Le régime de protasov. comment perdre du poids
Le régime de Protasov - un principe populaire de nutrition, appartenant au groupe des faibles glucides. Il convient à toutes les personnes en bonne santé qui ne souffrent pas de problèmes cardiaques, d'estomac et de reins, ainsi que d'allergies aux légumes et aux produits laitiers. Le régime est conçu pour 5 semaines, pendant lesquelles vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids. La perte de poids la plus intense commence entre 4 et 5 semaines. La sortie du régime consiste en 5 jours.
Régime Protasov: principes
Ce régime vous permet de consommer sans restrictions des produits laitiers faibles en gras, des légumes, du thé et du café sans sucre. De fruits, vous ne pouvez manger que des pommes, mais pas plus de 3 morceaux par jour. Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d’eau propre. L'eau est préférable de boire avant les repas.
- Première semaine: légumes, fromage, yaourts allégés et 1 œuf.
- Deuxième semaine: fromage, légumes, yaourts faibles en gras.
- Troisième semaine: fromage, légumes, yaourts allégés, 300 g de poisson, viande, volaille.
- Quatrième et cinquième semaines: fromage, légumes, yogourt faible en gras, un peu de viande.
Lorsque le régime protasov prend fin, il est nécessaire de le quitter progressivement. Remplacez partiellement les graisses animales par des graisses végétales, dans le respect de la norme de 35 g de matières grasses par jour. Pour le petit-déjeuner, mangez des céréales et du fromage cottage faible en gras. Les produits laitiers, remplacent la viande et le poulet, et les pommes - tous les autres fruits. Progressivement, vous retournerez à votre régime habituel.
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Régime Protasov: recettes
Pour diète a été réussie, pour elle développé un certain nombre de recettes. Ils sont savoureux et variés, et le processus de cuisson prend un minimum de temps.
Concombre farci
Composition:
- Concombre - 1 pc.
- Fromage cottage - 200 g
- Ail - 1 dent.
- Chou marin - à déguster
- Des verts à déguster
- Yaourt sans gras - 1 c. l
Cuisson:
- Couper le long du concombre et couper le noyau avec chaque moitié.
- Couper le cœur en petites tranches et mélanger avec du fromage cottage, du yogourt, des verts hachés finement et de l'ail pressé.
- Mélangez le tout et remplissez avec un poids d'un demi-concombre. Le chou de mer mange un peu de sucre ou met dessus.
Fromage fait maison
Composition:
- Fromage cottage - 500 g
- Lait - 1 cuillère à soupe.
- Beurre - 1 c.
- Sel - 1 c.
- Oeuf - 1 pc.
- Soda - 2 c.
- Mélange d'épices de poivrons bulgares - Pincée
Cuisson:
- Mettez le fromage cottage dans une casserole, ajoutez le lait et laissez cuire 10 minutes. Après avoir coulé la masse dans une passoire, versez le liquide en excès.
- Mettre la masse de caillé finie dans un bol, ajouter l'œuf, le beurre, les épices et bien mélanger. Faire bouillir encore 10 minutes en remuant constamment jusqu'à consistance épaisse.
- Mettre la masse préparée dans une forme graissée avec du beurre et laisser refroidir. Vous avez du fromage écrémé, qui peut être inclus dans le menu du régime Protasov.
Salade de légumes
Composition:
- Tomate - 1 pc.
- Concombre - 1 pc.
- Oignons - ½ pcs
- Fromage cottage - à déguster
- Verdure
- Sel - au goût
- Yaourt ou crème sure sans gras - pour la vinaigrette
Cuisson:
- Hacher l'oignon, hacher le concombre et la tomate.
- Ajoutez du fromage cottage, des verts et du sel aux légumes.
- Assaisonner la salade avec du yaourt et servir.
Salade de betterave
Composition:
- Betteraves - 1 pc.
- Radis - 1 pc.
- Ail - 1 dent.
- Sel - 1 pincée
- Kéfir - 2 c. l
Cuisson:
- Cuire les betteraves et les râper sur une râpe grossière.
- Frotter le radis sur une râpe fine et ajouter aux betteraves.
- Passez à travers le presse-ail, mettez les légumes.
- Habille la salade avec du kéfir et du sel. Le plat s'avère savoureux et facile.
Okrochka
Composition:
- Kéfir - 0,5 c.
- Eau filtrée - 0,5 st.
- Concombre - ½ pcs.
- Radis - 3 pièces
- Oignons verts, persil - au goût
- Oeuf - 1 pc.
- Sel - au goût
Cuisson:
- Dice radis, concombre et œuf à la coque.
- Dans un autre bol, mélanger le kéfir et l’eau.
- Verser le mélange de produits hachés.
- Hacher finement les herbes et saupoudrer de okrochka.
- N'oubliez pas de saler au goût.
Dessert De Carottes
Composition:
- Carotte douce - 1 pc.
- Cannelle - au goût
- Yaourt sans gras - Recharge
Cuisson:
- Épluchez et râpez la carotte sur une râpe fine.
- Remplissez-le de yogourt et saupoudrez de cannelle.
Salade Insolite
Composition:
- Oeuf - 1 pc.
- Tomate - 2 pcs
- Poivre - 2 pcs
- Ail - 2 dents.
- Sel - au goût
- Des verts à déguster
- Yaourt sans gras - Recharge
Cuisson:
- Battez l'oeuf et faites-le frire dans une poêle.
- Couper l'omelette en petits carrés.
- Hachez finement les tomates, les poivrons et passez l'ail dans la presse.
- Verser les légumes avec du yaourt et mélanger avec l'omelette.
- N'oubliez pas de saler le plat.
Régime Protasov: avis
Irina: 2 fois maigri par la méthode de Protasov. La première fois a réussi à lancer 15 kg et la seconde - 9 kg. Au moment où j'ai perdu 24 kg. Régime alimentaire beaucoup, je vais continuer à adhérer à ses méthodes. J'espère habiller ma robe préférée bientôt!
Evgenia: Je suis au régime depuis 10 jours, le résultat n’est pas très réjouissant. Pendant ce temps, je n'ai laissé tomber que 1 kg. Je ne sais pas s'il faut continuer?
Anna: Le deuxième jour, maigrir par la méthode de Protasov. Je me sens à l'aise et facile.
Maria: J'ai tout gardé comme il se doit, mais en 5 semaines, j'ai perdu seulement 4 kg ... Bien que cette méthode l'ait définitivement: le visage est devenu net et lisse, brillant et j'en suis très heureux!
Diet Kim Protasov - un moyen facile et utile de perdre du poids. Elle a aidé beaucoup de gens à se débarrasser de leurs kilos en trop. L'essentiel est de suivre toutes les règles dictées par le régime. Avant de passer à cette méthode, assurez-vous de consulter votre médecin et de savoir si vous êtes allergique aux produits laitiers et aux légumes.