La norme de calories par jour pour une femme

Calories ... Ce mot terrifie beaucoup de femmes! Combien ai-je pris? Est-ce au-dessus de la norme? Chaque jour, nous dépensons de l'énergie pour maintenir la vie, et il faut la reconstituer. C'est pourquoi il est important de connaître votre besoin quotidien en calories. Cela dépend de nombreux facteurs: le poids et l'âge, ainsi que l'activité physique. Quel est le taux de calories par jour pour une femme?

Calories ou kilocalories?

Quel est l'apport calorique quotidien d'une femme

Habituellement, si nous parlons de besoins énergétiques quotidiens, nous utilisons le terme calories, mais nous voulons toujours dire qu’il s’agit en fait de kilocalories. Nous devons classer les produits en fonction des calories qu'ils contiennent et non des calories. Actuellement, l'étiquetage des aliments est normalisé et indique la valeur énergétique de chacun en kilocalories: 1 Kcal = 1000 cal.

Les besoins quotidiens en calories varient en fonction du sexe, de l'âge, de la taille du corps, du type d'activité, de l'exercice et de la condition de la personne. Connaissant vos besoins, vous pouvez contrôler votre force et maintenir un poids stable. Un tel contrôle de l'apport calorique est le meilleur moyen de maintenir une perte de poids.

Calories quotidiennes pour les femmes

Le nombre de calories nécessaires par jour pour une personne très active, par exemple un athlète qui s'entraîne quotidiennement pendant 5 heures, est nettement plus élevé que pour des personnes moins actives, telles que les employés de bureau, qui mènent une vie sédentaire devant un ordinateur. L’homme moyen a besoin d’environ 2 500 calories par jour pour maintenir son poids, et une femme, environ de 2000. Bien entendu, si nous ne parlons pas de la période de grossesse ou d’allaitement, pendant laquelle le corps, pour des raisons évidentes, a des besoins énergétiques plus élevés.

Le taux d'apport calorique quotidien des femmes varie en fonction de l'activité physique:

  • pour une activité physique inférieure à 30 minutes par jour, il faut environ 1800 calories par jour;
  • de 30 à 60 minutes par jour - 2000-2200 calories;
  • plus de 60 minutes par jour - 2400-2800 cal;
  • pendant la grossesse ou l'allaitement - de 1800 à 2500 calories.

D'autres facteurs peuvent également affecter la quantité de calories que vous brûlez quotidiennement. Ceux-ci incluent:

  • les fluctuations des niveaux hormonaux;
  • prendre certains médicaments, par exemple les glucocorticoïdes, utilisés pour traiter les inflammations;
  • sautes d'humeur;
  • température ambiante etc.

Est-il possible de perdre du poids en calculant les calories?

Est-il possible de perdre du poids en calculant les calories

L'énergie que chacun aspire à reconstituer chaque jour provient de ce que nous mangeons ou buvons. Sachant combien de calories nous avons besoin par jour, nous pouvons ajuster notre régime alimentaire. Si, par exemple, une femme a besoin de 1900 calories par jour pour conserver une condition physique normale, alors en consommant 2300 calories, elle aura jusqu'à 400 calories en plus de ses besoins. Ces 400 calories seront stockées sous forme de réserves de graisse.

Si vous faites l'inverse et qu'une même femme ne consomme que 1500 calories par jour, soit 400 calories de moins par rapport à ses besoins quotidiens, elle doit perdre du poids. Cela se produira plus rapidement si vous exercez toujours. Pour ceux qui n'ont pas de temps libre pour faire de l'exercice, les nutritionnistes recommandent un régime hypocalorique de 1 200 calories par jour. Ce programme de perte de poids peut être utilisé en l’absence de contre-indications médicales et après consultation et consentement de votre médecin.

La particularité d'un tel régime est que vous n'avez pas à renoncer à vos aliments préférés, vous devez simplement en réduire le nombre en fonction du taux de calories calculé par jour. Il est nécessaire de respecter scrupuleusement les règles de l'alimentation et de ne pas essayer d'accélérer le processus de perte de poids en raison d'une réduction encore plus importante de l'apport calorique.

Si votre apport calorique quotidien est trop faible, cela peut avoir les conséquences suivantes:

  • La masse musculaire commence à se décomposer pour produire l'énergie manquante. Cet effet s'appelle le catabolisme.
  • Le taux métabolique commence à ralentir, généralement après 3 jours d'apport calorique trop faible. Il est également associé à la perte de masse musculaire.
  • À faible apport calorique, le corps commence à se fatiguer très rapidement, ce qui affecte la capacité de travail. Cela peut également affecter l'état mental: la personne devient plus nerveuse et irritable.
  • Le poids est entièrement restauré et même son excédent peut apparaître immédiatement après le retour à vos anciennes habitudes alimentaires.

Comment calculer l'apport calorique correct par jour?

Comment calculer l'apport calorique correct par jour?

Un calcul simplifié de la consommation quotidienne d'énergie consiste à compter les calories que nous brûlons et utilisons. Ces deux composants font partie de la même équation, ce qui vous permet de maintenir un poids santé. Nous avons tous une quantité spécifique de calories pour répondre à nos besoins énergétiques quotidiens. Cette quantité est nécessaire pour maintenir notre poids actuel. Si vous mangez moins ou brûlez plus de calories que nécessaire, vous perdrez du poids. C'est ce qu'on appelle une carence en calories. Un manque de toutes les 8 000 calories vous fait perdre environ 1 kg de poids.

Pour calculer la norme quotidienne de calories nécessaire au maintien du poids actuel, utilisez la formule noire. Ses calculs sont basés sur le sexe, le poids et le niveau d'activité. Pour les femmes, la formule ressemble à ceci:

  • 230 × Р⁰ · × Т⁰ · × А⁻⁰ · ³;
  • P - poids (kg);
  • T - hauteur (m);
  • Et - âge (années complètes).

Le résultat doit être multiplié par le coefficient d'activité:

  • sédentaire: × 1,37;
  • actif: × 1,55;
  • sports: × 1.8.

Vous pouvez maintenant créer vos propres plans d’ajustement du poids. La quantité de calories que vous devez réduire avec l'apport alimentaire quotidien dépend de vous. Veillez à ne pas consommer trop de calories par jour, soit moins de 1 200, car vous mettriez alors votre santé en danger. Et l’idéal serait que la nutritionniste calcule le taux quotidien de calories d’une femme tout en perdant du poids.

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