Comment perdre du poids en été

L'été est une période tant attendue! Cette période de l'année est la plus optimale pour lutter contre l'obésité. Il est riche en fruits frais, baies et légumes, dans lesquels il y a beaucoup de vitamines, micro et macronutriments, fibres et autres nutriments. Avec le régime d'été, vous pouvez non seulement vous débarrasser des kilos superflus, mais aussi améliorer considérablement le corps.

Comment perdre du poids pour la saison de la plage?

• La première chose à faire est de commencer à consommer une quantité suffisante de liquide par jour. Faites-en une règle pour boire 1 cuillère à soupe. Nettoyez l’eau non gazeuse avant chaque repas. Cela aidera non seulement à apaiser l'appétit, mais aussi à accélérer le métabolisme.
• Boire suffisamment d’eau par jour (environ 2 litres) crée un effet étonnant de réduction de la rétention de liquide dans le corps. En plus de l'eau pure, il est utile de boire du thé vert. Les catéchines et la caféine, qui sont contenues dans le thé, aideront à brûler les excès de graisse.

• Les charges physiques vous aideront à perdre du poids avant la saison de la plage, en particulier la course et la marche rapide.Pendant les courses quotidiennes, vous pouvez enlever quelques centimètres de la taille et des fesses, remonter vos jambes. Vous pouvez également vous inscrire à la salle de sport, faire du yoga ou de l'aérobic. Eh bien, le plus simple est de faire des exercices quotidiens le matin. L'activité physique augmente le métabolisme dans le corps de 36% en moyenne deux semaines après le début de l'entraînement.
• Pour perdre du poids avant la saison des plages, remplacez les glucides raffinés que l'on trouve dans les pâtisseries, les confiseries, les boissons gazeuses non sucrées, les grains entiers et les graisses saines.
• Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation des portions supplémentaires de protéines. Un régime alimentaire contenant 30% de protéines réduit considérablement l'appétit et l'apport calorique de 500 unités par jour.
• Achetez des balances au sol qui vous aideront à suivre votre poids avec une précision allant jusqu'à 100 g. En vous pesant chaque jour, vous pourrez contrôler ce que votre gain de poids et ce qui contribue à le réduire.
• Le principal outil permettant de perdre du poids à tout moment était considéré comme un bain et une paire d'essence de térébenthine. La térébenthine ouvre les pores et les capillaires au contact de la peau, une personne transpire beaucoup et le corps se réchauffe bien. Après cette procédure, vous pouvez perdre du poids de 3 à 4 kg pendant 1 fois.

Régime d'été: principes de base et menu exemplaire

Le régime estival est très simple, l’essentiel est de choisir les légumes et les fruits qui vous conviennent, utilisez-les tout au long de la journée. Mais ce régime ne convient pas à tout le monde. Par exemple, les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal ne peuvent pas se permettre d’utiliser de tels produits en grande quantité, car les fibres grossières peuvent provoquer une exacerbation des maladies.

Après avoir quitté le régime ne peut pas immédiatement revenir au régime habituel, sinon, ces kilos en trop vont bientôt revenir encore plus. Si, après son achèvement, vous ne négligez pas les principes de la saine alimentation, alors vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg par mois et rester en forme.

Pendant le régime estival, vous pouvez manger presque tous les légumes, fruits et baies. Mais une attention particulière doit être portée aux légumes: carottes, brocolis, courgettes, asperges, concombres, tomates, légumes verts, radis, haricots, pois, chou. cerises, cerises, poires, pommes, abricots, nectarines, pêches. En outre, vous pouvez compléter le régime avec des agrumes, car ils ont tendance à décomposer les graisses.

Assurez-vous de boire des jus de fruits, de légumes et de baies frais, sans oublier le kéfir, l’eau potable et le thé vert. Malgré le fait que le régime estival implique de ne manger que des aliments végétaux, il est assez difficile de tenir le coup. Le kéfir - faible en calories, il contient des graisses, des protéines et des glucides, est utile pour maintenir une microflore intestinale normale.

Exemple de menu

• 1 jour Choisissez vous-même n'importe quel type de légumes et mangez-les en quantité au cours de la journée.
• 2 jours. C'est un jour de fruits, vous pouvez donc choisir vous-même 2 types de fruits et les manger en quantité quelconque tout au long de la journée.
• 3 jours. Ce jour-là, vous pouvez manger toutes les baies.
• 4 jours. Vous pouvez vous permettre uniquement le kéfir, qui, si vous le souhaitez, peut être remplacé par du yogourt naturel et faible en gras.
• 5 jours. Vous ne pouvez manger que des légumes bouillis.
• 6 jours. Mangez toutes les baies, en les divisant en plusieurs techniques.
• 7 jours. Ce jour-là, il est permis de ne consommer qu'un seul type de jus de fruit. Les personnes qui ont des problèmes d'acidité gastrique ont intérêt à refuser les jus d'ananas, de pamplemousse, de mandarine et d'orange.

Le degré de sévérité du régime d'été que vous pouvez définir vous-même. S'il est trop difficile de ne manger que des fruits et des légumes, laissez-vous boire 1 cuillère à soupe pendant la nuit. kéfir. Vous pouvez également ajouter une petite quantité de jus de citron et d’huile végétale à une salade de légumes frais.

Couper les légumes et les fruits, il est préférable de les manger immédiatement. Faire bouillir les légumes devrait être uniquement dans la peau - afin de conserver leurs propriétés bénéfiques.

Après avoir quitté le régime, préparez-vous à ne manger que des repas hypocaloriques pendant quelques semaines, vous pourrez alors consolider vos résultats.

Caractéristiques régimes pour les adolescents

Le problème de la surcharge pondérale peut faire face à la fois aux adultes et aux enfants. Ces dernières années, ce sont souvent les adolescents qui font de l'embonpoint et sont obèses. L'adolescence a ses particularités propres, notamment la restructuration du fond hormonal. Le principe de la perte de poids pour ce groupe d'âge doit donc être choisi avec une extrême prudence.

Les causes de la surcharge pondérale chez les adolescents peuvent être différentes.

1. La chose principale est le mauvais régime. Les parents ne peuvent souvent pas contrôler ce qu'un enfant mange. Surtout lors d’une promenade, les adolescents s’adonnent avec des frites, des craquelins, de la malbouffe, des boissons gazeuses, etc. Ce sont les produits qui contribuent à la formation d’un excès de poids. Si tel est le problème, ajustez le régime alimentaire de l'enfant. Pour ce faire, il suffira d’exclure les aliments nocifs et de limiter la consommation de bonbons.
2. Une faible activité motrice joue également un rôle important dans l'obésité chez les adolescents. Ils sont souvent assis devant l'ordinateur pendant longtemps. Si votre enfant entre dans cette catégorie, écrivez-le dans la section sports, envoyez-le à votre grand-mère du village ou envoyez une promenade à vos amis.
3. Il est important que pendant l'adolescence, les enfants ne reçoivent pas de cocktails ni de pilules amaigrissantes, ni ne les mettent au régime. Sinon, l'arrière-plan hormonal peut être perdu, le métabolisme et le système endocrinien peuvent être perturbés.

L'été est la période de l'année où il est le plus facile de perdre du poids. Vous pouvez manger un nombre illimité de fruits, de légumes, de baies, boire du jus de fruits et mener une vie active. Fixez-vous un objectif et allez-y hardiment, vous pourrez certainement démontrer votre silhouette idéale dans un avenir très proche.