Comment enlever la graisse des côtés des femmes et des

Les jeunes gens appellent une telle structure corporelle un cupcake cuit dans un moule, à la suite duquel il a acquis des vertus alléchantes. Les personnes plus âgées en gras sur les côtés est appelée une pâte emballée. Mais ceux-ci et les autres sont fermement d’accord sur le fait qu’une telle apparence n’est au moins pas esthétique. Comment enlever la graisse des côtés? Tout d’abord, mangez bien, faites du sport et ne soyez pas nerveux.

Veux manger, manger des pommes

Comment enlever rapidement la graisse des côtés? Cette question intéresse tous les propriétaires de la "corrugation" impartiale à la taille. Cependant, nous sommes pressés de vous décevoir - tout ce qui a été accumulé avec tant de diligence pendant de nombreuses années, éliminé en quelques jours et même quelques mois est irréel. Un beau corps avec une taille tendue et un cul élastique est le résultat de longs et durs entraînements et de travail sur vous-même. Et quel type de formation peut avoir lieu séparément d'une nutrition adéquate?

Les côtés affaissés apparaissent souvent à la suite d'un amour passionné pour tout ce qui est farine, graisse et sucré. Délicieuses brioches, poulet cuit au four avec pommes de terre, salade à la mayonnaise - tous ces plats préférés devront être complètement exclus de votre menu.

Les amis fidèles et loyaux devraient être:

• fruits et légumes frais;
• viande et poisson maigre, de préférence sans peau;
• produits laitiers fermentés et lait;
• fromages à pâte molle faibles en gras;
• tous les fruits de mer connus;
• des oeufs;
• noix et amandes.

En termes simples, votre silhouette aime tous les aliments dans lesquels vous pouvez trouver des protéines en quantités maximales. Mais vous ne devriez pas avoir peur d'une telle liste de produits, car personne ne vous forcera à manger que des pommes toute la journée. Grâce à l'ingéniosité, aux compétences culinaires et au fantasme d'aliments protéinés, vous pouvez préparer de nombreux plats variés et savoureux. Mais la taille se démarquera et l'ambiance résultant d'un tel résultat s'améliorera considérablement.

Et n'oubliez pas la grande quantité de liquide. C’est une eau qui doit être bue par jour jusqu’à 2 litres, sans compter le thé et le café. Quant aux principes de base de la nutrition, ils reposent sur les règles d'un bon régime alimentaire:

• manger besoin de portions fractionnaires et petites;
• diviser les repas pour que la pause ne dépasse pas 5-6 heures;
• vous ne devriez pas en avoir assez pendant 3-4 heures avant le coucher.

La règle principale - vous ne pouvez pas refuser complètement de manger et de mourir de faim. Ainsi, non seulement vous retardez la résolution du problème, mais vous créez également de nombreux problèmes inutiles.

Nous agissons conformément au plan

Des exercices destinés à entraîner les petits et moyens muscles fessiers aident à éliminer la graisse des côtés et de l'abdomen. Quand on bouge un peu, leur tonus s’estompe, les muscles deviennent lâches, flasques et maigres. En outre, le processus de métabolisme dans l'organisme ralentit et les déchets s'accumulent dans l'espace libre entre les cellules, ce qui provoque la cellulite.

Pour éviter toutes ces conséquences, prenez comme règle de faire une série d'exercices deux fois par semaine.

Pistes:

1. Pliez votre genou à un angle de 90 degrés avec le sol.
2. Resserrez les muscles abdominaux, redressez le dos, resserrez le coccyx.
3. Prenez un haltère dans votre main gauche et pliez-le au coude à hauteur d’épaule.
4. Ensuite, étirez votre bras vers le haut, pliez doucement votre corps vers la droite jusqu'à ce que votre main droite touche le sol.
5. En utilisant le muscle oblique de l'abdomen, ramenez votre corps dans sa position initiale.
6. Effectuer 3 séries de 12-15 fois de chaque côté.

Barre latérale:

1. Penchez-vous latéralement sur votre jambe et votre bras droit.
2. Serrez votre genou droit contre votre poitrine et essayez de le toucher avec votre coude gauche.
3. Revenez ensuite à la position de départ.
4. Faites 3 séries de 10-12 répétitions.

Moulin:

1. Prenez une position standard: les jambes sont écartées de la largeur des épaules, l'abdomen est replié vers le haut, les muscles sont contractés.
2. Prenez un haltère dans vos mains et soulevez-le au-dessus de votre tête.
3. Pliez le torse vers la gauche, puis tournez-vous et étirez vos mains jusqu'aux chaussettes.
4. Faites 8-10 répétitions lentes et contrôlées, en alternant les directions.

Avec le ballon:

1. Allongez-vous sur le dos, ramassez une balle.
2. Pliez une jambe au genou et passez le ballon d’une main à l’autre.
3. Abaissez la jambe pliée vers le bas et répétez la même chose de l'autre côté.
4. Pour que les omoplates ne se détachent pas du tapis, faites l'exercice autant de fois que vous le pouvez en 35-40 secondes.

Genoux ci-dessus:

1. Allongez-vous sur le tapis, contractez les muscles abdominaux, appuyez fermement le dos contre le sol.
2. Levez vos jambes et pliez-les aux genoux.
3. Serrez la petite balle avec vos genoux, en vous concentrant sur les muscles intérieurs de la cuisse et les abdominaux inférieurs.
4. Avec des mouvements en douceur, tournez vos genoux avec la balle vers la gauche, puis vers la droite.
5. Faites 3 séries de 8-10 répétitions de chaque côté.

Tigre accroupi:

1. Prenez la position de départ comme pour les pompes.
2. Abaissez doucement votre corps, touchant presque la poitrine avec le sol.
3. Ensuite, en pliant les genoux, rapprochez-vous le plus possible de vos hanches.
4. Maintenant, soulevez lentement votre bassin.
5. Redressez complètement votre dos et revenez à la position de départ.
6. Faites 3 séries de 10-12 répétitions.

Ventre de bière, qui a besoin de vous?

Pour éliminer les graisses des côtés et de l'abdomen, un homme doit suivre les mêmes règles en matière de régime que les femmes. En plus d'un sexe fort au moment de la formation devra arrêter complètement de fumer et vous limiter à boire, en particulier de la bière.

Et encore un point important: comme les exercices pour femmes sont conçus selon un programme doux, un homme devra transpirer un peu plus pour enlever la graisse des côtés. Commencez par un échauffement. Ensuite, vous pourrez passer à votre entraînement standard en y ajoutant quatre nouvelles directions.

Pull-ups:

1. Prenez la barre dans le poing de haut en bas.
2. Rétractez les omoplates pour engager les muscles du haut du dos.
3. Serrez vos abdominaux et tirez jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
4. Faites défiler et abaissez lentement.

Sauts:

1. Préparez une boîte solide ou trouvez une autre surface pour sauter.
2. Asseyez-vous un peu, puis soulevez brusquement le corps et sautez sur la boîte.
3. Pliez les jambes pour adoucir l'atterrissage.
4. Revenez ensuite à la position de départ.

Boom:

1. Asseyez-vous avec vos bras au cou et votre dos droit.
2. Déplacez le poids sur les talons, puis avec un réflexe puissant, soulevez la barre au-dessus de votre tête.

Balançoire avec poids:

1. Pliez les jambes à un angle de 90 degrés, prenez le poids à deux mains.
2. Commencez à balancer le poids jusqu'à ce que vous ressentiez la tension de vos tendons hypodermiques.
3. Poussez le poids fortement vers l'avant et levez les bras au niveau de la poitrine.

En conclusion, il reste seulement à ajouter que la combustion de la graisse sous-cutanée des côtés avec l'aide d'un régime alimentaire et de l'exercice est assez difficile. Ne pensez pas que les "oreilles d'oie" se rendront si rapidement. Pour ce faire, vous avez besoin de plus d'un mois de formation approfondie. Mais le résultat final vaut un tel tourment. Bonne chance dans vos projets!