Les bases de l'étirement

Observez-vous avec envie les danseurs flexibles? Avec quelle grâce ils font n'importe quels mouvements, lèvent leurs jambes haut et s'assoient sur les fentes. En soupirant tristement, pensez-vous que vous ne rêvez que d'un tel étirement et que vous avez dû commencer à vous entraîner depuis votre enfance? Ce n'est pas le cas, un bon tronçon n'est pas un rêve, toute femme peut le réaliser. Mais pour quelques leçons, vous n'obtiendrez pas de résultats notables, des mois d'entraînement régulier reprennent le développement de la flexibilité!

Règles d'étirement

1. Les muscles doivent être chauds. Les muscles chauffés sont beaucoup mieux étirables. Il est donc utile de prendre un bain chaud, même chaud, avant les cours. Au lieu d'un bain, vous pouvez effectuer un bon échauffement avec des exercices physiques - ce sont les jambes, la course, le saut et la flexion. Il est également important que la pièce soit chaude. Si vous ne pouvez pas fournir une telle température, habillez-vous mieux avant de vous entraîner - des chaussettes chaudes, une chemise olympique et un pantalon chaud feront l'affaire.
2. Ne faites pas de mouvements brusques.. Tout mouvement doit être fait en douceur, en surveillant votre respiration, sinon vous pourriez endommager les muscles. Chaque exercice doit être fait au maximum, dans la mesure où vous pouvez tolérer. Il est très important de pouvoir se détendre tout en s’étirant et de ne pas se concentrer sur des sensations désagréables. Imaginez-vous dans une atmosphère agréable, il est utile de vous présenter à la mer - c'est très apaisant, en général, pensez à ce que vous aimez. Soyez patient pendant trois minutes, vous pourrez alors commencer un autre exercice. Lorsque vos muscles sont déjà suffisamment étirés, vous pouvez augmenter le temps d’étirement à 10 minutes pour chaque exercice.
3. Vous pouvez souvent trouver de tels conseils que les étirements ne doivent pas être douloureux et que, avec des sensations désagréables, les cours doivent être interrompus. C’est une grosse erreur, si vous décidez de vous débrouiller, alors la douleur ne va nulle part. Comme pour les exercices physiques sans fatigue, vous n'atteindrez pas le résultat souhaité. Si vous ressentez des douleurs pendant l’entraînement et que vous ressentez des tensions et des contractions musculaires, vous avez bien travaillé et vos muscles s’étirent.
4. Soyez patient. Rien ne se passe comme ça et pour développer une bonne flexibilité, il faudra beaucoup transpirer. Il arrive parfois que même un entraînement persistant ne donne pas le résultat souhaité et que la personne désespère et abandonne toutes les classes, bien que vous deviez seulement attendre un peu et l'effet se manifesterait bientôt.
5. Ne poursuivez pas le résultat, cela viendra, mais pas immédiatement. Votre santé est bien plus importante et doit être protégée, et non pas tous les exercices en une seule étape. Les muscles peuvent bien se réchauffer en une soirée et le matin, vous ne répétez pas ce que vous avez fait. Mais ce n'est pas une raison de désespoir, il faut juste un peu de temps pour les muscles habitués à l'étirement.
6. Cours de formateurs. Souvent, pour bien s’étirer, une pression externe est nécessaire, ce que vous ne pouvez pas fournir seul. Dans ce cas, l’entraîneur vous aidera, vous tirerez doucement sur votre corps, mais seuls des professionnels peuvent faire confiance à votre corps, car une personne inexpérimentée peut vous pousser trop fort et une entorse se produit.

Pourquoi l'étirement est-il important?

• L'étirement est avant tout une flexibilité et la flexibilité est une plasticité et une grâce. Ce que vous acceptez est très important, en particulier pour la fille: sa façon de marcher, de danser et de ressembler.
• La flexibilité n'est pas seulement de la beauté, mais aussi de la santé. La faible flexibilité de l'ensemble du corps affecte négativement la partie vertébrale, ce qui aggrave naturellement l'état de santé général. Même si vous ne pratiquez pas le sport et la danse, il est utile de faire des étirements pour garder vos muscles musclés. Lorsque vous vous étirez pour la "santé", faites attention aux muscles trapèzes, aux muscles de la poitrine, aux muscles du bas du dos et aux muscles de la cuisse, en particulier à la surface du dos.

• Si les étirements sont également utiles pour les gens ordinaires, il est tout simplement nécessaire de les étirer pour les passionnés de sport, de danse ou d'arts martiaux. Les cours pour athlètes se déroulent généralement avec une large gamme de muscles qui, avec une faible flexibilité, sont lourds de blessures.
• Les étirements peuvent être effectués séparément et au début de chaque entraînement pour préparer les muscles au travail. 5 à 10 minutes de réchauffement suffiront.
• À la fin de chaque séance d’entraînement, il est également très important de procéder à l’étirement final. Cela doit être fait pour plusieurs raisons: les muscles qui ont travaillé dur à l'entraînement exigent de la relaxation, vous vous éloignez donc du rythme élevé d'exercice et revenez à un rythme normal, et le dernier étirement supprime l'acide lactique nocif des muscles et réduit les effets de la douleur après l'effort.
• Au cours de l'étirement se produit la libération de somatropine dans le corps. La somatropine est une hormone responsable de l'endurance et de la construction musculaire.

Les étirements sont un excellent moyen de réduire le stress, de gagner la sexualité et la grâce féminines. En surmontant la douleur à l'entraînement, vous pouvez obtenir d'excellents résultats!

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