Programmez des squats pour pomper les fesses à la maison

Les squats aident non seulement à perdre du poids, mais donnent également aux fesses une forme belle et attrayante, comme beaucoup de filles le rêvent. Pour améliorer votre corps et l'amener à l'idéal, il suffit de suivre une formation régulière, car il ne s'agit pas seulement du moyen le plus efficace, mais également d'un moyen utile d'atteindre son objectif.

Les squats sont la base d'un beau physique, alors qu'ils peuvent être utilisés pour développer la masse musculaire, hommes et femmes. Il est important de prendre l’entraînement au sérieux, car il existe un risque non seulement de ne pas obtenir l’effet des exercices, mais également d’être blessé. Avant de faire des squats pour les fesses à la maison, vous devez connaître les règles de base de l’emploi.

Caractéristiques effectuer des squats pour les fesses

1. Pendant l'exercice, le dos doit rester cambré. Gardez les omoplates aplaties. Cela minimise les risques de blessure.
2. Les squats ne peuvent pas être arrachés du talon, car la charge principale devrait leur tomber dessus.
3. En soulevant, vous ne pouvez pas redresser complètement le corps, sinon la charge principale ira aux articulations, ce qui est très traumatisant.
4. Lorsque vous faites des squats, maintenez vos genoux à une distance approximativement égale à la largeur de vos épaules.
5. Les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des pieds, sinon la charge principale leur tombera sur eux et les muscles fessiers resteront sous-développés.
6. Si un poids supplémentaire est utilisé (par exemple, une barre), il est nécessaire de le placer dans la zone trapézoïdale. À cette fin, les omoplates le plus près possible.
7. En prenant la barre, il ne peut pas être placé sur les vertèbres cervicales, sinon une blessure grave pourrait être reçue.
8. Si le bassin ne tombe pas au-dessous du niveau de la cuisse, le squattage correct des fesses sera le cas. Dans le cas contraire, une blessure grave au genou risque de se produire.

Lors de la composition d’un programme de squat pour les fesses pendant un mois, il est nécessaire de rappeler que les plus efficaces sont précisément les plus profondes, mais qu’elles doivent être réalisées correctement. S'il n'y a pas d'expérience, il est préférable de s'inscrire à un gymnase et de travailler avec un instructeur.

A quoi servent de tels exercices?

Ces exercices sont très utiles non seulement pour le bas du corps, mais également pour le haut du corps. Avec une formation appropriée sera reçu:

• les squats des fesses aident à activer le travail d'un grand groupe de muscles - la colonne vertébrale, les hanches, les fesses;
• augmente la charge sur les tendons, améliorant ainsi considérablement leur état général;
• action sur les articulations - cheville, genou et hanche;
• exerce un stress sur le cœur, contribuant à la formation d'un rythme sain.

Le programme de squats pour les fesses pendant un mois vous permet de pomper les muscles des jambes et des cuisses et contribue également à améliorer l'état général du corps tout entier, mais ce résultat peut être obtenu avec des exercices réguliers.

Programme de formation pour le mois

Comment effectuer des squats?

, situé le long du torse. Le squat doit être aussi lent que possible pour faire travailler tous les muscles. Le bassin est doucement rétracté, le dos reste plat. Assurez-vous que vos genoux sont pliés à angle droit.

Vous pouvez utiliser le squat, appelé "plie", grâce à lui, les muscles fessiers, y compris les quadriceps, travaillent efficacement. La position de départ est occupée - les orteils sont retournés, les mains sont placées sur la région de la taille. Maintenant, vous devez vous asseoir et pour compliquer les choses, vous pouvez utiliser des haltères en les tenant dans vos mains devant vous.

L’exercice suivant, qui regroupe les mêmes groupes musculaires que le précédent, n’est pas moins efficace: la position de départ est enclenchée, les pieds rapprochés, les mains placées le long du corps et laissées détendues.

Le squatting sous le nom de "révérence" est terminé - vous devez devenir droit, votre dos ne se plie pas, une jambe est placée devant et la seconde derrière, enfilez une chaussette. Le squat doit être aussi lent que possible pour ressentir la tension des muscles. Pendant le travail, le poids du corps est transféré au pied avant et le dos ne doit pas toucher le sol avec le talon.

Quel que soit le type d’exercice choisi, il est nécessaire d’effectuer des séances d’entraînement régulières afin d’obtenir de belles fesses tonifiées. Les cours à domicile ne sont pas moins efficaces qu'en salle de sport. De plus, vous pouvez vous entraîner à n'importe quel moment et dans un mois, les fesses auront une forme presque parfaite.