Comment réduire la taille

Le temps des dames vêtues de robes à corsets incroyablement serrés est révolu. Et la mode pour une taille étroite est restée. Aujourd'hui, il ne devrait pas avoir 40 cm de circonférence, comme c'était le cas au 19ème siècle. Dans le même temps, la taille, au minimum, doit être clairement tracée. Plus la transition est claire, plus la femme est attirante.

Comment réduire la taille?

Les propriétaires des figurines de «sablier» ont beaucoup de chance: leur nature fait la différence entre le buste, la taille et les hanches dans une taille de 25-30 cm. Même s'ils commencent à prendre du poids supplémentaire, les contours ne changent pas. Mais que devraient faire les autres? La question de son attrait dépend-elle entièrement de la prédisposition génétique? Heureusement, les choses ne sont pas aussi mauvaises qu'on pourrait le penser. Quelle que soit la manière dont la nature l’a éliminée, les volumes corporels peuvent être corrigés sans intervention chirurgicale.

Comment rétrécir la taille rapidement?La question d'une réduction d'urgence du tour de taille est associée à la même partie du subconscient féminin, ce qui pousse les femmes à rechercher des tentatives d'augmentation de la poitrine sans chirurgie plastique, en changeant la taille des vêtements de 46 à 40 et en éliminant la cellulite en une à deux semaines. Quiconque a l’idée de réduire rapidement le tour de taille doit comprendre que 7 jours ne sont pas suffisants. Il peut y avoir même quelques mois. Le temps nécessaire pour obtenir les premiers résultats dépend des données d'origine. Quand exactement le chiffre atteint l'idéal - personne ne peut le dire avec certitude. Dans ce cas, à la fin des 2 semaines, les premiers résultats apparaissent généralement, dans le cas où une approche intégrée est utilisée sans s'écarter du plan prévu.

L'un des principaux points de la décision d'une question sur la façon de réduire la taille - exercices. Ils doivent être à la fois de nature aérobique et de puissance. Leur rapport est de 3: 1. Sinon, le risque d'initiation du processus inverse augmente, entraînant un pompage des muscles latéraux et une perte totale de la taille.

Le rôle de la nutrition n’est pas moins important. Cela s'applique à la fois à la qualité de la nourriture consommée et au programme de repas en ce qui concerne l'effort physique. La chose la plus importante - mettre une croix grasse sur un certain nombre de produits riches en glucides simples. Ils sont responsables de tous les plis et rouleaux formés à la taille. A cause d'eux, il y a une graisse laide sur l'abdomen.

Il est préférable d’exclure du régime les produits à base de farine, y compris les pâtes et les nouilles. Tout ce qui est riche en sucre, "chimie" et graisses est interdit: sucré, fumé, frit.

Parmi les céréales du menu, il est souhaitable de ne laisser que le sarrasin, en abandonnant temporairement le reste. Après 2 semaines de régime, vous pouvez manger de la farine d'avoine et du mil. Mais le riz est interdit pendant toute la période de la correction corporelle.

La base de l'alimentation quotidienne - fruits et légumes. Ils sont utiles pour la figure en raison du faible indice glycémique. Le poisson, les fruits de mer et la viande restent également dans le régime alimentaire. Ils doivent être bouillis, cuits au four, cuits ou cuits à la vapeur. Les produits laitiers sont autorisés n'importe quel pourcentage de graisse. Faites attention à leur manque de suppléments riches en calories.

En ce qui concerne la routine quotidienne, il est important de rappeler ici deux choses:

1. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Même si le repas du matin est divisé en 2 parties, il est difficile de bien manger en une seule séance. Dînez un peu plus serré. Le dîner devrait être léger. Entre eux, il est conseillé de prendre un repas plusieurs fois avec des fruits ou une poignée de noix.
2. 1,5 heure avant l'entraînement, il est préférable de ne pas manger. Après cela, vous devez attendre encore 1-1,5 heures et seulement ensuite commencer à manger. Cela est dû au fait que tout ce qui sera mangé dans ce corridor temporaire sera recyclé pour produire de l'énergie. Les activités physiques incluses dans le programme visent à brûler la graisse corporelle déjà existante.

De l'eau propre peut être bue à tout moment, peu importe la quantité.

Exercices pour changer le tour de taille

Pour changer le tour de taille en utilisant des charges aérobies et puissantes. Le premier exercice devrait être plus. Ils aident à éliminer les "réserves stratégiques" profondément cachées de graisse. Power corrige et accélère le processus de gravure.

La formation est divisée en trois étapes:

Réchauffer Dure pas plus de 20 minutes. Il consiste à réchauffer les muscles et les ligaments par des mouvements de rotation et obliques. L'algorithme d'exécution est de haut en bas. Du cou aux talons. Le travail se déroule à un rythme actif, entrecoupé de sauts et de jogging sur place. Le résultat: transpiration légère et augmentation du rythme cardiaque.

Unité centrale. Cela prend environ 10-15 minutes. Il inclut à la fois la gymnastique et la puissance sans poids et avec poids. Le rythme d'exécution - de moyen à rapide. Le résultat - une sensation de brûlure à la taille et à l'abdomen, mais sans douleur prononcée.

L'attelage Le plus souvent, ce sont des étirements et, dans le cas d'un travail à la taille, des pentes d'un type différent. Il est nécessaire à la fois pour la récupération des muscles chargés et pour empêcher leur pompage. Cela ne prend pas plus de 5-10 minutes.

Vous devriez envisager les exercices les plus efficaces pour la formation d’une belle taille étroite. Les débutants ne doivent pas effectuer plus de 20 répétitions par tour. Les personnes ayant un entraînement physique devraient doubler leur nombre.

L’option la plus efficace est le programme d’entraînement par intervalles, lorsque tous les éléments se succèdent sans pause:

1. En position verticale, écartez vos jambes sur toute la largeur de vos épaules. Les bras sont pliés aux coudes, on met des pinceaux sur les épaules. Faites une rotation à travers le corps en laissant la partie inférieure de la cuisse statique.
2. À partir de la même position que lors de l’exercice précédent, effectuez une série de basculements à gauche et à droite à un rythme actif.
3. Ne ralentissez pas, continuez à vous pencher. Maintenant, ils se produisent avec la torsion. Le corps tourne à droite puis se penche en avant, parallèlement au sol. La même chose est faite à gauche.
4. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, soulevez-les au-dessus du sol. Inclinez à gauche et à droite sans déplacer le corps.
5. Pliés aux genoux, les pieds s'approchent du sol. Dans les mains tendues, les haltères sont serrés. Découper l'omoplate du sol, orienter les brosses vers l'avant et les déplacer de la jambe gauche ou de la jambe droite sur les côtés, en tournant le corps et en arrondissant le dos lors de la levée.
6. Rouler sur le côté, étirer les jambes et les fermer. Soulevez-vous latéralement et vers le haut sans vous servir du corps ou des mains. Courez des deux côtés.
7. De retour en position couchée, créez une ligne parfaitement plate. Réduisant activement le côté, redressez les jambes tendues vers l’épaule sans déchirer l’une ou l’autre des parties du corps.

Ces éléments constituent le minimum nécessaire pour l'unité centrale. En plus de cela, l'attention et l'étirement devraient être donnés. Il est principalement représenté par les pentes latérales dans une position verticale. Mais contrairement aux variantes précédentes, elles sont exécutées avec un délai d’une demi-minute pour ressentir l’étirement des côtés.

De plus, dans l'unité centrale ou même en dehors de l'entraînement, il vaut la peine de tourner le cerceau: la durée devrait varier de 15 minutes à plus. Ne soyez pas redondant et travaillez avec le "disque de santé".

Suivi des résultats

Après 1,5 à 2 semaines, vous voudrez certainement savoir s’il ya un succès. Et ici, le reflet dans le miroir aide faiblement. Une personne se voit tous les jours en elle et tous les changements qui se produisent pour elle se déroulent de manière très imperceptible. Et parce que la main atteint un ruban centimétrique. Tout le monde ne sait pas comment mesurer une taille par vous-même. En conséquence, lorsque vous essayez de comparer des volumes avant et après, il peut même sembler qu’il n’ya pas de succès.

Pour déterminer correctement le tour de taille, il est recommandé de tracer une ligne le long des points les plus étroits du corps (généralement juste au-dessus du nombril), en enroulant un mince ruban élastique autour de celui-ci et en l’alignant parallèlement au sol. C'est à elle d'appliquer un ruban d'un centimètre.

Vous pouvez modifier le tour de taille à l'aide d'une alimentation appropriée et d'une activité physique. Pour la motivation, vous devez suivre toutes les transformations du corps. Il n'est pas nécessaire tous les jours d'inventer un ruban à mesurer en attendant un miracle. Assez une fois par semaine pour suivre l’avancement du processus et enregistrer les résultats. Et que chaque millimètre perdu vous inspire pour continuer le travail commencé pour amener votre corps à l’idéal!