Comment pomper la presse en 1 semaine rapidement et

Beau corps mince à plusieurs fins, vers lequel ils se déplacent avec une persistance enviable. Dans cette quête des proportions idéales, le rôle clé est joué par un ventre plat et des dés. Mais beaucoup de gens ne sont pas satisfaits de la perspective de pratiquer longtemps pour leur bien jusqu'à la septième sueur. Et parce que nombreux sont ceux qui veulent apprendre à pomper la presse en une semaine. Est-ce réel?

Caractéristiques de pompage de la presse

La presse sont des muscles abdominaux qui distribuent la charge de la colonne vertébrale et sont responsables du soutien des organes internes. Il se compose de plusieurs groupes musculaires; chacun remplit sa fonction dans le corps. La ligne droite, en particulier, est divisée en sections supérieure et inférieure (presse supérieure et inférieure) et détermine le travail du bassin et du bas du dos. La partie supérieure peut être réglée en soulevant le boîtier et la partie inférieure en levant les pattes.

Les muscles obliques (internes et externes) aident le corps à tourner, se plier et se plier. Par conséquent, leur entraînement nécessite des craquements asymétriques, des torsions, des virages gauche-droit et des jambes écartées.

Le muscle transverse est situé sous la surface de l'abdomen et est responsable de son plan. Pour le pomper, vous devez soulever les jambes et le bassin.

Comment télécharger une presse?

Il existe 5 règles pour bien pomper la presse.

1. La qualité, pas la quantité. Beaucoup plus important n’est pas le nombre d’approches, mais l’utilité de chaque répétition.
2. Approche rationnelle de la formation. Besoin de pomper tous les domaines de la presse.
3. La séquence d'exercices. On pense que le plus efficace est le premier exercice du complexe. L’ordre d’exécution doit donc être modifié.
4. Etude de la biomécanique de l'exercice. Pour bien préparer le complexe, vous devez savoir quel est l’effet de telle ou telle charge.
5. Le bon gain. Pour les débutants, s'entraîner sans peser et pour les plus expérimentés - avec lui.

Combien pouvez-vous pomper presse?

La question la plus populaire adressée aux instructeurs de fitness est de savoir comment relancer rapidement la presse. Cependant, il n'y a pas de réponse définitive à cela. Après tout, le résultat de la formation dépend de nombreux facteurs:

• prédisposition génétique à la complétude;
• la présence de maladies entraînant un affaiblissement des muscles;
• l'âge Au fil des années, la quantité de tissu musculaire diminue - chez les femmes après 40 ans, par exemple, de 1,5 kg par an;
• négligence de la forme physique. Si le manque de forme de la presse est causé par le relâchement des muscles, il ne sera pas aussi difficile de rétablir le tonus que si les muscles étaient déjà envahis par la graisse.

Mais en moyenne, pour célébrer les premiers résultats, il faut passer une semaine d’entraînements quotidiens avec un dévouement total.

Exercices de pompage de la presse

Les principaux exercices, qui ont un effet complexe sur toutes les parties de la presse, sont les suivants.

• Crunchs-Twists (effet de renforcement sur la partie supérieure de la presse)

1. Nous nous allongeons sur le sol, plions les jambes à un angle de 90 degrés.
2. Soulevez le torse et rapprochez-le des genoux. Assurez-vous que votre dos est arrondi lors de la levée.
3. Revenez à la position d'origine.

Pour améliorer, vous pouvez appuyer vos pieds contre le mur.

• Crunchs-Twists inverses (développer la partie inférieure de la presse)

1. En position couchée, nous relions les mains derrière la tête.
2. Les articulations du genou se plient, soulèvent les hanches perpendiculairement au support.
3. Nous tirons les genoux vers la poitrine, soulevant le bassin du sol.
4. Nous revenons au numéro 2.

Pour améliorer l'effet, relevez légèrement la tête et ne l'abaissez pas avant la fin de l'exercice.

• Crunches-twists obliques (travail sur les obliques)

1. Allongez-vous sur le côté, les mains derrière la tête.
2. Pliez légèrement les genoux.
3. Nous étendons nos genoux à nos mains.
4. Nous revenons au numéro 1.

• Vide abdominal (fonctionne en pompant tout le muscle droit)

1. Nous nous mettons à quatre pattes.
2. Pliez votre dos et dessinez votre ventre.
3. Respirez et retenez votre souffle pendant 15 secondes.
4. Détendez-vous et redressez votre dos.

• Vélo (course sur le muscle transverse)

1. Nous nous sommes allongés sur le sol, les mains derrière la tête.
2. Pliez les jambes sous un angle aigu par rapport au corps.
3. Nous pédalons sur un vélo imaginaire.
4. Changer la direction du trajet.
5. Effectuer dans les 20 secondes.

Pour améliorer l'augmentation du temps et de la vitesse d'exécution.

• Livre (muscle droit)

1. Nous nous sommes couchés par terre.
2. Étirer les mains derrière la tête, les jambes jointes.
3. "Pliez" pour que le front touche les tasses des genoux.
4. Nous revenons à la pose numéro 2.

De quoi avez-vous besoin pour pomper rapidement la presse?

Le succès du pompage de la presse dépend largement de l’atmosphère avec laquelle vous commencez à vous entraîner. En outre, pour que l’entraînement soit rapide, il vous faut:

• s'entraîner régulièrement;
• faites tous les exercices correctement;
• suivez l'intensité et le rythme;
• augmenter raisonnablement la charge;
• suivez le régime.

La chose principale est que le résultat n'a pas besoin d'aller à la gym, assez de séances d'entraînement à domicile.

Résultats d'entraînement moyens par semaine

Bien entendu, de nombreux indicateurs affectent l'efficacité de la formation de la presse, mais ces résultats «moyens» peuvent généralement être atteints en une semaine:

• perte d'appétit. Les muscles abdominaux formés ne permettent pas à l’estomac de s’étirer fortement et le besoin de nourriture diminue;
• l'apparition de légères douleurs dans les muscles abdominaux. Cela prouve qu'ils répondent correctement à la charge. Mais si la douleur est intense, il est préférable de revoir l'ensemble des exercices et de consulter un spécialiste.
• augmenter l'élasticité du côté et de la taille;
• améliorer le tonus général du corps.

Comment améliorer l'effet de l'entraînement?

Afin de donner au corps la forme souhaitée, il est important d’aborder la tâche de manière exhaustive. Cela concerne également la question de savoir comment pomper la presse en 7 jours. Pour atteindre le résultat, vous avez également besoin de:

• bien manger (manger au moins six fois par jour, privilégier les aliments protéinés - produits laitiers, viande, inclure des légumes et des fruits de mer frais dans le régime pour renforcer les tissus musculaires);
• compléter les exercices physiques de base par des exercices cardio - des exercices physiques actifs combinés à des exercices de respiration qui stimulent le travail du cœur et des vaisseaux sanguins. Cela peut être l’aérobic, la course, la marche, l’aviron, le ski ou le patinage, etc.

Pour que la figure plaise aux formulaires, et que la santé ne manque pas, il ne suffit pas de savoir pomper la presse en une semaine. Vous devez vous entraîner patiemment, surveiller votre régime alimentaire et les réactions de votre corps à l'effort physique. Mais le plus important est de ne pas interrompre les cours lorsque le résultat souhaité est atteint.