Diet elena anisimova

Les systèmes d'Ekaterina Mirimanova et de Pierre Dyukan ont été remplacés par la méthode d'Elena Anisimova - une nutritionniste ayant une longue histoire qui compose un programme de perte de poids via Internet, ce qui simplifie considérablement la tâche de tous ceux qui n'ont pas la possibilité de trouver un spécialiste personnellement. Comment ça marche, et ça marche? Quel est le point culminant du régime alimentaire d'Elena Anisimova? Quels résultats devraient être attendus?

Le régime d'Elena Anisimova: dispositions générales et principes

L'essence de la technique réside dans l'approche individuelle du spécialiste à chaque client qui l'applique. Elena Anisimova demande des données générales sur la taille, le poids, l'âge et le sexe, ainsi que sur les problèmes de santé - maladies chroniques et héréditaires, pathologies, etc. - pour donner des recommandations spécifiques sur la nutrition, l'exercice et les procédures supplémentaires (massage, enveloppements, etc.). Tout cela nous permet de dériver un complexe particulier, qui non seulement offre l’occasion de se débarrasser de quelques kilogrammes, mais aussi d’éliminer la cause de leur apparition, ce qui rend le résultat obtenu à long terme.

En outre, Elena Anisimova partage les règles principales que chaque personne devrait suivre lors d’une perte de poids, quel que soit le programme qui lui est proposé.

• Dans-le premier, indemnité journalière callorage. Il y a des débats actifs sur ce sujet, diverses formules de calcul sont proposées et Elena Anisimova affirme que les femmes n'ont pas besoin de passer sous les 1200 kcal par jour. Cependant, elle insiste sur la répartition adéquate de ce volume pendant la journée: environ 30% des calories devraient être au petit-déjeuner, environ 43% au déjeuner et le dîner au repos. Bien sûr, les repas ne sont pas seulement alignés sur leur valeur énergétique, mais ils en constituent le point de départ.
• Dans-deuxième, perdre du poids devrait se produire non seulement pour un compte abréviations le menu, mais et pour un compte les dépenses les calories. Ainsi, l'activité de la journée inclut toujours l'activité motrice, quelle que soit sa nature: au moins le travail de jardinage, bien que de simples promenades. Le médecin n’insiste pas sur la salle de sport, car ses clients fréquents sont des personnes en surpoids qui n’ont pas le droit de s’entraîner dur. Mais elle en est sûre: le poids bougera beaucoup plus efficacement en mouvement.
• Dans-troisième, est nécessaire respecter boire le régime. Dans ce cas, le nutritionniste se concentre sur le choix correct de l'eau: outre le fait que cela n'implique pas de jus de fruits, tisanes, compotes, etc., l'eau ne devrait pas être dans un récipient en plastique qui saturera le liquide de ses produits chimiques négatifs. En outre, le point de température est important: l'eau doit être chaude, la température ne doit pas être inférieure à la température ambiante et consommée avant les repas pendant 15 à 20 minutes et pas avant 1,5 à 2 heures après celle-ci. Bue immédiatement après un repas, l'eau perturbe le processus digestif et active l'appétit. Surtout s'il fait froid.
• Dans-quatrième, psychologique humeur. Elena Anisimova insiste sur le fait qu’en plus du désir ardent de se débarrasser des plis supplémentaires, il doit exister une détermination à reconsidérer son attitude à l’égard de la nourriture et de son propre régime alimentaire, afin de comprendre comment le corps est construit. Son régime n'est pas une technique à court terme, mais un mode de vie plus tard. Ici, le médecin mentionne l’importance du soutien psychologique de parents - parents, amies. Si des obstacles externes sont créés, il sera trop difficile de faire face au nouveau régime et des échecs sont très probables.

Comment faire un menu pour la semaine sur ce régime?

Selon les caractéristiques du programme, le régime alimentaire pour une certaine période est préparé individuellement pour chaque client d’Elena Anisimova, mais le médecin donne un certain nombre de recommandations générales pour son élaboration. Par conséquent, si vous les étudiez à fond et si le problème à résoudre n'est pas trop grave, vous pouvez le déduire vous-même.

• Le point principal concerne la distribution des protéines, des lipides et des glucides, ainsi que l’apport calorique quotidien des repas. 30-33% feuilles petit déjeuner, 37-42% va à dîner, restant est divisé sur thé de l'après-midi et le diner. Si vous avez besoin de manger 5 fois par jour, vous pouvez diviser votre petit-déjeuner en deux.
• Les légumes verts devraient être présents pour le déjeuner, il est conseillé de choisir des aliments protéinés avec un minimum de matières grasses pour le dîner, les glucides sont préférables pour le petit déjeuner. La viande n'interfère pas avec les céréales, ni avec les féculents et les fruits. Dans le même temps, les fruits de mer peuvent être servis avec des pâtes, par exemple. Les graisses provenant de la nutrition ne peuvent pas être éliminées, mais leur volume quotidien ne doit pas dépasser 75 g, et la plupart d'entre elles doivent être consommées le matin.

L'horaire hebdomadaire des repas ci-dessous peut être mélangé pendant ces 7 jours. Un autre plan est facile à faire par son exemple. Pour les céréales et les pâtes, les poids sont indiqués sur la base du produit sec. Sous forme bouillie, leur volume augmente.

Lundi:

• Petit déjeuner Smoothies à la banane et à la poire (1 unité), Amandes pelées (5 à 7 unité), Fromage cottage faible en gras (50 g).
• Déjeuner Bouillie de sarrasin sur de l'eau (80 g), œuf à la coque bouilli (1 unité), feuilles de roquette (bouquet), poivre bulgare (1 unité).
• L'heure du thé Pamplemousse (1 unité), pain de seigle (20 g).
• Le souper Flet cuit au four (140 g), concombre frais (2 pcs.).

Mardi:

• Petit déjeuner Bouillie de mil à l’eau (70 g), noix de Grenoble (30 g), citrouille braisée à l’huile (100 g).
• Déjeuner Pâtes de blé dur (50 g), viande de crevette salée cuite (75 g), grosses tomates (200 g), un bouquet d'aneth.
• L'heure du thé Mangue et nectarine (1 pc), Yaourt naturel (100 ml).
• Le souper Morue cuite à la vapeur (200 g), salade de céleri-rave et concombre sous jus de citron (170 g).

Mercredi:

• Petit déjeuner Pain croustillant à l'avoine (20 g) avec ricotta molle et faible en gras (40 g), tisane, fraises fraîches (100 g).
• Déjeuner Mouton cuit au four avec du romarin (180 g), du chou-fleur cuit (150 g), de l'aneth (bouquet).
• L'heure du thé Kéfir ou levain (250 ml), fibre ou son (1 c. À soupe)
• Le souper Haricots verts (170 g), tomates cerises (100 g), feuilles de laitue (botte).

Jeudi:

• Petit déjeuner Omelette de blancs d'œufs (2 pcs) et lait faible en gras (3 c. À soupe) avec poivron (1 p.) Au four. Pain de seigle (10 g), n'importe quel fromage (30 g).
• Déjeuner
• L'heure du thé Orange (2 pièces) ou kiwi (3 pièces)
• Le souper Salade d'avocat et fruits de mer (210 g).

Vendredi:

• Petit déjeuner Bouillie sur de l'eau (70 g), abricots frais (60 g), cerise (60 g).
• Déjeuner Salade grecque avec jus de citron et vinaigrette à l'huile d'olive (170 g), veau cuit (120 g).
• L'heure du thé Yaourt naturel (200 ml), canneberges (40 g).
• Le souper Ragoût de légumes (220 g).

Samedi:

• Petit déjeuner Bouillie de maïs à l’eau (50 g), nectarines fraîches (2 pcs).
• Déjeuner Chou farci au poulet émincé (filet émincé, blanc d'oeuf, sel) et au riz (180 g), persil (bouquet).
• L'heure du thé Fromage cottage faible en gras (120 g) avec cannelle.
• Le souper Fromage au four avec tomates et courgettes (200 g).

Dimanche:

• Petit déjeuner Bouillie d’orge (65 g), pruneaux à la vapeur (50 g), noisettes (25 g).
• Déjeuner Soupe de bouillon de poulet avec carottes et oignons (200 g), tomates fraîches (100 g), pain de seigle (10 g).
• L'heure du thé Salade de betteraves bouillies et de carottes avec une pomme (140 g), une poignée de pignons de pin (30 g).
• Le souper Champignons blancs cuits à la crème sure (140 g).

Outre le fait que le menu du régime d’Elena Anisimova est plutôt strict en ce qui concerne une variété de produits nocifs - sucreries, pâtisseries, boissons gazeuses, pommes de terre sautées, etc., elle recommande d’inclure des boissons saines à base de plantes ou de baies qui agissent selon le principe des produits. avec des calories négatives. Quand ils recevront le corps commencera à dépenser les calories existantes et à ne pas traiter les calories reçues. Cela est possible, par exemple, dans le cas d’une boisson au gingembre ou au citron.

Avis de perte de poids

Les commentaires des femmes et des hommes qui ont essayé le régime d’Elena Anisimova sur leur propre expérience coïncident pour la plupart des points de vue, mais il existe plusieurs nuances qui rendent le spécialiste sceptique. La technique elle-même, à en juger par les critiques, ne soulève aucune objection.

Julia: Dans notre famille, le gain de poids se produit généralement après 20 ans et la vie ne m’a pas épargné: peu importe les efforts que j’ai essayé, mais le chiffre "a nagé". Dans le même temps, le fond hormonal était normal. Elle a entendu parler de la nutritionniste Elena Anisimova, est allée sur son site web et a décidé de commander un régime pour elle-même: bon, le prix est bas. J'ai envoyé toutes les données nécessaires (sur la santé, l'âge, etc.), reçu une feuille de recommandations et commencé à jouer. Le poids a vraiment bougé, le résultat a été vu à la fin du mois, il y avait une incitation à continuer à perdre du poids et à ne pas casser. J'ai réussi à intéresser ma mère - elle aussi s'est tournée vers Elena. Quelle a été ma surprise lorsque les mêmes recommandations lui ont été envoyées! Je ne sais pas quoi penser. Soit nous avons une raison d’échec, bien que cela ne puisse toujours pas être un programme identique, soit un énoncé d’approche individuelle est une fiction.

Tatyana: Le régime alimentaire d’Elena Anisimova a été un salut pour moi! J'adore le chocolat. Je peux tout abandonner, mais pas de lui - sinon le sucre tombe complètement. Par conséquent, en me tournant vers elle, j’ai immédiatement dit que cela ne fonctionnerait pas pour éliminer ce produit: Helen est allée à ma rencontre, et dans le complexe proposé, il y avait une place pour une friandise favorite. Tout était peint de manière si compétente que le régime alimentaire ne causait aucun inconvénient - j'ai perdu 3 kg en un mois, sans abandonner le chocolat ni changer le noir pour l'amer.

Eva: Le principal avantage des méthodes du Dr Anisimov est un menu clairement peint, des recommandations détaillées et des conseils. Mincir, si ce n’est pas la joie, rend au moins impossible de se sentir comme une personne imparfaite: j’ai mangé calmement des salades à l’huile d’olive, et même parfois je me suis permis de chashlik. Mais le poids a continué à diminuer. Je reste dans le système pour le 3ème mois, je suis habitué, je ne veux même pas changer de mode, bien que parfois des pensées de frites clignotent.

En fait, les postulats discutés ci-dessus sont basés sur 2 choses connues depuis longtemps: une alimentation saine et des régimes séparés. Elena Anisimova n’a apporté aucune nouveauté et la seule raison pour laquelle les gens s’adressent activement à elle est la possibilité de recevoir un programme individuel. Cependant, comme le montre la pratique, il peut être fabriqué indépendamment.