Comment, à la maison, pomper les muscles pectoraux des
Vous regardez le corps d'Arnold Schwarzenegger avec admiration et les entraîneurs de premier plan de la cause féminine ravissent? Sachez que leur corps est le résultat de séances d’entraînement longues et laborieuses. Et ils portent une attention particulière aux muscles de la poitrine. C’est pourquoi la conversation d’aujourd’hui portera sur la question du pompage des muscles pectoraux à la maison.
Ai-je besoin d'un gymnase?
La capacité d'aller à la gym n'a pas tous. Certains ne peuvent pas s'offrir des heures de temps libre par jour, alors que d'autres économisent de l'argent. Cela signifie-t-il que vous ne deviendrez jamais propriétaire de la figure de vos rêves? Pas du tout. Si vous vous fixez un objectif et commencez activement à vous engager dès maintenant chez vous, votre corps se resserrera dans un mois et, au bout de trois ou quatre, il se transformera au-delà de toute reconnaissance.
Pourquoi les culturistes et les haltérophiles accordent-ils une attention particulière au tissu musculaire de la poitrine? Ce muscle est considéré comme le plus gros, la contraction de la presse et, bien sûr, un torse magnifique et tout simplement magnifique dépendent de sa texture et de son relief.
Dans le problème principal du gonflement des muscles pectoraux, une attention particulière est accordée aux hommes. Toutefois, les représentants du sexe opposé ne sont pas à la traîne et s’interrogent sur les exercices et les méthodes qui contribueront à gonfler les muscles pectoraux chez une femme. Immédiatement, mettons tout à sa place. Les muscles pectoraux ne sont pas responsables de la taille des glandes mammaires, et le pompage ne peut que donner à la rondeur une élasticité supplémentaire.
Pour que les entraînements visant à développer le muscle de la poitrine soient efficaces, tenez compte des points suivants avant le cours:
- Puissance Votre alimentation quotidienne, en particulier fausse et déséquilibrée, est l’ennemi principal d’un corps beau et tonique. Vider les glucides et les sucreries pendant toute la durée de la formation sera un luxe inabordable.
- La régularité Les cours doivent être systématiques, sinon le résultat ne sera pas. Assurez-vous éventuellement d'augmenter la charge et, bien sûr, de vous détendre. Les tissus musculaires doivent être utilisés et entièrement restaurés.
- Nous travaillons de manière uniforme sur tous les groupes musculaires. Il est peu probable qu'un torse à jambes courtes et aux fesses plates orne un homme ou une femme.
- Pour l’entraînement, vous pouvez utiliser n’importe quelle pondération, ainsi que l’équipement de sport, si disponible dans votre gymnase à domicile.
Il est beaucoup plus facile de pomper les muscles pectoraux chez soi chez un homme que chez les représentants du sexe faible. Initialement, la nature a placé le pouvoir masculin et sa prédominance sur la femme. Si un homme s'entraîne tout le temps, modifie même son régime alimentaire et l'enrichit d'aliments protéinés, son torse commencera à attirer les regards admiratifs des femmes. Et si vous ne faites pas de sport tout le temps et ne prévoyez pas de participer à des compétitions, vous pouvez alors laisser le séchage et la réception des produits de nutrition sportive en toute sécurité derrière la ligne de votre attention.
Pour gonfler les muscles pectoraux de la fille à la maison, il faudra travailler un peu. Assurez-vous de prendre en compte les aspects suivants:
- Toutes les charges de puissance sont effectuées uniquement après un bon échauffement du tissu musculaire;
- l'utilisation de la pondération est autorisée après consultation de l'entraîneur;
- nous ne nous épuisons pas avec les régimes, sinon le corps n'aura tout simplement pas de réserve d'énergie;
- au cours des deux premiers jours de saignement menstruel, nous refusons complètement toute charge électrique, car nous n’avons pas besoin de problèmes de santé;
- entre les séries nous faisons une courte pause;
- de plus en plus souvent ne veut pas dire meilleur, souvenez-vous de ceci.
Enfin, un beau corps n'est pas un tas de muscles pectoraux pompés. Tout devrait être en proportion: les fesses, les cuisses, les jambes, les abdominaux. Donc, essayez de choisir un ensemble approprié d'exercices, sinon vous allez vous transformer en Schwarzenegger en jupe.
Le meilleur complexe pour la moitié forte de l'humanité
Il est temps de parler des exercices les meilleurs et surtout les plus efficaces qui aideront un homme à gonfler ses muscles pectoraux. N'oubliez pas de vous réchauffer. Cette étape ne doit pas être sautée. Les muscles non chauffés ne fonctionneront pas de manière productive, sans parler de leur croissance. Faites attention à cardio. C'est le meilleur moyen de se débarrasser des kilos superflus et de réchauffer minutieusement tous les muscles de notre corps.
Numéro d'exercice 1
Peut-être que des pompes sont l’exercice le plus efficace et le plus populaire utilisé en pratique pour déterminer le tissu musculaire du sein. Il existe un grand nombre d'exercices de ce type. Les plus efficaces sont les pompes classiques.
Tout exercice de force doit être effectué à l'expiration. Donc vous serez plus facile. Assurez-vous de remettre, nous nous plions très lentement, mais nous nous détendons brusquement. Veuillez noter que la posture idéale est lorsque les paumes des mains sont parallèles à la ceinture scapulaire, le dos ne se plie pas et les chaussettes reposent sur le sol.
Pour étirer les muscles pectoraux, vous pouvez effectuer des exercices en vous appuyant sur le canapé ou les chaises. Dans ce cas, il est important de régler le niveau d'affaissement, sinon vous pourriez vous blesser à la colonne vertébrale.
Numéro d'exercice 2
Bien sûr, les muscles travailleront plus efficacement si vous avez des haltères ou d'autres poids dans chaque main. Choisissez d'abord confortable pour vous le poids minimum des haltères. Avec l'augmentation de la masse musculaire, bien sûr, la charge devrait être augmentée.
Avec des haltères, vous pouvez effectuer divers exercices:
- presse de banc;
- écarter les mains sur le côté;
- pliez les bras en arrière.
Le serrage sur la barre fonctionnera également avec le muscle de la poitrine, l’ensemble de la ceinture scapulaire et, bien sûr, le biceps chéri.
Numéro d'exercice 3
Les barres athlétiques seront un excellent allié dans l’étude des muscles de la poitrine. Vous pouvez aller à la cour d'école ou au parc le plus proche. À la maison, le rôle des barres peut jouer sur des chaises à dossier haut stables ou, par exemple, sur un rebord de fenêtre.
Chaque fois que vous fléchissez les bras, vous n'avez pas besoin de baisser trop bas. Vous devez constamment ressentir la tension. Peut-être sentirez-vous que vos possibilités sont à la limite et que votre corps est en feu. C'est exactement ce dont vous avez besoin. Dès que vous sentez l'approche du point critique, effectuez une autre approche d'exercice. Il sera le plus efficace.
Soulagement de la poitrine élégante
La section pectorale de la femme devrait être élégante, mais en même temps gonflée et développée. Nous avons déjà fait attention au fait que tous les exercices doivent être effectués de manière équilibrée et complexe, sinon vous risqueriez de rendre votre silhouette disproportionnée. Vous pouvez choisir la série optimale d’exercices de musculation qui s’applique simultanément à la presse, aux muscles pectoraux et aux bras.
Numéro d'exercice 1
Les haltères joueront également le rôle d'allié dans cette chose difficile, mais tout à fait compréhensible. Choisissez des charges pas trop lourdes, sinon après le premier entraînement, vous risquez le matin de ne même pas prendre une tasse de café. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements avec des haltères dans différentes directions afin de bien répartir toutes les parties du tissu musculaire de la section thoracique.
Vous pouvez effectuer 10 à 20 répétitions en écartant les bras, puis en avant et en les repoussant. Veuillez noter que l'amplitude des mouvements doit être maximale, tout en étant confortable. Vous devez contrôler chaque mouvement et même lorsque vous revenez à la position de départ, maintenez vos muscles pectoraux sous tension.
Numéro d'exercice 2
Ne pas oublier l'élargisseur. Si vous ne possédez pas un tel appareil, vous pouvez le remplacer en toute sécurité par un large élastique ou un élastique médical. Les mains doivent être séparées autant que possible des côtés, en sentant comment chaque fibre musculaire de la poitrine est étirée et travaillée simultanément.
La douleur ne devrait pas être. Sinon, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. Si vous modifiez la position des mains, d'autres groupes musculaires seront également impliqués dans le travail.
Numéro d'exercice 3
Les pompes ont également l'effet désiré. Si, au début, vous ne pouvez vous fier qu'aux chaussettes, vous pouvez vous détendre et vous concentrer sur vos genoux. En aucun cas nous ne plions ou tournons le dos. Le corps est tendu, comme une corde de guitare. Vous pouvez également effectuer des pompes à partir du mur ou du fitball.
Si vous développez vous-même un complexe de métiers, vous ne pouvez guère éviter les erreurs. Mais après avoir passé ce chemin difficile, vous choisirez le cours de formation le plus efficace et le mieux adapté à vos besoins. Les muscles de la poitrine doivent être développés. Cela dépend de la force des bras et de notre posture. Bien sûr, il serait préférable que la formation soit complexe. N'oubliez pas de vous réchauffer, faites-vous des amis avec cardio. En plus de cela, mangez bien et reposez-vous bien. Profitez de vos séances d'entraînement!