Yoga pour les femmes enceintes 1 trimestre

La grossesse, c'est neuf mois pleins d'enthousiasme, de sentiments, de responsabilité pour l'avenir de l'enfant, de développement normal et harmonieux. C’est pourquoi il est très important que les futures mères de cette période soient en mesure de soulager leur tension interne, de se détendre en utilisant diverses techniques utiles. Aujourd’hui, nous allons parler de la nécessité de renforcer physiquement et énergiquement le corps pendant la période de portage d’un bébé à l’aide d’un ensemble d’exercices spéciaux et d’une respiration appropriée.

Alors, rencontrez: yoga pour les femmes enceintes 1 trimestre.

Pourquoi avez-vous besoin de pratiquer le yoga pendant la grossesse?

Pourquoi avez-vous besoin de pratiquer le yoga pendant la grossesse?

Lorsque les futures mères se préparent à l’apparition de leur bébé, elles doivent tout d’abord relire de nombreux ouvrages sur la grossesse, l’accouchement, l’élevage. Mais maintenant, la naissance commence et il s'est avéré qu'il était nécessaire de se préparer moralement et physiquement. Le yoga est l’un des meilleurs moyens de préparer votre corps à un accouchement naturel.

N'ayez pas peur, le yoga pour les femmes enceintes est différent du traditionnel et vous n'avez pas besoin de marcher pieds nus sur le verre et de dormir sur des ongles pointus. Il s'agit d'un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés pour la respiration et l'entraînement physique de la future mère.

Si vous décidez de vous adonner à de telles activités, il est important de réaliser que le yoga vise également à la connaissance de soi, à l'acquisition de compétences permettant de gérer judicieusement ses capacités et ses talents naturels.

Yoga au premier trimestre: règles de base et contre-indications

Yoga pour les femmes enceintes en 1 trimestre

Nous bénéficions de tout ce qui ne nuit pas. Et vous pouvez blesser intentionnellement ou inconsciemment. C'est pourquoi lors de la pratique du yoga au cours du premier trimestre de la grossesse, vous devez respecter les règles de sécurité suivantes:

  • tout d’abord, informez votre médecin de votre intention de faire du yoga, consultez-le;
  • observer la régularité des cours - c'est important;
  • il est conseillé de faire partie de groupes spéciaux sous la supervision d'un instructeur qualifié;
  • avec une toxicose ou une hypertonicité prononcée de l'organe utérin, ainsi qu'en cas de changements brusques de la pression artérielle, le yoga est dangereux pour la santé;
  • ne vous engagez que de bonne humeur et si vous vous sentez mal à l'aise, arrêtez de faire de l'exercice;
  • approchez les asanas puissants (exercices de yoga) avec prudence, ne surchargez pas et soyez zélé, éliminez la charge sur le ventre;
  • ne sautez pas, ne faites pas de mouvements brusques, évitez les différents tremblements: vous devez vous allonger doucement et vous lever tout simplement;
  • En aucun cas, ne permettent pas la pression sur la presse: la torsion, ainsi que les asanas, effectuées dans la position couchée, sont interdits pendant la grossesse;
  • Il est déconseillé d'assister aux cours avec l'estomac plein, mais aussi avec la vessie: il est préférable de manger 2 heures avant l'entraînement, au moins une collation légère, par exemple, du yogourt, une demi-heure avant l'exercice.

Série d'exercices

Considérons le complexe de base recommandé pour le premier trimestre de la grossesse:

  1. Pose "Balance". Asseyez-vous sur vos doigts comme indiqué sur la photo, écartez vos genoux, les bras croisés devant la poitrine. Essayez de garder votre équilibre pendant 15 secondes.Pose
  2. Pose "Chats". À genoux, les paumes se reposent sur le sol. La distance entre les genoux et les paumes est la largeur des épaules (voir la photo). Dans cette position, fléchissez le dos pendant 10 secondes. La respiration devrait être lisse. Puis au dos.

    Pose
  3. Pose "Papillons". Asseyez-vous, pliez les genoux, reliez les semelles et les talons, tirez vos pieds vers l'aine. Nous appuyons nos genoux sur le sol, nous respirons naturellement, nous nous tenons les mains comme indiqué sur la figure.Pose
  4. Pose "Lotus". Dans la pose "Lotus", tendez vos bras au-dessus de votre tête, essayez de vous relever Le dos est plat, les doigts sont pliés dans la serrure. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Respirez profondément.Pose
  5. Pose "Arbre". Tenez-vous avec un pied à l'intérieur de la cuisse de l'autre. Tendez les bras sur la tête, paumes jointes. Avec tout notre corps, nous nous étendons vers le haut. Maintenez la position pendant 10 secondes, changez de jambe. S'il est difficile d'équilibrer, utilisez un accessoire.Pose
  6. Pose "Chameau". Mets-toi à genoux, écarte-les comme indiqué. Appuyez-vous sur vos bras par derrière, inspirez. Expirez doucement, penchez-vous.Pose

Pour mieux comprendre comment pratiquer correctement le yoga pour les femmes enceintes au cours du premier trimestre, des tutoriels vidéo spéciaux vous aideront.

Comment pratiquer le yoga en 2 et 3 trimestres?

Le deuxième trimestre de la grossesse peut être qualifié de «temps d'or» pour les femmes enceintes: le ventre grossit, la toxicose est laissée pour compte, l'anxiété et la peur disparaissent en raison de l'accoutumance à un nouvel état et le yoga a joué un rôle vital. Vous pouvez continuer à vous entraîner en toute sécurité et vous préparer à la prochaine livraison

Maintenant, vous devez ajouter de tels exercices au complexe:

  • poses à l'envers;
  • des exercices pour soulager le stress de la taille;
  • posture avec la poitrine ouverte en position assise.

L'essentiel - essayer de pratiquer correctement les asanas en pratiquant des techniques de respiration.

Yoga pour les femmes enceintes: 2 trimestres

C'était le troisième trimestre de la grossesse. Vous avez déjà parcouru un long chemin et il ne reste plus beaucoup de choses à voir le bébé. Maintenant, vous devez vous concentrer sur les mesures de relaxation, l'entraînement respiratoire et, bien sûr, continuer à soulager les tensions de la taille et des jambes.

En améliorant la circulation sanguine avec l'aide du yoga, nous éliminons la stagnation, oublions les maux de tête et les vertiges. Rappelez-vous qu'en faisant les exercices, vous renforcez les muscles et les ligaments, préparant ainsi le corps à l'accouchement.

Étant donné le moment de la grossesse et la taille du ventre, à ce stade du complexe, nous retirons les exercices en décubitus dorsal, debout sur nos pieds, en nous retournant sur le côté et en nous penchant en avant.

Le yoga pour femmes enceintes est une thérapie conçue pour aider les femmes en âge de porter un bébé. Plus tôt vous commencez à vous engager, plus vous aurez l'assurance que la grossesse se déroulera sans complications et vous pourrez accoucher naturellement et facilement.

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