Créatine

La présence de créatine dans le corps humain a été découverte au milieu du 19ème siècle, mais cette substance n'a été utilisée comme complément alimentaire qu'en 1992. Pour reconstituer les réserves d'énergie, des composés organiques sont nécessaires, et l'un d'entre eux est précisément la créatine. C'est pour quoi? C'est ce que nous devons découvrir aujourd'hui.

Créatine - Carburant Musculaire

Avant de déterminer à quoi sert la créatine, nous devons déterminer le type de composé organique et les effets qu’il a sur le corps. Comme déjà mentionné, la présence de créatine dans le corps humain a été détectée dès 1832 par le chimiste français Chevreul.

Si nous parlons de cette substance en tant que composé chimique, la créatine est un acide carboxylique contenu dans les tissus musculaires et les cellules du système nerveux. Le corps d'une personne en bonne santé synthétise environ 140 g de cette substance par jour. Cette quantité de créatine est suffisante pour le bon fonctionnement de notre corps.

La créatine sous sa forme naturelle est produite par le foie, le pancréas et les reins, puis se répand avec le sang dans tous les tissus. Il est nécessaire que notre corps augmente l'endurance et reconstitue les réserves d'énergie résultant d'efforts physiques actifs. C'est pourquoi de nombreux athlètes, notamment les haltérophiles et les culturistes, le prennent comme complément alimentaire. Les scientifiques ont prouvé que la créatine contribuait à augmenter l'intensité de l'exercice en moyenne de 25%.

Comme le montre la pratique, l'absorption systématique de créatine contribue à la formation rapide de la masse musculaire, mais seulement à sa partie sèche, ainsi qu'à la récupération de force après un effort physique épuisant.

Aujourd'hui, la créatine est produite sous différentes formes pharmacologiques, telles que:

• la poudre;
• des capsules;
• des pilules.

Vous pouvez acheter ce complément alimentaire dans n’importe quel magasin spécialisé en nutrition sportive ou en pharmacie. En plus de la forme pharmacologique, la créatine diffère par le type de composés. Le plus souvent, les athlètes utilisent les types de composés de créatine suivants:

• chlorhydrate;
• phosphate;
• l'éther créatine;
• monohydrate, etc.
• Toute la vérité sur la créatine

Des études ont montré que l'ingestion systématique et équilibrée de créatine sous la forme d'un additif biologique actif présente un avantage indéniable. La réponse à la question de savoir pourquoi la créatine est nécessaire réside dans ses propriétés. Il a été répété à maintes reprises que des composés de créatine sont contenus dans presque toutes les cellules du tissu nerveux et musculaire.

Beaucoup de gens sont sceptiques quant à la prise de telles substances et pensent que ce type de supplément n’est requis que pour les athlètes. En effet, si vous parlez de la nécessité de la créatine dans le sport, tout le monde comprendra son effet bénéfique indiscutable sur l'augmentation de l'endurance et l'accélération de la croissance du tissu musculaire. Imaginez juste que, dans un mois d'admission et d'activité physique active, une partie sèche du tissu musculaire puisse grossir de 2 à 5 kg!

En outre, la créatine possède plusieurs autres propriétés utiles, notamment:

1. élimine l'acide lactique;
2. restaure le tissu musculaire;
3. arrête les processus de dégradation musculaire;
4. accélère la formation de la structure en relief du tissu musculaire avec une visibilité claire des vaisseaux veineux;
5. protège les organes du système cardiovasculaire;
6. normalise la concentration en cholestérol;
7. assure le fonctionnement complet du tissu articulaire;
8. accélère la récupération du corps après avoir épuisé les charges;
9. traite les processus inflammatoires survenant dans les tissus musculaires et articulaires;
10. normalise la composition du sang;
11. rétablit l'équilibre psycho-émotionnel.

Dans la pratique médicale, les spécialistes spécialisés prescrivent souvent de la créatine à des patients afin de rétablir le corps après une intervention chirurgicale sur le cœur et de prévenir le développement de processus oncologiques. En raison de sa composition en composants, la créatine a un effet bénéfique non seulement sur le muscle cardiaque, mais également sur les vaisseaux sanguins. C'est pourquoi il est souvent recommandé de prendre des personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire.

Les personnes qui pratiquent un sport professionnel ou amateur prennent de la créatine pour accélérer les processus métaboliques, ainsi que pour augmenter la partie sèche de la masse musculaire. Si une personne impliquée dans le sport utilise activement la créatine, bien sûr, en quantité équilibrée, son corps sous l'influence d'efforts physiques produira un certain nombre d'hormones, en particulier la testostérone, l'insuline et la somatropine.

Des études scientifiques montrent que la créatine est totalement inoffensive pour le corps humain. Même une augmentation active de la masse musculaire n'aura pas d'impact négatif sur les organes internes.

Régime de prise de créatine: nous augmentons les muscles correctement

Comme déjà mentionné, la créatine est considérée comme totalement inoffensive et sans danger pour le complément actif d’aliments pour le corps humain. Cependant, dans certains cas, chez les personnes prenant de la créatine, il y avait une violation du processus de digestion, qui était accompagnée d'une douleur dans la région épigastrique. Cela est principalement dû à une mauvaise posologie et au non-respect du régime à la créatine. Pour obtenir le maximum d'avantages, vous devez savoir combien de créatine vous devez utiliser par jour.

À ce jour, il existe deux schémas thérapeutiques généralement acceptés pour les composés de la kératine. Regardons chacun d'eux plus en détail. Le premier système de kératine implique une activité physique obligatoire. Pendant les 5-7 premiers jours, la créatine est prise par 1 c. quatre à cinq fois par jour. En observant un tel régime de prise d'une substance biologiquement active, vous remarquerez un résultat extraordinaire et une poussée inhabituelle de force dès la première séance d'entraînement.

Le deuxième schéma dans le monde du sport est considéré comme standard. Il est utilisé par la plupart des athlètes. Il est recommandé de prendre 2 à 5 g de créatine par jour tout en pratiquant un sport. Avec cette approche, c'est-à-dire sans accumulation préalable de créatine dans le corps, vous obtiendrez une palme dans un mois.

Pour que la créatine fonctionne correctement et exerce des effets extrêmement favorables sur le corps, le premier apport de la substance doit être effectué le matin. Ensuite, distribuez-le immédiatement avant et immédiatement après la charge. Suivez la dernière réception pendant 3 heures avant de dormir.

Malgré le fait que la créatine soit absolument sans danger, après avoir suivi un cours, vous devez prendre une pause de 21 jours.

Revers de la médaille

Beaucoup d'entre nous s'intéressent à une question tout à fait légitime: la créatine peut-elle nuire? Des études montrent qu’il n’ya pas d’effets secondaires et de contre-indications à l’utilisation d’un tel additif biologique actif. Cependant, un apport en créatine ou une surdose non équilibrés peuvent déclencher les affections suivantes:

• troubles digestifs;
• les poches;
• manifestations convulsives;
• déshydratation.

Les experts estiment que la créatine peut être absorbée par des personnes de différentes catégories d’âge, ainsi que par celles qui souffrent de diabète et d’allergies. Si vous vous en souvenez bien, nous avons déjà dit que la prise d'un supplément de créatine favorise la production d'insuline et qu'en conséquence, une telle substance ne ferait que soulager la situation d'une personne souffrant de diabète.

Quant aux personnes souffrant de diverses formes de pollinose, elles sont également autorisées à prendre de la créatine. Aucune contre-indication ni effet négatif résultant d'études cliniques n'a été identifié.

Mais les femmes enceintes devraient s'abstenir de prendre des suppléments de créatine. Cela est dû au fait que pendant la période de gestation du fœtus, les reins sont soumis à un stress énorme et qu’un excès de créatine peut nuire à leur travail. D'une manière générale, les femmes enceintes n'ont pas du tout besoin de créatine, car l'effort physique au cours de cette période est absolument contre-indiqué.

Maintenant, vous savez presque tout sur la créatine. Si vous souhaitez devenir propriétaire de muscles magnifiques et ciselés, prenez alors de la créatine qui présente des avantages pour le corps et le corps, mais n'oubliez pas de vous faire aider par un médecin spécialisé. Vous bénisse!