Comment faire un cul élastique

Silhouette mince et en forme - le rêve ultime de chaque femme. Mais le corps idéal est le destin des élus. Qu'est-ce que les filles avec qui la nature n'était pas si généreuse? La chose principale-- ne soyez pas fâché! En effet, de nos jours, il existe un grand nombre de façons d’ajuster votre silhouette.

Les endroits les plus problématiques pour la plupart des filles sont les fesses et les jambes. Lorsque vous prenez du poids, ce sont ces endroits-là que le volume augmente, et le fameux "zeste d'orange" en descend beaucoup plus difficile. Mais les normes de beauté modernes prescrivent que les jambes doivent être minces et les fesses - élastiques et tendues. Cela peut être réalisé avec un ensemble spécial d'exercices.

Récemment, les méthodes passives de perte de poids et d'amélioration de la forme corporelle sont devenues très populaires en Russie. Les fabricants de diverses crèmes, baumes et autres moyens permettent de s'assurer que pour bien se comporter, il n'est pas du tout nécessaire d'abandonner des petits pains savoureux mais riches en calories, ou d'aller au gymnase. Il suffit d’utiliser régulièrement des produits cosmétiques et le résultat ne sera pas long. En pratique, tout est différent. Alors, quelles méthodes sont inefficaces dans la lutte pour la figure parfaite?

• Crèmes pour mincir et restaurer l'élasticité de la peau. Les fabricants de tels outils affirment que ces derniers sont capables de tendre la peau et de se débarrasser de la cellulite, sans modification du mode de vie ni de la nutrition d'une personne. Ceci, bien sûr, est une illusion. Les crèmes donnent des résultats, mais uniquement en combinaison avec l'exercice et le régime alimentaire.
• Décoctions à base de plantes et huiles végétales essentielles. Dans de nombreux magazines et sur des sites Internet, ils écrivent que l'utilisation d'huiles et d'infusions à base de plantes aide à restaurer l'élasticité de la peau, à améliorer la forme et même à perdre du poids. Il est recommandé de faire des enveloppements avec l'ajout d'huiles essentielles et de prendre des bains avec des décoctions d'herbes. Ces traitements sont sans aucun doute bénéfiques pour le corps. Mais pour obtenir un effet notable, elles doivent être effectuées conjointement avec des charges sportives. Seule une approche intégrée de la résolution du problème donnera le résultat souhaité.
• Régimes amaigrissants. Ils aident vraiment à se débarrasser de l'excès de poids, à gagner en minceur et en élégance, ainsi qu'à nettoyer le corps. Mais restaurer le tonus de la peau et resserrer les muscles de l'alimentation ne va pas aider. Cela se fera à l'aide d'exercices spéciaux et de produits cosmétiques - massages et enveloppements.
• Aquagym. Cette méthode est très bonne pour la mise en forme du corps. Les exercices dans l'eau contribuent à restaurer le teint de la peau et peuvent même gonfler un peu les muscles. Mais trouver le chiffre parfait ne suffit pas. Besoin d'exercices supplémentaires sur les muscles des fesses et des jambes. Il est nécessaire de visiter la piscine au moins 2 fois par semaine et pendant longtemps.

Comment faire un beau cul?

Une attention particulière devrait être accordée aux activités sportives régulières. Vous pouvez vous inscrire à la salle de sport, faire de l'exercice, faire partie d'un groupe de fitness ou d'aérobic. Mais si vous n'avez pas assez de temps ou d'argent pour un instructeur personnel, ne désespérez pas! Vous pouvez effectuer les exercices suivants sans quitter votre domicile. En termes d'efficacité, il n'est pas inférieur aux cours dans les gymnases et les centres de fitness.

Exercices pour les fesses élastiques:

• Les squats sont un remède universel pour renforcer les muscles fessiers, le mollet et les cuisses. Cet exercice est recommandé par la plupart des entraîneurs de fitness. Les squats sont faciles et ne nécessitent aucune formation de la part de la personne. Vous pouvez les faire à tout moment de la journée. Prenez position debout, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules. Le dos doit être parfaitement droit - c’est la condition la plus importante pour un exercice efficace! S'accroupir à partir de la position de départ en étirant les bras devant vous. Le haut du corps devrait être dans une position perpendiculaire au sol. Faites des squats simples sans charge 50 fois.
• Si vous le souhaitez, l'exercice peut être compliqué en ajoutant des haltères légères (1-2 kg). Prenez la même position de départ, prenez des haltères dans vos mains et réduisez-les au niveau de l'abdomen. S'accroupir et lever progressivement les mains au niveau des yeux. Les paumes doivent être tournées vers le sol. Revenez à la position de départ et abaissez les bras. Faites l'exercice 12-24 fois. Il est préférable de faire chaque jour pour 2-3 approches. Cela permettra dans un court laps de temps d'obtenir un bon résultat.
• Fentes - aucun exercice moins efficace pour les jambes et les fesses. Position de départ - debout, jambes écartées, largeur des épaules. Le dos devrait être plat. Cet exercice est mieux fait avec du poids. Il est recommandé d’utiliser des haltères de petite taille, de 1 à 2 kg chacun. Toutefois, vous pouvez faire des exercices au tout début des cours sans eux, afin de ne pas vous surcharger. Gardez les mains sur les coutures et tournez la paume des mains vers l’intérieur.
• La fente est une étape de magnitude maximale, qui se fait lors de l'inhalation. Pendant le mouvement, le haut du corps doit être maintenu uniforme et perpendiculaire au sol. Il est très important de surveiller et de maintenir en permanence la posture. Lorsque vous tombez, pliez la jambe et touchez légèrement le sol avec votre genou. L'exercice devrait être fait brusquement. Revenez ensuite à la position de départ, répétez la même chose pour l'autre jambe. Pour chaque jambe, vous devez faire au moins 12 fentes. Le nombre optimal d'approches est 3, mais vous pouvez faire 5-6. Au tout début des cours, ne surchargez pas vos muscles - 3 approches suffiront. Mais avec le temps, augmentez le nombre et le poids des haltères.

• Exercice avec étirement des jambes. Accepter la position de départ en s’agenouillant sur le sol, paume contre le sol. Les mains doivent être placées directement sous les épaules et strictement perpendiculaires à la surface du sol. Les jambes doivent également être droites. L'estomac doit être aspiré et le dos détendu. Imaginez que vos jambes sont attachées à votre corps avec des charnières.
• En expirant, tirez la jambe gauche vers l'arrière, elle devrait former une ligne droite et être parallèle au sol. Revenez à la position de départ au moment de l'inhalation. La quantité optimale d'étirement pour chaque jambe est de 12 fois. Au fil du temps, il est recommandé d’augmenter leur nombre jusqu’à 24 fois. Pour obtenir rapidement le résultat souhaité, faites 3 séries avec chaque jambe.
• Les inclinaisons sont un bon exercice pour différents groupes musculaires, y compris les jambes et les fesses. Prenez position debout, gardez le dos droit. Placez vos pieds à une grande distance les uns des autres. Mains Mains contre les côtés. Lorsque vous inspirez, penchez-vous sur le côté et essayez de descendre le plus bas possible. Gardez votre dos parfaitement à niveau tout en faisant des virages. La tension doit être ressentie dans les muscles abdominaux.
• Expirez et contractez vos muscles fessiers et vos jambes. Revenez à la position de départ. C'est un exercice très simple, mais en combinaison avec d'autres, cela aidera à gonfler le cul et à resserrer les jambes, les rendant plus fines. Penchez-vous 12 fois de chaque côté, puis augmentez le nombre à 24. Le nombre minimum d'approches est de 2, mais il est préférable de faire 3-4.
• Sauter dans le bassin est un exercice très efficace pour entraîner les muscles des fesses. Le résultat est déjà évident à la 2e semaine de cours. Prenez une position couchée, les mains aux coutures. Dans ce cas, les pieds doivent reposer sur le sol et les jambes doivent être pliées au niveau des articulations du genou. Efforcez-vous de tirer les talons du prêtre afin que vous puissiez tenir la cheville à la main. Lorsque vous inspirez, essayez de relever le bassin sans décoller les talons.
• Les poussées doivent être effectuées aussi haut que possible et avec une grande intensité, les mouvements peuvent être nets ou fluides. Lorsque vous effectuez une poussée, vous devriez ressentir une forte tension dans vos muscles fessiers. Si cela ne suffit pas, alors vous faites quelque chose de mal. À l'expiration, revenez à la position initiale. Afin de compliquer l'exercice, posez une jambe sur les genoux des autres, poussez puis changez de jambe. Pour chaque jambe, vous devez faire 12 poussées. Le nombre d'approches - 3.

L'exercice, associé à une nutrition appropriée et au soin quotidien des zones à problèmes, fera de la silhouette un objet de votre fierté. Maintenant tu saiscomment faire des jambes et des fesses élastiques, en utilisant un complexe spécial pour la séance d'entraînement à la maison. Faites ces exercices tous les jours et vous obtiendrez très vite le résultat souhaité!