ses règles sont autorisées à suivre pendant 2 semaines, après quoi le menu de calories devra augmenter.

En gros, cet algorithme est tout à fait raisonnable, par exemple pour la saison chaude. Le régime quotidien peut être fait pour ne pas ressentir la faim et ne pas appauvrir le corps. Mais cela devra essayer. Et la première chose à corriger en mémoire est que toutes les calories utilisées doivent être aussi utiles que possible. Avec un tel cadre pour maintenir un régime équilibré, c'est assez simple.

La base de ce régime devrait être un aliment à faible indice glycémique: il s'agit de la majorité des fruits et des légumes. Dans le groupe des légumes, une attention particulière lors de l’élaboration d’un menu de 1 000 kcal mérite le chou de toutes sortes, poivrons et concombres bulgares, les haricots asperges. Un excellent choix serait les agrumes, l'ananas. Les pêches, les kiwis et les nectarines sont parfaits pour grignoter et augmenter le niveau de sucre.

Le groupe de protéines est également obligatoire. De plus, il sera représenté non seulement par les produits laitiers, mais aussi par la viande et la vie marine. Puisque 1000 kcal n’est pas encore trop, vous devrez surveiller la valeur énergétique. C'est pourquoi il est plus fréquent d'acheter du veau ou du poulet que de l'agneau et du porc. Mais la teneur en graisse du fromage cottage ou du kéfir ne jouera pas un rôle particulier. En outre, une alimentation de 1000 calories par jour ne supprime pas les matières grasses de l'alimentation, qui doivent provenir des noix, du poisson, du beurre. Le dernier en pas passé le traitement thermique.

En ce qui concerne la réduction des calories, les plats vont chauffer. C'est la meilleure façon de préparer les aliments les plus légers. En outre, vous gagnez du temps. Le même riz qu'il contient est amené à l'état souhaité plus rapidement que dans une casserole sur la cuisinière. Pas trop augmenter la valeur énergétique de la nourriture et de la cuisson avec la torréfaction, sinon impliqué plus de graisse. La chose principale - ne pas faire frire ou le faire dans une poêle à frire sèche.

Exemple de menu pour la semaine

Au début, il sera nécessaire de préparer un menu du jour, en étudiant soigneusement les informations sur l'emballage ou sur Internet, ainsi qu'en pesant les produits. À l'avenir, il sera possible de le faire approximativement. Il est recommandé d’inclure les produits les plus fréquemment utilisés dans la tablette afin d’avoir les informations à portée de main.

Quel pourrait être un régime pendant une semaine? Nous allons essayer de présenter le schéma le plus intéressant et le plus diversifié.

Lundi:

1. Il est recommandé de diviser le petit-déjeuner en deux: la principale chaleur sera au déjeuner, alors qu'après le réveil, seule une tasse de thé ou de café sera bue. Pour elle - un demi pamplemousse.
2. Le déjeuner consistera en une portion (50 g de céréales sèches) de flocons d’avoine, eau bouillie. Les experts, pour des raisons de conservation, lui conseillent de faire cuire la bouillie de cette manière, au lieu de la faire bouillir longtemps. À la farine d'avoine - 1 c. miel et cannelle.
3. Le déjeuner est déjà beaucoup plus dense: un bouillon de poulet faible cuit sur une poitrine de poulet (jusqu’à 250 ml), une grosse tomate ou un poivron. Vous pouvez prendre une tranche de pain d'hier.
4. Dans l'après-midi, prenez une pomme savoureuse cuite au four.
5. Vous pouvez dîner avec une salade de chou blanc au concombre. 1 h l'huile d'olive. Portion - 200 g

Mardi:

1. Le premier petit-déjeuner ne peut pas être changé s'il vous suffit. Sinon, un œuf à la coque est ajouté à la tasse de thé.
2. Déjeuner - banane ou 2-3 pêches.
3. Dine purée de potiron-courge sans sucre, crème et beurre. Par portion de 200 g, vous pouvez prendre 100 g de veau bouilli.
4. Au déjeuner - kéfir dans la quantité de 1 cuillère à soupe.
5. Dînez sur une salade grecque (150 g).

Mercredi:

1. Au petit-déjeuner avec tisane, le tandem fera bouillir la bouillie de millet (50 g de céréales sèches), puis y sera ajouté des abricots secs (20 g).
2. Pour le déjeuner - une orange.
3. Dine a offert la poitrine de poulet, les carottes et les oignons, cuits avec de l'eau. Portion de plat - 200 g.
4. Dans l'après-midi, une poignée de baies.
5. Le dîner vaut une salade concombre-tomate (jusqu’à 200 g).

Jeudi:

1. Vous pouvez commencer la journée avec un verre de yogourt naturel et une pincée de cannelle.
2. Le déjeuner sera 2 pièces. kiwi
3. Vous pouvez manger des pommes de terre cuites dans leur peau (jusqu'à 200 g). À lui est autorisé à prendre 10 g de beurre et toujours un brin de persil.
4. Pour un goûter, 5 à 7 amandes conviennent.
5. Il est souhaitable de dîner avec une casserole d'aubergine et de tomate, recouverte de blanc d'œuf avec addition de fromage râpé. Vous pouvez manger jusqu'à 150 g.

Vendredi:

1. Dans une tasse de café, 1 à 2 tranches de pain sont frites dans une poêle sèche. Vous pouvez couper 40 grammes de fromage à pâte dure.
2. Pour le déjeuner cerise 200 g
3. Pour le déjeuner saumon cuit à la vapeur (150 g). Une petite garniture avec un petit concombre et des feuilles de salade.
4. L'heure du thé est représentée par une omelette dans un bain-marie. Cuire à partir de blancs d'œufs (2 pcs.) Et de lait faible en gras. Supplément - Poivre Bulgare.
5. Pour le dîner, asperges cuites (200 g), combinées avec des tomates cerises (3-4 morceaux).

Samedi:

1. La matinée commence par la bouillie de maïs (50 g sous forme sèche).
2. Le déjeuner est représenté par une grosse pomme ou une pêche.
3. Pour le dîner, on prépare des boulettes de dinde hachées, cuites au bain-marie (150 g). Sur le côté - chou-fleur (jusqu'à 200 g).
4. Pour un goûter, un jus d'orange fraîchement pressé est offert.
5. Pour le dîner, servi un bouillon de légumes (250 ml), à lui une tranche de pain (35 g).

Dimanche:

1. Pour le petit-déjeuner, il est recommandé de faire des gâteaux au fromage au four en mélangeant du fromage cottage faible en gras avec du blanc d'œuf, une pincée de sucre vanillé et de la semoule (2-3 pcs.). Ils ont aussi du thé vert.
2. Pour le déjeuner, prenez une demi-grenade.
3. Dînez avec du riz cuit (100 g sous forme finie) et un mélange de carottes cuites à la vapeur avec du poivre (150 g).
4. 2-3 mandarins serviront comme collation dans l'après-midi
5. Salade de céleri avec des légumes verts, à laquelle un œuf à la coque est un dîner du septième jour.

Comme vous pouvez le constater, le régime alimentaire n’est pas copieux, mais il n’a pas faim. Avec de longues pauses entre ces repas, il est permis de prendre 1 fruit ou légume, dans la mesure où il ne dépasse pas 100 kcal.

Si vous souhaitez évaluer personnellement le menu à 1 000 kcal par jour, assurez-vous de ne pas avoir de contre-indications à un tel plan de repas. Parmi eux, en plus de la période d'allaitement et de la grossesse, il existe des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, qui sont au stade aigu. Ce régime est assez différent et toléré assez facilement, mais dans le temps ne devrait pas dépasser 1-2 semaines, car est faible en calories.