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Comment enlever l'estomac après l'accouchement - Magazine féminin

Comment enlever l'estomac après l'accouchement

20-02-2018
Minceur

La maternité est une joie, mais après la grossesse, une période de récupération s'ensuit lorsque le corps revient à la normale après avoir porté un bébé. Le problème principal est un ventre visible, difficile à enlever. C'est souvent le sujet d'un stress inutile et d'expériences pour une jeune mère. Alors, comment retourner les anciennes formes et rendre le ventre à nouveau plat?

Ventre après l'accouchement: caractéristiques du physique féminin

Comment enlever l'estomac après l'accouchement?

Selon de nombreuses femmes, obtenir des résultats et obtenir un ventre plat ne peut être qu'une perte de poids totale. Mais les kilos semblent disparaître, mais le chiffre ne devient pas parfait - le ventre ne part pas. Que faire

Lorsque vous perdez du poids, vous devez tenir compte des caractéristiques du physique de la femme. Même avec un poids optimal, les tissus adipeux peuvent être répartis de manière incorrecte et inégale. Même les femmes minces peuvent avoir un ventre très décent. Par conséquent, pour obtenir des formes idéales, il est important non pas le rapport entre le poids et le poids corporel, mais la taille de la couche adipeuse.

Pour une femme en bonne santé, 23 à 24% de la graisse peut être considérée comme tout à fait normale, dont 10 à 12% s'accumulent dans la poitrine, à l'intérieur des cuisses. Mais les athlètes entraînés n'ont que 10 à 15% de graisse.

Pendant la grossesse, en raison d'un ajustement hormonal, la couche adipeuse augmente. Cela est nécessaire pour protéger le fœtus des effets négatifs de l'environnement extérieur. C'est pour ces raisons que la couche adipeuse se forme dans l'abdomen. Et après la naissance des miettes, les muscles reviennent progressivement à la normale, mais la graisse peut rester.

Comment enlever l'estomac après l'accouchement? Quand commencer?

Alors, que faire afin de réduire le pourcentage de graisse corporelle tout en augmentant la force et le tonus des muscles abdominaux. Pour atteindre cet objectif, il est impossible de gérer uniquement avec des moyens permettant de perdre du poids, une approche intégrée est nécessaire - nutrition appropriée, exercice, respect du régime de consommation, etc.

De nombreuses femmes après l'accouchement, déjà à la sortie de la maternité, veulent avoir l'air complètement remplies et avoir le ventre plat. Mais ne vous précipitez pas. Pour ne pas nuire à leur santé, cela vaut la peine d'attendre.

Après un accouchement naturel, l'exercice n'est possible qu'après 1,5 à 2 mois. Si la naissance a été réalisée par césarienne, vous ne pouvez faire du sport qu’après 2 à 2,5 mois, pas avant.

En cas de non respect d'une telle restriction, les conséquences négatives ne tarderont pas. Les plus probables et les plus rapides peuvent être attribués - la divergence des points de suture, qui peut être appliquée pendant une césarienne ou lors de ruptures, une augmentation de la pression intra-abdominale et une omission des parois vaginales. Pour ces raisons, ne vous précipitez pas pour un effort physique.

Une attention séparée mérite un type de régime différent.

Pour les femmes qui sont allaitées, ils sont généralement contre-indiqués. Vous ne pouvez autoriser que des restrictions nutritionnelles, mais pas plus. En refusant tout produit, et surtout en ne mangeant pas, la mère nuit non seulement à elle-même, mais aussi au corps du bébé, qui ne reçoit tout simplement pas la quantité nécessaire de nutriments. Sous la restriction dans le régime alimentaire se réfère au rejet des aliments riches en calories - sucrés, gras et frits.

Série d'exercices

Comment enlever l'estomac après l'accouchement?

Lorsque vous travaillez sur vous-même, il est nécessaire de former non seulement un certain groupe de muscles, mais également l'ensemble du corps. Il est préférable d'acheter un abonnement à la salle de sport et de dialoguer individuellement avec un instructeur. Mais à la maison, ces exercices sont tout à fait faisables.

L'objectif principal: pour obtenir un ventre plat, l'accent est donc mis sur les muscles de la paroi abdominale. Fait normalement, s'il dépasse un peu, mais que le ventre reste plat. Mais si les muscles sont faibles, l'estomac va gonfler et s'affaisser.

Pour augmenter le ton, vous pouvez effectuer des exercices divisés en 4 types:

  1. La charge sur la presse inférieure - jeu de pieds, avec un torse fixe. Les jambes doivent être baissées et levées, pliées, redressées. Vous pouvez également effectuer des mouvements circulaires et croisés.
  2. Le torse fonctionne avec les jambes fixes - lever, baisser, tourner, etc. Avec de tels mouvements, vous pouvez renforcer la presse supérieure.
  3. Travailler le torse et les jambes - dans ce cas, la majorité des muscles abdominaux sont inclus dans la séance d'entraînement.
  4. Torsion ou jambe croisée avec les jambes et le tronc, dans ce cas, les obliques fonctionnent.

Avant de faire un exercice, vous devez vous échauffer. Les cours devraient être progressifs, vous ne devriez pas trop travailler.

Les salles de sport peuvent offrir un large éventail de classes et de sections qui aideront à améliorer la silhouette. Une des méthodes les plus populaires est la mise en forme, le pilates et bien sûr la mise en forme.

Le but le plus important de la mise en forme est l'amélioration de la forme à l'aide d'exercices. Il a pris tout le meilleur de l'aérobic et de la gymnastique sportive. La mise en forme est un outil de sculpteur de corps.

Pour une jeune mère, bien sûr, une telle formation comporte des avantages et des inconvénients. D'une part, les exercices vous aideront à faire votre silhouette et à aller au but. Mais d'un autre côté, un petit enfant et certaines circonstances peuvent affecter la régularité de la fréquentation.

Avis femmes

Comment enlever l'estomac après l'accouchement?

  • En explorant les forums de femmes et les opinions personnelles des nouvelles mères, on peut arriver à une conclusion: le travail sur sa propre silhouette ne peut être complet sans restrictions nutritionnelles. Cela vaut la peine d'être répété - les femmes qui allaitent, tout régime est contre-indiqué!
  • Mais nulle part où aller, vous devez abandonner les collations et les pâtisseries nocturnes. Le régime post-partum consiste uniquement à limiter les aliments et à maintenir le principe de la saine alimentation.
  • La première étape consiste à essayer de manger en même temps. Il est préférable d'augmenter les repas de 5 à 6 fois par jour. Dans le même temps, réduire les portions.
  • Le sel dans l'alimentation d'une femme mérite une attention particulière. La plupart des nutritionnistes conseillent de conserver les aliments dans l'assiette, et non lors de la préparation. Dans ce cas, son utilisation est réduite.
  • La chose la plus importante est de ne pas prendre une collation, même les fruits sont considérés comme un repas complet.

Vidéo pour aider les nouvelles mères

Si vous suivez toutes les recommandations dans quelques mois, vous pourrez voir les résultats. Pendant ce temps, les muscles abdominaux deviendront plus forts et pourront tenir la paroi abdominale. En plus d'un ventre plat, une taille fine reviendra également. Mais pour obtenir des résultats, vous ne devez pas vous détendre - ils ne durent pas éternellement! Il est important de poursuivre les cours afin de consolider l'effet obtenu.