Comment pomper rapidement les fesses d'une fille à la maison

Chaque femme rêve d'un corps tonique. Certains beaux muscles et formes modèles sont donnés par la nature, mais certaines filles doivent travailler avec soin pour obtenir le résultat souhaité. Beaucoup de filles veulent arrondir la forme du muscle fessier. Pour cela, il n'est pas nécessaire d'aller à la gym. Vous pouvez effectuer vous-même une série spéciale d'exercices. Sur la façon de pomper les fesses des filles à la maison, nous allons parler avec vous aujourd'hui.

Comment pomper les fesses: recommandations générales

Comme vous le savez, la publicité est le moteur du progrès. De nombreuses publications imprimées et virtuelles expliquent comment pomper rapidement les fesses d'une fille à la maison en une semaine. Déterminons immédiatement s’il est possible d’atteindre le résultat souhaité en une semaine. Bien sur que non Pour que la croissance musculaire prenne beaucoup de temps, et pour que ceux-ci acquièrent du relief et de l'élasticité, un entraînement répété et systématique est nécessaire.

Une semaine après le début des cours, vous ne pouvez que ressentir à quel point tous les muscles commencent à se contracter, y compris le grand fessier. Mais pour les autres, les résultats ne seront pas moins importants que 3-4 mois.

Choisissez vous-même un ensemble approprié d'exercices physiques, consultez un entraîneur expérimenté et commencez les cours. Ne tardez pas à améliorer votre corps indéfiniment.

Quelques recommandations générales de formateurs expérimentés vous aideront à rendre vos cours utiles et efficaces:

• Avant d'effectuer tout exercice, les muscles doivent d'abord être étirés. Toutes les articulations et le tissu musculaire doivent être bien chauffés pour éviter les blessures. À la maison, il suffit de donner 5-7 minutes pour se réchauffer.
• Si vous souhaitez obtenir des résultats le plus rapidement possible, la formation doit être systématique (au moins 3 à 4 fois par semaine) et longue (de 40 minutes à 1 heure).
• Pour améliorer les performances des tissus musculaires pendant l'exercice, utilisez une pesée spéciale, des haltères ou de petites haltères. À la maison, vous pouvez prendre des bouteilles remplies d’eau ou de sable.
• La base du complexe pendant le développement des muscles fessiers sont des squats. Ils doivent être effectués correctement, sans décoller les talons et sans faire avancer les genoux.
• Tous les exercices doivent être effectués sur plusieurs approches avec une courte pause de 20 à 30 secondes.
• Si vous souhaitez perdre du poids et développer votre masse musculaire, veillez à bien ajuster votre alimentation.

Une bonne nutrition est la clé du succès

Comme on le sait, une quantité excessive de protéines est nécessaire à la croissance des tissus musculaires dans le corps. Mais vous ne pouvez pas vous limiter uniquement aux aliments protéiques, afin de ne pas provoquer le développement de maladies graves. Quelques conseils de nutritionnistes du sport vous aideront à élaborer un régime quotidien complet:

• les glucides ne devraient certainement être consommés que le matin, car après le déjeuner, ces substances inoffensives se déposeront dans les couches adipeuses;
• pour le petit-déjeuner, il est préférable de manger des aliments riches en glucides sains et en fibres (céréales, fruits);
• les repas doivent être fractionnés, c'est-à-dire en petites portions, mais 5 à 6 fois par jour;
• ne pas manger après 18 heures est un préjugé, le dernier repas doit être pris 4 heures avant le coucher;
• Assurez-vous de boire jusqu'à 8 verres d'eau filtrée, dégelée ou bouillie par jour, mais ne buvez jamais d'eau 40 minutes avant et 1 heure après les repas pour ne pas ralentir les processus métaboliques;
• Pour obtenir la bonne quantité de protéines, incluez le poisson, les produits laitiers et les œufs dans votre alimentation;
• pour les calories vides (bonbons, thé, café, sucre, etc.), dites non à solide.

Pour combien de pomper les fesses: une sélection des meilleurs exercices

Comme déjà mentionné, il est tout simplement irréaliste de pomper les muscles fessiers en sept jours. À la maison, si vous pratiquez systématiquement, vous ne pourrez obtenir de belles formes arrondies, gaufrées et élastiques qu’après 3 mois.

Exercice numéro 1: squats ou "plie"

Les squats sont considérés comme la base du complexe visant le développement du muscle fessier. Pour que l’efficacité des exercices soit efficace, vous devez savoir s’accroupir correctement pour gonfler les fesses. Pour ce faire, lisez les instructions:

1. Le dos doit rester droit, les jambes au sol sans déchirer les talons ni les chaussettes.
2. Les fesses pendant les squats doivent être rétractées, mais sans plier le dos.
3. Les genoux pendant les squats ne doivent pas dépasser les orteils.
4. Le squat doit être aussi profond que possible pour ressentir une sensation de brûlure dans le tissu musculaire.
5. L'exercice doit être effectué 25 fois 2 ou 3 fois avec une pause d'une demi-minute. À l'avenir, la charge devrait être augmentée progressivement.

Exercice numéro 2: balancer les pieds en position debout

Un tel exercice aide non seulement à gonfler le muscle fessier, mais également à développer sa souplesse. Vous pouvez utiliser une chaise ordinaire ou toute autre surface à la taille. Mahi devrait faire ceci:

1. Placez vos mains sur la surface d'une chaise ou d'une table de manière à ce que votre dos soit parallèle au sol.
2. Prenez la jambe droite aussi haute que possible pour ressentir la contraction et la sensation de brûlure dans les tissus musculaires fessiers.
3. Il n'est pas nécessaire de balancer la jambe, d'essayer de se rétracter et de la ramener dans une position, par exemple, près du talon.
4. Répétez l'exercice 15-20 fois avec chaque jambe.
5. Par analogie, vous pouvez effectuer un swing latéral et avant.

Exercice numéro 3: pousse les jambes fléchies

Pour effectuer cet exercice, vous pouvez utiliser un tapis spécial ou simplement vous allonger sur une surface antidérapante:

1. Allongez-vous sur le sol et appuyez-vous sur vos coudes et vos genoux (un peu comme une levrette).
2. Soulevez chaque jambe un certain nombre de fois pour que le talon soit dirigé vers le plafond, il est préférable de tirer la chaussette vers vous.
3. Chaque fois que vous soulevez une jambe pliée, vous devez faire un effort et pousser ou donner un coup de poing.
4. Alterner les jambes après chaque fois n'est pas nécessaire, pour un résultat plus efficace, effectuez 20 à 30 poussées par pied.
5. Pour peser, vous pouvez attacher des haltères ou des bouteilles sous le genou.

Exercice numéro 4: choisir les muscles fessiers "sur l'épingle"

Cet exercice vous permettra non seulement de gonfler le tissu musculaire fessier, mais aussi de renforcer votre dos et vos abdominaux:

1. Allongez-vous sur le sol avec le dos pour que vos jambes soient pliées et aussi proches que possible de votre corps.
2. Effectuer des élévations du bassin, reposant sur les omoplates.
3. Chaque fois que le bassin se lève, contractez vos muscles fessiers comme si vous les récupériez sur une épingle.
4. Tenez-le au sommet pendant 5 à 10 secondes et laissez-vous doucement tomber au sol.
5. Répétez cet exercice 25-30 fois.

Pour les exercices visant à développer le muscle fessier, vous pouvez utiliser n’importe quel équipement sportif: haltères, fitball, haltères, expandeur. Vous pouvez diversifier le complexe en faisant du jogging ou en marchant. Il est très utile de faire des exercices d’étirement. Il est prudent de compléter le complexe avec d’autres exercices, l’essentiel est de les faire systématiquement. Faites-le avec plaisir, améliorez votre corps et soyez heureux!