Exercice pour perdre du poids avec un ballon pour le fitness

Pour de meilleurs résultats, un régime alimentaire pour perdre du poids est souhaitable, associé à l'exercice. Si vous n'aimez pas la course à pied et le cyclisme et que la natation ou le gymnase vous ennuie, essayez des exercices de perte de poids avec un ballon pour rester en forme à la maison. C'est simple, efficace et, surtout, fascinant.

Comment utiliser efficacement le ballon pour rester en forme tout en maigrissant?

En Europe, les ballons de fitness sont depuis longtemps populaires dans les écoles secondaires, où ils sont remplacés par des chaises ordinaires. Les chercheurs et les scientifiques disent à l'unanimité qu'une telle formation améliore la concentration de l'attention, développe une bonne écriture et aide à maîtriser le matériel étudié. Dans notre pays, de telles pratiques n’ont pas encore gagné le cœur des enseignants et des parents, mais le ballon de fitness est activement utilisé dans les exercices de perte de poids.

Ball pour la remise en forme tout en perdant du poids

Le principal avantage de l’entraînement au ballon est que pratiquement tous les groupes musculaires sont impliqués dans le maintien du bon équilibre et de la bonne posture. De plus, il n'est pas nécessaire de pré-développer des bundles sur d'autres simulateurs, car le ballon sera un équipement universel, même pour un débutant.

Les autres avantages incluent:

  • améliorer le tonus musculaire et l'endurance;
  • restauration de la flexibilité;
  • maintenir une posture et une coordination appropriées;
  • renforcement de la colonne vertébrale;
  • augmentation du stress sur les muscles et perte de poids excessif.

De plus, le ballon est un sujet très polyvalent pour le fitness:

  • il peut être utilisé à la fois dans les formations de groupe et dans la formation personnelle;
  • s'adapte à tout âge, poids et taille;
  • la balle elle-même est presque sans poids, il est pratique de voyager avec elle et facile à ranger;
  • C'est un outil peu coûteux pour une perte de poids efficace.

Choisir la bonne taille de balle est assez simple. Asseyez-vous dessus et si les hanches avec les chevilles sont à angle droit, le ballon est parfait pour vos options.

Programme d'entraînement au ballon pour débutants

Pour les débutants, les exercices de fitball doivent avoir pour objectif non seulement de perdre du poids, mais également de renforcer le système musculaire, ainsi que de préparer le corps à des efforts physiques plus complexes. Essayez de maîtriser le plan de formation suivant.

"Resserrement":

  1. Commencez l'exercice en vous allongeant sur le dos, en plaçant vos talons sur le ballon et en plaçant vos mains le long de votre corps, paume des mains.
  2. Puis soulevez légèrement le bassin et maintenez-le dans une position similaire pendant quelques secondes.Soulever le bassin
  3. Faites lentement rouler la balle vers le corps, tout en levant les hanches le plus haut possible vers le plafond.Rouler le ballon au corps
  4. Ensuite, revenez doucement à la position de départ pour terminer le premier cycle de répétition.
  5. Faites trois séries de 10-15 répétitions.

"Superwomen":

  1. Allongez-vous sur le ventre, saisissez le ballon avec les mollets des deux jambes et étirez les bras vers le haut.Capturez le ballon avec les mollets des deux jambes
  2. Lorsque vous inspirez, pressez le ballon et soulevez vos genoux, vos bras et votre poitrine du sol. Maintenez la position pendant 10, puis abaissez lentement le corps au sol.Relever le ballon avec les mollets des deux jambes
  3. Répétez ces étapes dans deux séries de 10 ascenseurs chacune.

Planck:

  1. Allongez-vous sur le ventre, placez vos jambes sur le ballon et soulevez-vous sur vos bras, prenant ainsi la position du pont.
  2. Ramassez plus d’air dans votre poitrine et soulevez votre jambe, comptez-vous à 3 et abaissez-la doucement, mais ne la laissez pas toucher le ballon. Cela compte comme 1 rejeu.

    Exercice & quot; Planck & quot;
  3. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions pour une jambe, puis faites la même chose avec l'autre jambe.

Télécharger la presse:

  1. Allongez le visage, placez vos mains à gauche et à droite du corps et placez la balle entre les muscles du mollet.
  2. Serrez la balle avec vos pieds et soulevez les hanches à quelques centimètres du sol, et tirez vos genoux vers votre poitrine.Nous balançons une presse avec un fitball
  3. Maintenez cette position pendant 1 seconde, puis revenez à la position de départ. Faites trois approches.
  4. Ensuite, placez vos mains derrière votre tête et répétez toutes les actions de la même manière, mais en même temps étirez votre nez jusqu'aux genoux pliés.Appuyez sur nous étirer à fitball
  5. Répétez toutes les actions sur trois approches.

Pushups simples:

  1. Commencez par vous agenouiller devant le ballon. Pliez vos doigts dans les poings et placez vos mains sur le ballon.Pushballs avec fitball plié au genou
  2. Puis, prenez de l'air dans la poitrine et remontez de vos genoux aux orteils, en mettant l'accent sur les avant-bras.Pushup fitball fitball droit
  3. Tenez le corps pendant environ 1 seconde, puis revenez à la place.
  4. Effectuer 3 séries de 10 répétitions.

Recommandations générales

Utilisez les recommandations suivantes pour protéger votre corps contre les blessures pendant l'exercice afin de perdre du poids avec Fitball:

  • Portez toujours des vêtements de sport ou autres vêtements pour la maison. Lorsque vous effectuez un programme d’entraînement, le corps transpire, le ballon glisse, ce qui peut entraîner des blessures accidentelles, en particulier si vous utilisez des poids et haltères.
  • Essayez de ne pas utiliser d’appui ou d’ancre pour la stabilité des membres pendant l’entraînement avec le ballon. L'idée même de la formation est que le corps trouve indépendamment l'équilibre nécessaire dans un environnement neuromusculaire instable.
  • N'utilisez pas d'activités physiques intenses pour l'entraînement au fitball si vous ne possédez pas les compétences et les connaissances nécessaires. De plus, vous ne devriez pas avoir de zèle au début de l’entraînement, lorsque les muscles ne sont pas suffisamment chauffés.
  • Essayez de manipuler le ballon sur une surface plane dans un appartement ou une maison. Il est préférable de ne pas sortir le ballon à l'extérieur pour éviter les problèmes sous la forme d'une crevaison soudaine de la gomme lors d'une séance d'entraînement.
  • Chaque fabricant de fitball joint les instructions d'utilisation de son produit. Respectez ces instructions de pompage et d’entretien du produit afin que la balle n’éclate pas en cours de fonctionnement.

En général, la gymnastique au ballon est extrêmement utile pour le corps, non seulement pour ceux qui essaient de toutes les façons de se débarrasser de l'excès de calories, mais également pour ceux qui surveillent leur santé. Maîtrisez un ensemble d'exercices simples et votre corps changera sous vos yeux. Formation réussie et bonne humeur!

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