Gymnastique samson. série d'exercices

Alexander Zaas, ou, comme on l'appelle aussi, l'Iron Samson est un personnage célèbre. Il est devenu célèbre pour le célèbre athlète russe en raison de sa gymnastique spéciale pour le développement de la force. Le point clé de la gymnastique Alexander Zaas est de renforcer les tendons.

Comme Samson lui-même a dit:"Les muscles ne soulèveront pas un cheval et les tendons se lèveront, mais ils doivent être entraînés, développés, et il existe un moyen d'augmenter leur force." Grâce à la gymnastique d'Alexander Zaas, vous pouvez obtenir des résultats incroyables en un temps relativement court.

La gymnastique de Samson: un peu d'histoire

Alexander Zaas connu fort en son temps. Il était petit (environ 167 cm) et pesait 66 kg. Déjà au début d'une carrière de lutte et d'athlète, il admirait ses exploits et choquait le public. Comparé à d’autres participants presque deux fois plus nombreux que Samson, il a montré des résultats incroyables. Alexander a vaincu d’énormes adversaires, déchiré des fers à cheval et des chaînes, attaché des tiges de métal et tenu des chevaux. Afin de satisfaire visuellement les demandes de la foule, le Samson de fer devait acquérir de la masse musculaire, exercice pour lequel il s'était développé de manière indépendante. Étonnamment, durant toute sa carrière sportive, le poids d'Alexander ne dépassait pas 80 kg.

Au début des années 1960, des spécialistes américains ont redécouvert les exercices de Zaas et leur ont même donné des noms: statique et isométrique. Depuis exercices de tendon inscrits à une pratique sportive active. En utilisant les méthodes du Samson de fer, les athlètes ont développé leur force, surmonté les angles morts lors de l'entraînement et formé de nouvelles trajectoires de mouvements de force.

Au début des années 60, Bob Hoffman organisa la réplication de programmes d'alimentation pour les professions isométriques. Des exercices ont été publiés dans son magazine "Strength and Health", qui fait la promotion des formidables réalisations de Louis Rica et de Bill March. En seulement 6 mois, ces athlètes ont gagné quelques centaines de livres. A cette époque, personne ne pouvait répéter un tel record. Mais un bon moment s’est avéré qu’en plus des exercices d’isométrie, Louis Rica et Bill March prenaient des stéroïdes. Le scandale qui en a résulté a pendant longtemps entaché la réputation de cette technique.

Iron Samson: Exercices

• Les exercices Samson incluent la respiration et les systèmes dynamiques. Les exercices dynamiques sont un entraînement complexe des tendons, incluant la statique et le pompage du volume articulaire (développement du ressort du tendon, développement des connexions des tendons des muscles aux articulations). Dans ces exercices, différents arrêts, poids traînants, maintien d'haltères longs, échauffement, mobilisation et maximums sont appliqués.
• Alexander Zaas a pratiqué des tensions de 20 secondes, les amenant à une minute. Les 8 premières secondes brûlent un stock d'adénosine triphosphate (ATP), puis le glycogène brûle et la graisse brûle dans la quarantaine.
• Dans les exercices isométriques de Samson, il existe 4 modes de tension: 6 secondes, 20 secondes, minute et 5 minutes. Avant d'aborder l'isométrie, il est nécessaire de s'entraîner longuement et durement, sinon vous pouvez déchirer les muscles et casser les tendons.
• La gymnastique de Samson peut être utilisée non seulement pour les hommes mais aussi pour les femmes. Si vous faites les exercices correctement, vous serez capable de vous lever et de perdre du poids.
• Pour les exercices dynamiques, il est nécessaire de fabriquer un sac en forme d'oreiller rempli de sciure de bois. À mesure que la formation augmente, la sciure de bois peut être remplacée par du sable, puis abattue. Après 2 semaines de pratique, une poignée de sciure de bois est retirée du sac et remplacée par une poignée de sable. Ensuite, la sciure de bois sur le sable est remplacée tous les 4 jours.
• Pendant les exercices avec le sac, faites particulièrement attention à la respiration. L'inhalation doit coïncider avec la position la plus avantageuse de l'expansion de la poitrine. Ces conditions sont créées avec un corps redressé et en diluant les bras sur le côté. Pour l'expiration, la position la plus favorable consiste à plier le corps et à baisser les bras. Le mouvement doit être tranquille.

Iron Samson: exercices de respiration

Après chaque exercice, Zaasa doit faire des exercices de respiration avec une relaxation des muscles, responsable de la charge principale. Pendant les exercices de respiration, vous devez prendre la position de départ: talons joints, chaussettes séparées, mains aux coutures.

Prenez une profonde respiration, levez les bras sur les côtés juste au-dessus du niveau de vos épaules. Soulevez les chaussettes en même temps avec vos mains. Revenez à la position de départ et expirez.

Position de départ: jambes jointes, talons écartés, mains aux coutures. Prenez une profonde respiration, levez les bras et écartez-les. Revenez à la position de départ et expirez. Il est recommandé de faire des exercices sur la méthode du fer Samson tous les jours, le matin ou le soir.

Le fer de gymnastique Samson est populaire à ce jour. Il vous permet de gagner rapidement de la force et de développer des muscles, de renforcer les tendons et de constituer les ressources nécessaires pour étirer les muscles. En utilisant régulièrement la technique d’Alexander Zaas, vous deviendrez de plus en plus fort!