Exercices de tabata

Vous en avez assez des séances d'entraînement quotidiennes dans le club de fitness, le complexe d'exercices «Tabata» est fait pour vous. Après tout, pour obtenir les résultats souhaités, éliminez tout excès de poids et donnez aux muscles le soulagement nécessaire pour faire suffisamment d'exercice 4 minutes par jour. De plus, tout le monde peut choisir ses exercices pour des cours à votre goût.

Qu'est-ce que Tabata?

L'exercice Tabata est un entraînement par intervalles intense., qui alterne exercice anaérobie et aérobie.

Le système d'exercices nous est venu du pays du soleil levant. Izumi Tabata, un scientifique japonais, a conclu que Les charges intensives à court terme sont plus efficaces que les exercices longs de complexité moyenne.. Mais pendant ces 4 minutes, vous devrez transpirer, ce qui signifie que Tabata vous aidera non seulement à affiner votre silhouette, mais également à développer votre endurance.

L'efficacité des exercices Tabata

4 minutes d'exercice Tabata est plus efficace qu'une heure d'entraînement cardio et brûle également 9 fois plus de graisse qu'un exercice d'aérobic. Des recherches ont montré que non seulement les débutants, mais aussi les athlètes entraînés pourraient améliorer leurs performances. Les exercices vont renforcer le cœur, augmenter la vitesse et la puissance anaérobie. Mais pour obtenir ce résultat, vous devez forcer votre corps à travailler à pleine puissance.

Lorsque vous effectuez de nombreux exercices du complexe, vous devez retenir votre souffle, de sorte que le sucre dans le sang devient une source d’énergie dans le corps. Mais faire de l'exercice en une respiration ne fonctionne pas. Par conséquent, vous commencez à respirer rapidement, une grande quantité d'oxygène pénètre dans le corps, ce qui commence à oxyder le tissu adipeux. L'énergie provenant de la combustion des graisses donne la force nécessaire pour effectuer d'autres exercices. Une respiration fréquente entraîne une accélération des processus métaboliques. Après l'entraînement, le corps continue à brûler les graisses. Mais seule une fatigue complète après un entraînement est une garantie de son efficacité.

Le principe de l'exercice Tabata

Pour l'intervalle défini vous devez alterner la charge maximale avec la relaxation instantanée. Pendant 20 secondes, vous devez utiliser toutes les forces présentes dans le corps. Pour faire des pompes, des squats, des exercices de musculation renforcés, suivis de 10 secondes de relaxation complète. Et dans cet intervalle, vous devez obtenir une relaxation complète, vous ne pouvez pas communiquer avec des amis, boire de l'eau, vous devez vous rappeler l'objectif de l'entraînement.

Après le repos, les cycles devraient continuer, dans 4 minutes ils seront 8. Si vous faites les exercices correctement, après seulement 4 minutes, vous vous sentirez épuisé.

Il est important d'augmenter le nombre d'exercices dans un cycle à chaque fois.. Par exemple, pour commencer des exercices pour le haut du corps, dans les 20 premières secondes, vous avez effectué 5 pompes, et dans la dernière, vous ne pouviez même pas deux, la différence entre le nombre d'exercices est de 3 - c'est un progrès. La prochaine fois, essayez lors de la première approche de faire 8 pompes.

Exercices de tabata

Dans un laps de temps aussi court, il est important d’utiliser tous les groupes musculaires et, dans le muscle, un nombre maximal de fibres. vous devez inclure dans le complexe uniquement les exercices les plus efficaces. Pendant un cycle de 20 secondes, entraînez votre haut du torse au prochain cycle inférieur. Choisissez des exercices qui ne sont techniquement pas difficiles à effectuer, pour ne pas vous blesser, ni vous étirer.

• Sauts en hauteur Les genoux dans cet exercice doivent être levés à la hauteur maximale.
• "Fell-Wrung Out" - une chute brutale et des pompes.
• Appuyez avec des poids, y compris les muscles abdominaux obliques.
• Utilisez le vélo d’exercice à la vitesse maximale ou sur un tapis roulant.
• Relever le torse d'une position couchée sur le ventre. Les exercices renforcent les muscles du dos.
• Pull ups.
• Vous pouvez vous allonger sur le sol sans laisser tomber vos jambes pour frapper un adversaire imaginaire.
• Accroupi avec des haltères dans les mains.

Échauffez-vous avant une série d'exercices, cela aidera à préparer les muscles pour un exercice intense, cela peut être courir sur place. Après avoir fait des exercices d'étirement. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez faire plusieurs approches pendant 4 minutes. Le type d'exercice dépend du lieu de la formation. Achetez des haltères pour la maison et si vous avez des simulateurs, vous pouvez enfin les utiliser aux fins prévues.

Tabata pour les débutants

Vous ne devriez pas commencer brusquement des séances d’entraînement intenses. Impliquez-vous dans le processus progressivement, deux semaines ne seront pas assez de préparation. Au fil du temps, compliquez les exercices et accélérez leur mise en œuvre. Et après un mois d'entraînement intense, le résultat sera perceptible.

Avant de commencer cet ensemble d’exercices, vous devez vérifier votre santé, que votre corps soit prêt à supporter une charge aussi lourde. La consultation d'un médecin est nécessaire, les exercices pour les maladies cardiovasculaires sont contre-indiqués.

Exercices Tabata - l'un des meilleurs programmes de lutte contre l'obésité.

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