Exercices complexes pour l'ostéochondrose de la colonne

Fatigué de rester debout dans le dos, le cou et la colonne vertébrale? Avez-vous un style de vie sédentaire? L'ensemble des exercices mis au point par les meilleurs spécialistes de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale aidera à éviter les maux de dos, ainsi qu'à tonifier et à renforcer les muscles.

Indications et contre-indications à la thérapie physique

La physiothérapie est un programme de formation spécialement conçu pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose dans différentes parties du dos. La base de tels exercices sont les mouvements naturels du corps humain. La gymnastique elle-même vise à renforcer les muscles du dos et à garder les muscles en forme.

Exercices complexes pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

De plus, la gymnastique physique aide à prévenir de nombreuses maladies:

  • améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux cellules;
  • aide à se débarrasser de l'accumulation de sels dans les articulations;
  • renforce les muscles du bas du corps;
  • améliore l'humeur et l'état général du corps;
  • favorise l'immunité;
  • corrige la position de la colonne vertébrale, améliorant ainsi la posture et la démarche;
  • Renforce le système musculaire et les ligaments du dos.

Cependant, malgré les énormes avantages, la physiothérapie présente plusieurs contre-indications. Ceux-ci incluent:

  • ostéochondrose au stade aigu;
  • forme récurrente de maladies chroniques graves;
  • pathologie du système cardiovasculaire;
  • tumeurs malignes dans les tissus mous et violation du sang;
  • diabète sucré dans les stades avancés;
  • maladies infectieuses virales aiguës.

Il convient de garder à l'esprit que de l'ensemble des exercices, il est nécessaire de n'effectuer que ceux qui ne provoquent pas de douleur aiguë et aiguë lors des mouvements. D'autres doivent être utilisés comme "balises", c'est-à-dire y revenir un peu plus tard, lorsque les principaux muscles sont suffisamment développés et mobiles.

Exercices complexes pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Une formation à la prévention et au traitement de l'ostéochondrose ne sera efficace que si elle est effectuée régulièrement pendant 10 à 15 minutes. Vous trouverez ci-dessous un complexe universel, adapté à toutes les catégories d’âge. Mais rappelez-vous que vous devriez commencer avec une petite charge, en la compliquant progressivement, en augmentant le nombre de répétitions d'exercices, l'amplitude et la force des virages.

Si le mal au cou

De plus en plus de personnes souffrent de douleurs dans la partie supérieure de la colonne vertébrale. Ce problème concerne le plus souvent ceux qui, en raison de leur travail, sont obligés de mener une vie sédentaire. Une série d'exercices simples aidera à prévenir les conséquences désagréables.

Exercice numéro 1:

  1. Pour cet exercice, nous avons besoin de la serviette éponge habituelle, qui est nécessaire pour rouler le type de rouleau.
  2. Nous plaçons la serviette sur le cou en fixant les bords avec vos mains.
  3. Levez les mains de sorte que la serviette soit perpendiculaire au visage.
  4. Avec un souffle, nous jetons notre tête en arrière, en mettant une serviette. Expirez, nous prenons la position de départ.

Exercices complexes pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Exercice numéro 2:

  1. Les serviettes éponge laissent dans la même position sur le cou, comme lors de l'exercice précédent.
  2. Ensuite, en inspirant, nous baissons la tête en arrière, alors qu’il n’est pas nécessaire de résister avec une serviette.
  3. Lorsque vous expirez doucement, ramenez la tête à sa position précédente.

Exercices complexes pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Exercice numéro 3:

  1. Placez l'index et le majeur au centre de la colonne cervicale.
  2. Lorsque vous inspirez, tournez votre tête doucement vers le côté opposé à vos doigts.
  3. Également, tournez lentement la tête vers la position de départ lorsque vous expirez.
  4. Il est recommandé de faire l'exercice dans les deux sens, en alternant la position des doigts.

Exercices complexes pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Nous traitons la colonne lombaire

Il n'y a pas si longtemps, on croyait que la douleur au dos lombaire poursuivait une personne après 35 ans. Cependant, les années ont passé et la maladie a progressé. À ce jour, l'ostéochondrose de la colonne lombaire peut même toucher les adolescents. Cet ensemble d'exercices aidera à prévenir l'apparition de symptômes désagréables et à améliorer de manière significative l'état de santé d'une personne souffrant d'ostéochondrose.

Exercice numéro 1:

  1. Mettez-vous à quatre pattes pour que vos poignets soient au même niveau que vos genoux.
  2. Puis pliez votre dos autant que possible.
  3. Expirez et baissez le dos, en pliant légèrement le bas du dos.

Une série d'exercices dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Exercice numéro 2:

  1. Prenez une position assise, les jambes pliées sous lui-même et les mains baissées sur le sol.
  2. Puis relevez-vous lentement des genoux en dirigeant les hanches et les genoux vers le haut.
  3. En tenant l'inclinaison du bassin, écartez lentement vos jambes de la largeur des épaules.
  4. Maintenez cette position pendant 5 respirations.

Une série d'exercices dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Exercice numéro 3:

  1. Asseyez-vous avec vos jambes pliées aux genoux et vos mains sur votre ceinture.
  2. Prenez une profonde respiration et tirez doucement une jambe vers l'arrière, étirant vos bras vers le haut et cambrant légèrement dans le bas du dos.
  3. Fixez la pose pendant 5-6 secondes et, avec une expiration lente, revenez doucement à la position de départ.

Une série d'exercices dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Physiothérapie de la colonne thoracique

À une époque où l'humanité assumait l'inaction complète et travaillait avec un ordinateur, les douleurs à la poitrine sont devenues un problème récurrent et touchent chaque année un nombre croissant de personnes. Une série d'exercices simples aidera à maintenir les muscles de la poitrine sur un ton constant.

Exercice numéro 1:

  1. Asseyez-vous avec vos genoux. Trempez votre tête sur le sol en plaçant une serviette sous le bas.
  2. Faites des virages en douceur à droite et à gauche, en tirant alternativement la main dans la direction appropriée.

Une série d'exercices dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique

Exercice numéro 2:

  1. Allongez-vous face contre vous des deux côtés de votre corps.
  2. Serrez légèrement la colonne vertébrale et soulevez votre tête et vos épaules. Dans ce cas, les jambes et les hanches doivent toucher le sol.
  3. À l'expiration, ramenez le corps à la position de départ.

Une série d'exercices dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique

Exercice numéro 3:

  1. La position de départ est couchée sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les bras tendus vers le plafond.
  2. Sur le nombre de trois, commencez alternativement en tirant les bras et les jambes sur le côté. Dans le même temps, la main droite devrait travailler en tandem avec le pied gauche.

Une série d'exercices dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique

Pour améliorer l'effet des exercices, vous pouvez utiliser les outils disponibles ou des équipements sportifs spéciaux. Mais n'oubliez pas que la gymnastique avec ostéochondrose ne sera utile que dans le cas où il y a constance. Un effort physique régulier de 10 minutes peut ramener les muscles à la normale pendant un mois et éliminer la douleur.

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