Gymnastique respiratoire strelnikova. règles de base

La gymnastique respiratoire de Strelnikova n’est pas une méthode de bien-être médical. Il a été créé dans les années 30-40. siècle dernier pour restaurer la voix chantante. L’auteur de la gymnastique est Alexandra Strelnikova, une célèbre chanteuse qui, au sommet de sa popularité, a perdu la voix. Cet événement l'a incitée à développer des exercices de respiration. Les droits d'auteur sur la méthode Strelnikova n'ont été obtenus qu'en 1972. À l'heure actuelle, de nombreux artistes et citoyens utilisent ses exercices.

Gymnastique respiratoire Strelnikova: règles de base

• L'élément principal de la gymnastique est le souffle. Il devrait être vif, bref et énergique à travers le nasopharynx.
• L'expiration doit être douce et lente par la bouche. L'expiration dynamique est la principale erreur de nombreuses personnes, car elle viole la respiration et peut conduire à une hyperventilation des poumons.
• Le comptage rythmique est une règle obligatoire. Il est utile d’effectuer clairement tous les éléments des exercices de respiration.
• Pour de meilleurs résultats, utilisez le rythme des pas de mars. Il est important de garder un rythme constant. Tous les éléments des exercices sont réalisés en moins d'une seconde, ce qui n'est possible que par une pratique constante.
• La respiration et le mouvement ne font qu'un. Entre l'exécution de ces éléments, il ne devrait y avoir aucune pause ni séquence.
• Les exercices de respiration peuvent être effectués dans n’importe quelle position, ce qui convient aux patients atteints de maladies graves.
• Le nombre de répétitions est toujours un multiple de 4ème. En maîtrisant la technique et en vous y habituant, vous pouvez augmenter la charge de 2 fois.
• Les exercices de respiration sont mieux faits de bonne humeur, car de cette façon, votre corps ressentira plutôt une poussée de force et de vitalité.

Indications d'utilisation:

1. Bronchite et pneumonie;
2. Maladies de la peau;
3. Asthme bronchique;
4. Violations du système musculo-squelettique;
5. Sinusite et rhinite;
6. Troubles et défauts du système urogénital;
7. Diverses névroses;
8. Bégaiement;
9. Maladies de l'appareil vocal.

Contre-indications

Malgré son efficacité dans le traitement de nombreuses maladies, les exercices de respiration ont des contre-indications:

1. Maladies graves de tous les systèmes et organes;
2. Pendant la fièvre et la forte fièvre;
3. Lésions cérébrales et des blessures à la colonne vertébrale;
4. Ostéochondrose chronique du cou;
5. Myopie et glaucome sévères;
6. Thrombophlébite aiguë;
7. Calculs rénaux et vésicule biliaire;
8. Maladies graves du système cardiovasculaire;
9. Pression artérielle, intracrânienne ou oculaire élevée;
10. Saignements divers.

Les spécificités de l'exécution de la gymnastique par les enfants

La gymnastique respiratoire est recommandée pour les enfants de 3 à 4 ans. Cette gymnastique aidera à renforcer le système immunitaire. Elle est donc utile pour tout enfant qui souffre souvent de rhume. En outre, la gymnastique Strelnikova contribue au développement de la plasticité. Il aide à éliminer les troubles posturaux, à améliorer le fonctionnement des organes internes et, en général, à optimiser le travail d'un organisme en croissance.

Avant de faire de la gymnastique, vous devriez apprendre à votre enfant à bien respirer: inspirez bien et faites du saccage par le nez. L'expiration doit être douce et lente par la bouche. Avec votre bébé, vous pouvez sentir les fleurs, l'herbe fraîchement coupée, les fruits et expliquer les règles de la respiration avec ces exemples. Après cela, vous pouvez commencer les exercices de base que vous devez faire en rythme.

Exercices complexes:

• La gymnastique respiratoire d’Alexandra Strelnikova comprend de nombreux exercices, mais les principaux sont au nombre de quatre: “Chasers”, “Ladosha”, “Pump” et “Cat”, qui sont présents dans tous les complexes spécialisés destinés au traitement de certaines maladies.
• Exercice "Chasers". Tenez-vous droit, les jambes légèrement plus larges que les épaules, les bras au niveau de la taille et les paumes des mains serrées. Lorsque vous inspirez, vous devez abaisser brusquement vos bras, ouvrir vos poings et écarter vos doigts. Lorsque vous écartez les doigts, essayez avec une force maximale de fatiguer vos épaules et vos mains. L'exercice est recommandé de faire 8 séries de 8 fois. Si vous vous sentez mal, vous pouvez mener les "poursuiveurs" assis.
• Exercice "Palm". Tiens-toi droit, plie les bras dans les coudes, paume de la main. Serrez les paumes des mains en faisant des respirations nettes et bruyantes. Après une série de 8 respirations, faites une courte pause et répétez l'exercice. Tout ce dont vous avez besoin de faire 20 séries de 8 approches.
• Exercice "Pompe". Tenez-vous droit, les jambes écartées un peu plus large que les épaules. Inspirez fort et penchez-vous lentement, puis revenez lentement à la position de départ. L'exercice est effectué 8 séries 8 fois.
• Exercice "Chat". Tenez-vous droit, les jambes légèrement plus larges que les épaules, les bras le long du corps. Tout en inspirant, accroupissez-vous et tournez simultanément le corps vers la droite. En même temps, les mains doivent être pliées en silence sur les coudes et les doigts sur les poings. Répétez les mêmes étapes à gauche: la sortie a lieu entre les virages. Répétez 12 séries de 8 séries de chaque. Beaucoup de femmes ont noté que cet exercice contribue à la perte de poids.

Nous respirons correctement: tutoriel vidéo

La gymnastique respiratoire d'Alexander Strelnikova est un moyen efficace, mais non médical, de traiter de nombreuses maladies associées au nasopharynx. La méthode Strelnikova est simple et accessible, donc tout le monde peut le faire (s’il n’ya pas de contre-indication). Vous pouvez le maîtriser sans même quitter votre domicile, en utilisant un cours vidéo spécial ou de la littérature. Faites de la gymnastique pour toute la famille et sentez à quel point votre corps est rempli de force et d’énergie.