Exercices pour la colonne vertébrale

Pour la beauté et la santé, il est nécessaire que votre colonne vertébrale soit en bonne santé et votre posture soit vraiment royale. Pour ce faire, vous aiderez des exercices spéciaux pour la colonne vertébrale.

Les bienfaits des exercices pour la colonne vertébrale

Notre condition physique globale dépend de la santé de la colonne vertébrale. Les exercices aideront à réduire le poids, la taille, la silhouette et à maintenir une posture appropriée. Pour les maladies du dos, une gymnastique spéciale aidera le traitement, soulagera la douleur. Les exercices pour la colonne vertébrale auront un effet préventif contre les maladies des articulations. Les exercices vont renforcer les muscles du dos. Ils deviendront plus forts, de sorte que la colonne vertébrale ne subira pas une charge inhabituelle. Les exercices aideront à maintenir votre santé pendant de nombreuses années.

Exercices pour une posture correcte

1. Essayez de ne pas pressentir. Pour que la posture soit correcte, allez au mur, debout avec son dos. Lorsque ces talons, le cou, les omoplates et les fesses doivent toucher le mur. Une fois que les muscles sont utilisés, vous pouvez vous éloigner du mur. Essayez de tenir dans cette position plus longtemps. Au fil du temps, vos muscles se souviendront de ce que votre posture devrait être. Une posture correcte redresse la poitrine, dessine dans l'estomac et augmente même de 2 cm.
2. Pour renforcer la posture et étirer la ceinture scapulaire, nous nous approchons du mur du côté gauche et tirons la main gauche le long du mur. Tournez lentement le corps vers la main gauche. Vous devriez sentir la tension dans votre bras et votre épaule. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis faites la même chose pour la main droite.
3. Pour maintenir la posture correcte, nous devenons, croisons les bras derrière le dos dans la serrure et commençons à tourner le corps à droite et à gauche. Dans chaque direction - 20 fois.

Étirement de la colonne vertébrale

Essayez de faire cet exercice le matin au lit. Position de départ - sur l'abdomen, les mains - au niveau de la poitrine. Nous nous étendons en arrière, alors que c'est possible, nous nous appuyons sur les mains Ce sera assez 10 fois.

Pour soulager les tensions dans le dos, nous nous sommes couchés sur le dos, pliant les genoux, essayant de les atteindre avec notre tête.

Étirer la colonne vertébrale. Au mur, nous devenons une personne à un demi-pas d'elle. Les mains se lèvent et les regardent. Ensuite, nous posons nos mains sur le mur et essayons de toucher la poitrine et le menton. Ne vous déplacez pas vers le mur, vos jambes doivent être fixes et redressées. Dans cette position, attardez-vous pendant 5 secondes. Tournez ensuite la tête vers la gauche, la joue droite touche le mur et inversement. Utile pour ceux qui sont souvent assis.

Exercices pour la colonne vertébrale pour renforcer le dos

• Pour que la colonne vertébrale soit en bonne santé, les muscles du dos doivent être forts. Position de départ - couché sur le ventre. Nous plaçons la main droite sur la nuque, étirons la main gauche sur le côté, maintenons les jambes jointes. Soulever le torse. Les pieds ne s’arrachent pas du sol, n’étirent pas la tête. 16 fois.
• L'exercice suivant. Mettez vos mains à l'arrière de votre tête, appuyez vos jambes sur le sol. Nous essayons de grimper haut. Commencez 10 fois et amenez jusqu'à 16.

Exercice pour la colonne vertébrale pour lutter contre l'obésité

• № 1. Position de départ - Allongez-vous sur le dos. Les mains sont derrière la tête, les jambes sont jointes et étirées. Faire des ups. Dans ce cas, les lames sont détachées du sol. 15 fois. Après avoir tourné sur le côté gauche, la jambe droite - sur la gauche, nous effectuons 15 remontées sur le côté. Roulez sur le ventre sans lever le sol, soulevez le torse 15 fois.
• № 2. Position de départ - allez sur le côté gauche. Le corps est élevé à la cuisse droite. Le nombre maximum est 15 fois.
• № 3. Asseyez-vous sur le tapis. Les jambes sont étendues. À deux mains, nous essayons de prendre les jambes par les chevilles et, sans les relâcher, de plier le dos. Revenez à la position d'origine. Faites 20 fois.
• № 4. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes croisées. Plantez les mains en arrière, les paumes des mains fermées. Les mains conduisent lentement le long de la colonne vertébrale. Les épaules doivent être redressées.

Décharger la colonne vertébrale

Afin de ne pas endommager votre colonne vertébrale après une longue charge, vous devez la décharger. Étape de combat - la première chose qui aidera à faire cela. Ce sera suffisant pour 5 minutes par jour. Si vous vous attachez régulièrement au bar, cela aidera également à décharger la colonne vertébrale. Assis, nous tendons les muscles pendant 5 minutes, ramassons le ventre, essayons de pousser les jambes avec force, résistons aux bras.

Exercices pour la colonne vertébrale de la douleur

Pour nous débarrasser de la douleur, nous faisons les virages en avant, sans plier les jambes, nous essayons de toucher les talons avec nos doigts. Nous faisons 30 pistes. Cet exercice aidera à maintenir la mobilité de la colonne vertébrale. Le matin, vous pouvez, au lit, tenir la tête de lit et lever vos jambes tendues 10 fois.

Exercices pour la prévention de l'ostéochondrose

Nous nous mettons à quatre pattes par terre, en nous appuyant sur l'avant-bras. Gardez le dos droit. Détendu la tête. Nous nous tenons debout, les jambes sont placées à la largeur des épaules. Tournez le cas à droite lentement. La main droite est derrière le dos et la main gauche est sous le menton. On répète à gauche, on change la position des mains.

Debout à quatre pattes, baissez les bras au niveau de la ceinture et pliez le dos en douceur, comme un chat.

Règles d'exercice pour la colonne vertébrale

1. Pour obtenir un effet thérapeutique, il est important de pratiquer régulièrement des exercices pour la colonne vertébrale.
2. Consultez votre médecin si vous vous inquiétez du mal de dos.
3. Les vêtements doivent être confortables et légers pendant l'exercice.
4. Le meilleur moment pour pratiquer est le matin, mais tout autre moment de la journée fera l'affaire.
5. Si vous ressentez de la douleur, faites des exercices 3 fois par jour.
6. Si la douleur survient pendant l'exercice, réduisez l'intensité de l'exercice ou arrêtez-le complètement si la douleur ne s'est pas dissipée.
7. Il est préférable de faire les exercices lentement, de ne pas retenir votre souffle.

Les exercices pour la colonne vertébrale constituent une excellente prévention des maladies des articulations et de l'ostéochondrose. Ils vous aideront à faire une belle posture, à vous soulager des maux de dos et même de l'excès de poids. Si vous voulez vous sentir jeune et en bonne santé, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices pour la colonne vertébrale.