Exercices pour brûler les graisses sur l'abdomen à la maison

Le problème du surpoids est aujourd'hui considéré comme très courant chez de nombreuses personnes. Cependant, ce sont les femmes qui s’inquiètent le plus pour elle: elles s’assoient pour suivre un régime, font divers exercices pour brûler de la graisse ou prennent des médicaments. Toute la raison en est le mode de vie moderne, car il y a tellement de nourriture savoureuse, mais aussi très calorique, et tout mouvement se limite au trajet aller-retour au travail. Regardons comment vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids à l'aide d'un exercice simple.

Caractéristiques de l'exercice pour brûler les graisses à la maison

Si vous n’avez pas le temps de vous rendre au gymnase, vous pouvez faire du fitness à la maison. De tels exercices vous permettent de garder une bonne forme et apportent également de grands bénéfices pour la santé.

Les cours à domicile présentent de nombreux avantages. Par exemple, certaines femmes ont peur des formes et ont tout simplement peur d'aller à la gym ou au club de fitness. D'autres n'ont tout simplement pas assez de temps entre le travail et les tâches ménagères.

L'essentiel est d'avoir suffisamment de motivation, car les exercices à la maison ne perdent que dans les gymnases. Cependant, si une personne veut vraiment obtenir un bon résultat, elle surmontera définitivement sa paresse. Très souvent, le soutien des proches est la meilleure motivation.

Les femmes ont certaines caractéristiques d'accumulation de graisse. Il est collecté dans l'abdomen, ainsi que les hanches. En raison de la grande quantité de graisse sous-cutanée, l'abdomen devient en général légèrement friable, ce qui diminue l'estime de soi des femmes. C'est pourquoi, pour avoir un ventre plat, vous devez commencer à faire des exercices pour brûler les graisses à la maison, dès l'apparition des premiers plis.

Cours efficaces

Pour que le tissu adipeux cesse de s'accumuler, il est nécessaire de consommer un minimum de calories par jour et de dépenser le maximum d'énergie. Pour ce faire, vous devez effectuer des exercices spéciaux, car beaucoup de femmes passent toute la journée au travail, pratiquement sans changer de position.

Tout d’abord, vous devez commencer à marcher pendant les pauses. Seulement ceci devrait être une vraie promenade, au moins 10 minutes de marche constante, donc ce n’est pas suffisant de sortir et de retourner au bureau. Montez les escaliers autant que possible et rentrez chez vous à pied, n’ayez pas peur d’augmenter les charges et les distances.

De telles activités ne vont pas aider à perdre beaucoup de poids excessif, mais avec leur aide sur le ventre ne sera plus accumuler de la graisse.

Se débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille: complexe d'exercice

Avant de faire des exercices de graisse sur l'abdomen, vous devez le masser, préparer les muscles et améliorer la circulation sanguine. Il est nécessaire de caresser l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre, en augmentant la pression, ou en tournant le cerceau. Vous ne pouvez commencer à exercer que lorsque les muscles se réchauffent.

Il existe de nombreux exercices différents, et la régularité pendant leur exécution est essentielle, car le corps doit s'habituer à toutes les charges. Les entraînements systématiques légers ont un effet remarquable.

Essayez de faire ces exercices efficaces et très simples pour brûler les graisses, faites-les simplement en alternance.

Exercice numéro 1:

1. Vous devez d’abord reposer le dos sur le sol (il est souhaitable d’étendre quelque chose de doux), puis redressez les bras le long du corps.
2. Étendez vos jambes et commencez à les soulever lentement à un angle de 30 à 40 degrés. Essayez de les garder dans cette position le plus longtemps possible. Si possible, maintenez vos jambes en l'air pendant environ 15 secondes, puis abaissez-les lentement et répétez cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Il est nécessaire de faire l'exercice au moins 10 à 12 fois, en essayant de supporter pendant 20 secondes. Vous pouvez vous détendre périodiquement, mais pas plus d'une minute.

Exercice numéro 2:

1. Restez en position couchée.
2. Commencez à lever le corps en laissant les jambes au sol (elles peuvent se plier aux genoux). Pour élever le corps, il faut garder les mains derrière la tête. Il est nécessaire de se lever pendant plusieurs secondes, comme dans l'exercice précédent.
   
3. En effectuant cet exercice, il est nécessaire de garder le dos droit, en fixant les jambes avec un poids spécial.

Exercice numéro 3:

1. Pour effectuer cet exercice, vous devez bien vous préparer, car vous devez simultanément lever vos jambes et votre corps. Ce n'est pas facile, car vous devez garder votre équilibre tout en sollicitant tout votre corps.
2. Soulevez le corps et les jambes à un angle de 20 degrés et restez dans cette position pendant 10 secondes.
3. Vous devez faire au moins 5 répétitions.

Que puis-je faire pour brûler des graisses autres que l'exercice?

Pour obtenir un effet notable, il ne suffit pas de faire de simples exercices à partir de graisse, bien qu'il soit beaucoup plus facile d'éliminer l'accumulation de graisse sur le ventre que sur les hanches ou les mains. Il est conseillé de les compléter avec une nutrition adéquate, du jogging ou au moins des promenades. Essayez de manger autant d’aliments brûlant de graisse que possible et d’apprendre à cuisiner des repas hypocaloriques. De nombreux instructeurs modernes conseillent en outre de s’auto-former.

Ne vous inquiétez pas si le lendemain, le chiffre affiché sur la balance ne changera pas. Tout viendra avec le temps. Tout d’abord, le visage perd du poids, puis la poitrine et ensuite l’estomac avec les hanches. De plus, les muscles pèsent beaucoup plus que la graisse. Ainsi, lors d'un entraînement intensif, le poids augmente souvent légèrement. L'essentiel est de croire en sa propre force et de continuer à s'entraîner.