Étirement à la maison

Étirement à la maison comprend des exercices pour étirer les ligaments et les muscles, ce qui vous permet de maintenir la posture, de vous débarrasser de la douleur musculaire, d'améliorer la mobilité et la flexibilité du corps.

Après l'étirement, les muscles se détendent, deviennent plus élastiques, leur apport en sang s'améliore. Les étirements à la maison vous permettent de renforcer les vaisseaux sanguins et les articulations. Après l'étirement, les articulations deviennent plus mobiles et moins sujettes aux blessures.

Comment préparer les muscles à l'étirement?

• Avant de vous étirer, vous devez suivre quelques règles, qui aidera à préparer le corps:
• Avant de commencer à vous étirer, vous devez bien vous réchauffer. Pour ce faire, n’importe quelle manière: corde à sauter, jogging, simulateur, saut, etc.
• Ne croyez pas que les muscles doivent nécessairement s'étirer à la douleur - ce n'est pas le cas! Besoin régularité des cours, plutôt que d'une douleur débilitante, après laquelle vous ne pouvez rien faire.

• Faire les exercices sans interruption, strictement dans l'ordre - alors il y aura un résultat!

Exercices d'étirement à la maison

1. Mettez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains sur votre ceinture. Inclinez à gauche et à droite 12 fois.
2. Jambes - largeur des épaules, bras - à la taille. Effectuer une rotation circulaire du tronc. Tourner 8 fois dans chaque direction.
3. Mettez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains derrière votre tête. Faites des mouvements circulaires avec votre bassin. Faites l'exercice 8 fois dans chaque direction.
4. Jambes - ensemble, mains - sur les genoux. Faites 8 fois dans chaque direction une rotation circulaire des genoux.
5. Soulevez la jambe en avant, pliez-la au genou, placez vos mains sur la ceinture. 8 fois faire un mouvement circulaire avec la jambe pliée au genou. Faites le même exercice avec l'autre jambe.
6. Pieds - ensemble. Faire dans cette position 12 pentes élastiques.
7. Placez vos jambes doubler la largeur de vos épaules. Dans cette position, faites 12 virages élastiques en avant.
8. Mettez vos jambes 1,5 épaules larges. Prenez les pieds avec vos mains. Dans cette position, accroupissez-vous le plus bas possible. Le dos doit être droit et le bassin doit être tiré en arrière. Faites cet exercice pendant 1 minute.
9. Mets-toi à genoux, les mains - "dans le château." Faites 6 squats dans chaque direction: de gauche à droite, en touchant le sol avec les fesses.
10. Asseyez-vous sur le sol, les jambes - ensemble. Effectuer 12 exercices de printemps à venir.
11. Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes. Redressez vos bras et pliez votre dos, soulevez votre tête. Dans cette position, attendez au moins 40 secondes.
12. Allongez-vous sur le ventre et tenez les pieds à deux mains. Plie le dos, lève la tête. Maintenez cette position pendant 40 secondes.
13. Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux. Redressez vos bras et argumentez votre dos. Maintenez cette position pendant 40 secondes.
14. Mets-toi à genoux, saisis les chevilles avec les mains. Plie le dos. Maintenez cette position pendant 40 secondes.
15. Faites un pont et attendez 40 secondes.

Étirer les jambes à la maison

• Fente-toi sur le côté droit - déplace le poids de ton corps sur la jambe droite, jambe gauche - étirée. Dans le même temps, tournez le torse à 90 degrés, en déplaçant le poids du corps sur la jambe gauche, redressez la jambe droite. Faites cet exercice 10 fois sur chaque jambe.
• Mets-toi à genoux et écarte-les le plus possible. Les pieds regardent sur le côté. Faire dans cette position 12 squats. Les fesses touchent le sol.
• Asseyez-vous sur le sol, assemblez vos jambes. Faites 12 virages élastiques en avant.
• Asseyez-vous sur le sol, étirez la jambe droite et la gauche - pliez le genou. Appuyez sur le pied gauche sur la cuisse droite. Dans cette position, faites 8 virages en avant pour chaque jambe, en changeant leur position.
• Continuez à vous asseoir sur le sol, étirez la jambe droite et la gauche - pliez et tirez en arrière. Penchez-vous en avant. Dans cette position, faites 12 pentes élastiques pour chaque jambe.
• Assis sur le sol, assemblez vos jambes. Utilisez vos coudes pour écarter les jambes. L'exercice est répété 15 fois.
• Asseyez-vous sur le sol, essayez de jeter par le cou alternativement la jambe droite et la jambe gauche.

• Assis sur le sol, connectez les pieds ensemble. Saisissez la paume du pied, sans plier le cou et sans appuyer sur les épaules, tirez vers l’avant.
• Lève toi. Pieds - ensemble. Garder les jambes tendues, les paumes dessinées au sol. Fixez la position pendant 1 minute.
• Placez vos jambes aussi larges que possible, posez vos mains sur le sol et abaissez-vous lentement. Prolongez le temps d'exercice à chaque fois. L'exercice commence par 30 secondes.

Voir aussi:Comment monter sur le pont?

Étirement à la maison- Un outil efficace pour l’entraînement de tous les groupes musculaires, ainsi qu’un excellent outil pour maintenir une belle posture et l’ensemble du corps..

Pour en savoir plus sur les types d’étirement, ses avantages pour le corps et d’autres exercices, lisez l’article Ce que vous devez savoir sur l’étirement?.

Santé à toi!