Exercices pour la presse à la maison
Beaucoup de femmes souffrent de surcharge pondérale dans le ventre. De plus, il y a des cas insultants: partout c'est bon, mais sur le ventre il y a un excès de masse. C'est alors que vous devez recourir à un sous-vêtement minceur ou à une formation. Gilet sans aucun doute aider. Mais il y a un autre côté à la médaille: tout diminue pendant un moment. Et quand vient le temps de se débarrasser de ses vêtements, un léger embarras est possible. Vous ne devriez pas cultiver en vous l'insécurité et la contrainte de votre propre corps, faire des exercices d'abdos à la maison,et des sous-vêtements minceur coûteux ne sont pas nécessaires. Avec cet argent, il vaut mieux acheter une nouvelle robe magnifique.
Pour que votre estomac devienne lisse et plat, des entraînements réguliers sont nécessaires, de la volonté et du temps, ce qui fait souvent défaut. Heureusement, il existe un miroir qui accélère toujours nos décisions concernant la figure. Par conséquent, vous regardez souvent dans le miroir - il montrera combien de temps vous avez à consacrer à la résolution du problème.
Avant de télécharger la presse, vous devez connaître quelques points importants.
Exercices pour la presse: conseils utiles
- Il existe trois types de presse: supérieure, moyenne et inférieure.
- Faites de meilleurs exercices chaque jour, au moins -3 fois par semaine.
- Surtout - à faire le matin à jeun.
- Une respiration correcte pendant la performance est la clé d'un succès rapide.
- Echauffement requis!
- Ne sautez pas les séances d'entraînement!
- Vous ne pouvez pas faire après un repas ou avant de vous coucher.
Une série d'exercices pour la presse à la maison
Exercice | Exécution |
| Position de départ: couché, les genoux pliés, les mains derrière la tête. Retirez lentement le corps du sol et abaissez lentement la partie supérieure du corps. Commencez 20 fois, complétez 3 séries. |
| La position de départ est la même. Ici, il est nécessaire de toucher le genou gauche avec le coude droit et inversement. |
| Position de départ, comme dans le premier exercice. Seulement ici, il est nécessaire de rapprocher le torse et les genoux (45 degrés). |
| Tout le monde est un exercice bien connu de l'école. En position couchée, levez les jambes et faites comme si vous faisiez du vélo. |
| Cet exercice semble seulement amusant, il est très difficile à réaliser. Allongé sur le dos, élevez vos jambes tendues au-dessus du sol (30 degrés) et commencez à écrire votre nom et votre âge. Et puis les données de sa famille et de ses amis. |
| Position de départ: couché, redressez les bras derrière la tête. Et maintenant plier comme un livre. Les jambes et les bras doivent être droits. |
| Un autre exercice commun. Élevez un peu vos jambes et commencez à imiter les ciseaux. Les jambes ne peuvent pas être élevées et pliées au niveau des genoux. |
| En termes de technologie - un exercice simple. En position couchée, levez les jambes droites perpendiculairement au corps. |
| Position de départ: jambes droites, couché. Les bras pliés aux coudes, placez les paumes sur le sol. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, déplacez-la vers la gauche, tout en tournant votre hanche et touchez votre genou au sol. |
| Les jambes croisées se lèvent perpendiculairement au corps et alternativement, les rivières droite et gauche s'étendent jusqu'aux orteils. |
Ces dizaines d'exercices populaires vous aideront à resserrer vos muscles abdominaux. Rappelez-vous simplement qu'à partir de la minute où vous commencerez à étudier, vous ne pourrez plus vous arrêter. Et pourquoi pas, vous allez tellement aimer que vous attendez la minute où l’entraînement devrait commencer.
Mieux vaut ne pas manquer une montre de sport, mais c'est impossible. Vous savez vous-même qu'il y a des jours où vous ne voulez rien pratiquer. Un tel jour peut être une exception. Mais il vaut mieux ne pas donner d'autres raisons. Vous remarquerez le résultat après un mois d'entraînement. Vous voudrez peut-être élargir le complexe et utiliser non seulement les muscles abdominaux, mais également d'autres parties du corps qui nécessitent du travail!