Séances d'entraînement à domicile pour les femmes

Avez-vous décidé de vous entraîner chez vous et de vous laisser guider par vos propres sentiments pendant l'entraînement? Peu importe votre corps, à la maison, vous vous entraînez ou au gymnase, mais seul un entraînement dans le respect des règles donne le résultat souhaité, consultez nos recommandations.

Faire un plan de formation

Pour commencer, vous devez décider de ce que vous attendez de l'entraînement: perdre du poids, développer votre masse musculaire ou tout simplement vous dépenser pour améliorer votre humeur et votre santé. Et à partir de votre objectif, créez un programme d’actions pour vous-même, mais pour cela, vous ne devez pas essayer diverses techniques que vous rencontrez, car un ensemble spontané d’exercices ne mènera à rien de bon. La base d'un bon entraînement est son plan cohérent, qui marquera le temps d'exécution et les exercices de base, et devra également prêter attention à la nutrition. Pour ce faire, il est préférable de faire appel à un spécialiste - il développera pour vous un système d’entraînement individuel, selon lequel vous travaillerez ensuite seul!

Ajouter des charges progressivement

Si vous vous chargez immédiatement de tous les complexes d’exercices physiques, vous ne pourrez même pas vous lever le lendemain, mais l’effet miraculeux ne se produira pas. Le corps ne s'habitue pas immédiatement à l'entraînement - cela dépend de votre entraînement sportif. À chaque nouvelle occupation, augmentez votre dose de charge et tout sera facile pour vous. Agissez selon le principe - du plus petit au plus grand, du plus facile au plus complexe.

Fréquence de formation

En plus de l'ajout progressif de charges pour les muscles, il est important de répéter les séances d'entraînement. Certaines personnes croient à tort que si vous sautez deux séances d’entraînement et que vous rattrapez ce temps en un, l’effet sera le même. Donc, vous épuisez simplement le corps, mais cela n’a aucun sens, notre corps réagit à des exercices répétés plusieurs fois, et lorsque nous le faisons, par exemple une fois par semaine, les muscles le perçoivent comme un phénomène temporaire, ce qui signifie que la masse musculaire n’augmente pas. la flexibilité n'est pas ajoutée.

Il est nécessaire de passer à la leçon suivante après la récupération musculaire, généralement dans un délai de 1 à 2 jours. Vous pouvez le faire tous les jours, mais dans ce cas, vous ne devriez pas vous demander trop d’entraînement intensif. Mieux encore, lorsque les classes s'alternent, aujourd'hui est d'intensité moyenne, demain est plus élevé. Néanmoins, avec les entraînements quotidiens, les muscles ont besoin de repos au moins une fois tous les cinq jours.

Prise de conscience du moment présent

Dans toute entreprise, il est important de se concentrer complètement sur cela, et dans la formation, vous devez comprendre ce que vous faites et pourquoi vous le faites. À propos, c’est l’une des règles des gens qui réussissent. Au moment de la formation, éliminez toutes les pensées superflues de votre tête, éteignez la télévision, téléphonez et concentrez-vous uniquement sur votre corps. Imaginez comment chaque cellule de votre corps s'améliore, ressentez la réaction de vos muscles afin de pouvoir suivre la réaction de votre corps à la charge proposée. Cela augmentera également considérablement l'efficacité de la formation - la visualisation nous permet en tout cas de progresser plus rapidement.

Pieds nus

Si vous faites les exercices pieds nus, vous en tirerez plus d'avantages, car vous entraînez également vos pieds, vos orteils et vos chevilles. L'entraînement sans chaussures augmentera également la sensibilité des jambes, développera un sens de l'équilibre et aura en même temps un léger effet de revenu. De plus, en faisant à la maison, vous ne pouvez pas vous soucier de votre apparence.

Ne vous engagez pas dans la douleur

Même avec les exercices les plus difficiles, le corps ne doit pas ressentir de douleur, vous pouvez ressentir des tensions, des picotements, de la fatigue après un entraînement, mais pas de la douleur. Si vous ressentez une vive douleur désagréable, vous devriez alors réduire l'intensité de votre entraînement ou abandonner cet exercice.

Soutien important

Pour les débutants en entraînement au début, il est difficile de maintenir l’équilibre et la coordination pendant les exercices. Ils commencent donc à faire de nombreux exercices de manière incorrecte - pliez, pliez et en même temps, l’efficacité de la formation est très réduite. Pour éviter cela, il est important de trouver un soutien pour vous-même - cela peut être une porte, un dossier ou une table. Tenez une ou deux mains sur le support lorsque vous faites les exercices. Une fois que vous avez été engagé pendant assez longtemps et que vous êtes devenu confiant, le besoin de soutien disparaîtra de lui-même.

Lorsque vous étendez sur le tapis de sol

Il est important de ne pas endommager votre propre colonne vertébrale. Bien que notre colonne vertébrale soit très dure et dure, il vaut la peine de la traiter avec soin et de ne pas travailler sur un sol dur, mais de poser un tapis ou une couverture pas très douce. Veillez à ce que le tapis d'exercice ne glisse pas sur le sol.

La figure idéale est le résultat de votre propre attitude envers vous-même. Même au début, d'excellentes données naturelles nécessitent un travail constant sur vous-même, et connaître les bases de l'entraînement et comprendre les capacités de votre corps aboutira à un résultat renversant!