Gymnastique pour renforcer les muscles du dos

Le mal de dos est familier à chacun de nous. Il se retournait mal, travaillait trop dans le jardin ou soulevait des poids, ce qui peut nous mettre en panne pendant longtemps et causer beaucoup de sentiments désagréables. Pour vous protéger au maximum, rendez votre dos plus fort et vous avez besoin de gymnastique. De forts muscles du dos vous permettront de supporter plus facilement toute activité physique.

Les bienfaits de la gymnastique pour les muscles du dos

La gymnastique renforce non seulement les muscles du dos, mais entraîne également la colonne vertébrale, ce qui contribue à la croissance et à la restauration des disques intervertébraux. La condition des muscles du dos affecte directement notre colonne vertébrale, de sorte que nous nous sentons en bonne santé. Votre colonne vertébrale affecte tous les processus de la vie dans votre corps, en maintenant son efficacité et son endurance physique. Grâce à la force des muscles du dos, votre colonne vertébrale conservera plus longtemps sa souplesse, et plus longtemps vous demeurerez une personne saine et énergique, malgré votre âge. Sans des muscles forts et forts du dos pour y parvenir, cela est impossible.

Pourquoi avez-vous besoin de renforcer les muscles du dos?

Pour que vos muscles abdominaux et dorsaux puissent supporter le stress quotidien et le stress quotidien, ils doivent être forts. Sinon, il est nécessaire de faire les ligaments et les articulations, mais ils ne sont pas destinés à cela. C'est pourquoi ils commencent à s'user, des dommages aux tissus se produisent et une douleur chronique apparaît dans le dos. Des muscles forts vous soulageront de telles conséquences désagréables, en supprimant la charge des articulations et des ligaments.

Nous renforçons progressivement les muscles du dos.

Avant de commencer tout exercice, n'oubliez pas de vous échauffer et de vous échauffer. Après la fin de l'exercice physique, l'échauffement ne fait pas mal non plus. Cela vous permettra d'améliorer votre santé et d'éviter d'étirer les ligaments ou d'aggraver les maladies du dos.

Gymnastique réparatrice pour les muscles du dos

• Faire des virages. Pour ce faire, nous nous allongeons sur le ventre avant de mettre un oreiller sous celui-ci. Puis soulevez lentement la tête, maintenez pendant quelques secondes et plus bas. Ensuite, détendez vos épaules et soulevez vos jambes. Après quelques jours, les jambes et la tête peuvent être levés en même temps, mais pas très haut.
• Plie le dos. Nous nous sommes allongés sur le dos, nous avons étiré nos genoux avec nos paumes, pliant lentement notre dos. Après le coude gauche, nous nous étendons jusqu'au genou gauche, puis faisons la même chose avec le genou droit. Après plusieurs séances, faites l'exercice en utilisant le coude droit et le genou gauche et inversement.
• Lève tes jambes. Nous nous sommes couchés sur le ventre de la table. Les cuisses sont situées au bord de la table. Tenez vos mains à la table, puis élevez-les au niveau de la table. Le dos ne devrait pas plier. Au prix de 4 jambes baisser lentement.

Compliquer la gymnastique pour renforcer les muscles du dos

Une fois qu'il est devenu plus facile pour vous de faire ces exercices, vous pouvez passer à des exercices plus complexes. Tous ces exercices sont effectués 5 fois par jour, tous les jours. Nous commençons à lever les jambes. Nous nous sommes couchés sur le côté, posons la main sur le sol, le second appui en haut de la tête. Jambe, couchée sur le sol, pliez et soulevez la seconde, tout en pliant la cheville. Jambe suivante, couchée sur le dessus, plus basse devant lui. Nous mettons la main sur la cuisse. Le bas de la jambe doit être élevé au-dessus du sol. Nous nous tournons de l'autre côté et répétons tous les exercices.

Ensuite, faites en position assise. Nous sommes assis sur le sol, pliant les genoux vers la poitrine à 90 degrés. Nous nous étendons les bras devant nous et nous nous penchons en arrière pendant que vous le pouvez. En même temps, aidez-vous aux muscles de l'abdomen. De retour à la position initiale, n'oubliez pas de travailler les muscles de l'abdomen.

Règles de gymnastique pour renforcer les muscles du dos

Commencez avec une petite charge en l'augmentant progressivement. Ne faites pas de mouvements brusques. Les exercices qui vous demandent de faire des mouvements de grande amplitude commencent par un léger balancement et ne l’augmentent qu’après quelques séances. Sinon, vous pouvez vous faire du mal. N'oubliez pas un facteur aussi important pour le début des cours que la motivation. Comprenez que la gymnastique pour renforcer les muscles du dos est nécessaire et utile. Les muscles du dos doivent être forts et votre santé en dépend. Si vous êtes fatigué, reposez-vous. Progressivement, vous sentirez que vos muscles deviennent de plus en plus forts, vous commencerez à vous fatiguer moins.

Gymnastique spéciale pour les muscles du dos

• Nous nous sommes couchés sur le ventre. Les jambes sont situées à la largeur des épaules. Puis soulevez lentement le corps et cambrez le dos. En même temps, nous nous reposons sur les orteils et les paumes des mains, baissons la tête, tendons les jambes et les bras. Puis abaissez lentement le bassin au sol, soulevez la tête et inclinez-vous lentement vers l'arrière. Commencez 3-5 fois.
• Nous nous assoyons sur le sol, nous nous reposons avec les bras tendus sur le sol, plions nos jambes. Soulever le bassin. Effectuez l'exercice assez rapidement. Nous faisons 8-10 fois.
• Allongez-vous sur le dos Nous étendons les jambes et les bras. Pliez vos genoux, tirez-les vers votre poitrine et serrez nos bras. Nous faisons un mouvement, comme si nous voulions éloigner les genoux de la poitrine, mais les garder. En même temps, nous relevons la tête et essayons de nous toucher les genoux avec le menton. 5 secondes restent dans cette position. Répétez 4 fois.

Qui est la gymnastique appropriée pour renforcer les muscles du dos?

La gymnastique pour renforcer les muscles du dos peut être pratiquée à tout âge, il n'y a aucune restriction d'âge. Plus tôt vous le ferez, mieux vous vous épargnerez des problèmes de dos et des maux de dos. En cas de maladie grave, il est nécessaire de consulter un médecin avant de commencer les cours. Il n'y a pas d'exigences particulières ici. L'essentiel est votre désir. Pour ressentir les effets des cours, essayez de vous engager tous les jours, si possible, matin et soir. Cela vous aidera non seulement à renforcer les muscles de votre dos, mais également à maintenir leur force et leur santé pendant longtemps.

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En renforçant les muscles du dos, vous étirez votre colonne vertébrale, vous renforcez les ligaments et les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale tendue. Une colonne vertébrale étirée est une bonne circulation du sang et de l'énergie dans tout le corps. Avec l'aide de la gymnastique, vous pouvez améliorer votre métabolisme, renforcer vos organes internes et rester en bonne santé pendant de nombreuses années.