Gymnastique avec hernie spinale

La hernie spinale est une maladie très grave qui nécessite le respect de toutes les méthodes de traitement prescrites par votre médecin.La gymnastique avec une hernie vertébrale aide à faire face à la maladie et à améliorer l'état général, et avec la natation, elle est capable de faire face rapidement aux effets de la hernie vertébrale. Ses performances peuvent améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, donner de l’élasticité aux tissus, améliorer la circulation sanguine, étirer les articulations, réduire la douleur.

Le complexe principal de la gymnastique comprend des exercices tels que lever les jambes coudées et tendues, le bassin, travailler avec les muscles du dos et les abdominaux, faire pivoter le corps. Avant de commencer la gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale, assurez-vous de consulter votre médecin.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie intervertébrale

Avant de faire de la gymnastique, faites des exercices d’échauffement. Prenez une profonde respiration 2 fois. Relevez vos épaules et abaissez-les. Faites plusieurs mouvements circulaires avec vos épaules. Tournez la tête à droite et à gauche, montez et descendez avec les mains. Promenez-vous et prenez à nouveau deux respirations profondes.

• Prendre une position couchée et trouver un support pour s'accrocher. Commencez à lever vos jambes à angle droit, en les abaissant, ne touchez pas le sol avec elles. Expirez avec chaque ascenseur. Répétez 5 fois.
• Allongé, placez vos genoux contre votre poitrine, bras écartés et, en les tenant, roulez à droite et à gauche.
• Roulez sur le ventre, posez vos mains devant vous. Faites les mouvements avec les jambes droites, en les croisant. Puis écartez vos bras sur les côtés, inspirez et soulevez le haut du corps, expirez et abaissez-le.
• Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière vous pour vous reposer sur le sol. Balancez vos jambes en forme de ciseaux. Après cela, pliez les jambes au niveau des genoux, rapprochez-vous du corps et redressez-vous.

Gymnastique avec hernie thoracique

• Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit, placez vos mains sur le dos de votre tête et pliez-vous en arrière de sorte que la colonne vertébrale soit appuyée contre le haut du dos de la chaise. Atteindre et se pencher en avant 3 p.
• Asseyez-vous sur le bord de la chaise, la partie supérieure de la poitrine doit reposer sur le dos de la chaise, son bord supérieur. Replier et incliner vers l'avant. Se pencher en arrière, inspirer, se pencher en avant, expirer. Répétez 4 p.
• Allongez-vous sur le dos Sous le dos, là où se trouve la colonne vertébrale thoracique, placez un coussin dur de 12 cm de diamètre, en gardant les mains derrière la tête. Caverne dedans, inspire, après avoir soulevé la partie supérieure du corps et expire. Répéter l'exercice 4 p., Déplacez le rouleau le long de la colonne vertébrale.

• Asseyez-vous et enveloppez le bas de la poitrine avec une serviette. Saisissez les extrémités libres avec vos mains. Prenez une profonde respiration et expirez, retirez la serviette. En inspirant, relâchez la tension de la serviette. Répéter 8 p.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie vertébrale

En commençant à pratiquer la gymnastique thérapeutique, rappelez-vous que le nombre de répétitions et les exercices eux-mêmes doivent être augmentés progressivement. Tous les les exercices doivent être effectués lentement, en essayant de ne pas faire de mouvements brusques. Le nombre de répétitions - 3, augmente progressivement jusqu'à 10.

• Commencez la gymnastique avec des pompes de la chaise, en vous appuyant d'abord sur vos genoux. Le nombre de pompes 4 à 2 séries. La fréquence des cours - tous les deux jours.
• Après vous être couché sur le ventre, étirez vos bras sur les côtés. Après 10 secondes, tournez à gauche, puis à droite. Après avoir levé les jambes, mais pas trop haut.
• Maintenant, roulez sur votre dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos jambes sur la chaise ou posez vos pieds sur le sol. Pliez le haut du corps en soulevant légèrement les omoplates. Le menton doit être pressé contre la poitrine.
• Maintenant, continuant à vous allonger sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, vos pieds ne se déchirent pas du sol. Étendez vos fesses et soulevez les hanches au-dessus du sol.

• Allongé sur le dos, placez votre pied droit sur votre genou gauche et maintenez vos mains derrière votre tête. Le coude droit s'étire jusqu'au genou gauche. Puis changez la position des jambes et tendez le coude gauche jusqu'au genou droit.
• Ensuite, mettez-vous à quatre pattes et marchez en étirant le plus possible la marche.
• Levez-vous, tenez-vous droit, les jambes - la largeur des épaules, mettez vos mains sur vos hanches. Inclinez à droite, puis à gauche. Le corps ne rejette pas. Maintenant, tenez-vous droit et tournez lentement le torse dans la ceinture, d'abord à gauche, puis à droite.

Gymnastique avec hernie lombaire

Cette complexe de gymnastique est destiné à la prévention et au traitement de la hernie lombaire.

• Prenez une position de départ en position couchée sur le dos, allongez les bras le long du corps, pliez légèrement les jambes. Serrez les muscles abdominaux sans retenir votre souffle. Répétez 12 fois.
• Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Maintenant, lève le haut de ton corps, garde les jambes au sol tout le temps. Conservez cette position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à l’original. Reste 10 secondes et répète encore 8 fois.
• Pliez vos jambes à nouveau, tendez votre main droite vers l'avant et posez votre main sur votre genou gauche. Pliez la jambe gauche en plaçant la main droite sur le genou pour que le pied ne s'approche pas de la tête. Exercice faire 10 avec. Prenez le repos 15 secondes et répétez 6 fois. Puis changez de position en plaçant votre main gauche sur votre genou droit. Répétez tout 6 fois. Tout en vous reposant entre les répétitions, allongez-vous sur le dos en vous relaxant complètement.

La gymnastique thérapeutique est un excellent moyen de promouvoir le traitement et la prévention de hernie spinale. Lors de l'exécution, il est très important que les exercices ne causent pas de douleur et soient effectués sans difficultés particulières. La régularité des exercices est tout aussi importante pour obtenir des résultats. La gymnastique est plus efficace dans la hernie de la colonne vertébrale pendant la période de récupération. Elle entraîne les muscles du dos, augmente leur activité, renforce le système immunitaire, ce qui accélère le processus de guérison.

Voir aussi:Comment traiter la protrusion de la colonne vertébrale?

Au cours de la phase aiguë de la maladie, la gymnastique doit être pratiquée avec la plus grande prudence et doit cesser immédiatement si des douleurs sévères apparaissent, car elles risquent de se détériorer. La gymnastique thérapeutique pour la hernie rachidienne ne devrait être pratiquée qu’après avoir consulté un médecin et avec l’approbation complète de tous les exercices proposés.