Corde à sauter - avantages pour la santé des femmes

Voulez-vous perdre du poids, avoir de belles jambes et serrer les muscles?Des moyenssans corde à sauter à toipas assez. Mais à part la beauté féminine, ilsils aident à notre au corps devenir plus difficile et est plus fort, avertir beaucoup de différent les maladies, renforcer le système immunitaire.

Les avantages de la corde à sauter

Corde à sauter va aider à toi rendre les navires plus forts, le coeur, système respiratoire. Vous êtes deviendra plus fort, se débarrasser des kilos superflus, renforcer les muscles de vos jambes, aide ton la silhouette devient plus mince et plus attrayant. La corde à sauter aura effet stimulant sur la circulation sanguine.

Avantages de la corde à sauter

Pour vous sauter sauf pour la corde rien et pas besoin. Il est difficile de trouver des classes plus faciles et plus accessibles. 10 minutes chaque jour, et toi peut obtenir le tout cela faveur, qui vous donnent de l'exercice. En train de perdre du poids, corde à sauter va surpasser la natation, le tennis et le vélo et sera comparable dans son effet avec une course.

Quels sont les effets de la corde à sauter?

Corde à sauterdévelopper la posture,flexibilité, coordination des mouvements etsens de l'équilibre. Vous êtes plus efficacevous travaillerez les mollets, les muscles du bras,les épaules etabdominaux, améliorez votre silhouette. Va se lever commune tonus musculaire. Merci saute dans l'heure tu es dépenser plus 650 calories.

Corde à sauter pour perdre du poids

Pour ceuxqui veut perdre du poids, corde à sauterpeut remplacer dans ce processustoute activité physique.Sauts peuteffectuer de différentes façons. Pour commencer, faites des sauts de deux pieds, puis sautez en atterrissant alternativement sur l'une ou l'autre jambe. Faites 10 sauts sur le pied droit, puis sur le gauche. Répéter 3 fois. Après avoir reposé pendant 1 minute, sautez en arrière. Lorsque vous devenez plus fort, essayez le prochain saut. Sautez aussi haut que possible, croisez les bras à la fois et sautez par-dessus la corde en essayant de vous regrouper. Faire le saut suit40 minutes 5 jours dans une semaine.

Pour l'entraînement de l'intérieur et de l'extérieur des hanches effectuez l'exercice suivant. Avec deux pieds, sautez puis écartez vos jambes comme si vous étiez sur un cheval. Prenez ces sauts en alternance.

Recommandations pour la corde à sauter

En sautantcharge doit êtreuniformément distribué. Pour celacommencer sauterlentement,accélérer progressivement. Faire 2 minutespauses, àles muscles reposés, etla respiration a été restaurée. Essayer durne saute pas tropintense est beaucoupcharge lourde pour le corps. Maintenir le corps justeSous forme de 3 leçons par semaine par 20 minutes.Après avoir sauté faire des étirements et des exercices de respiration.

Qui gros poids ou problèmes cardiaques ne pas trop travailler. Chaque fois que possible payer corde, au moins 10 minutes tous les jours. Vous pouvez sauter partout, mais essayez sauter dans la rue, afin de ne pas interférer avec les voisins du bas et en même temps respirer de l'air frais.

Règles pour la corde à sauter

Cordon cordes à sauterne devrait pas atteindre jusqu'àobjets environnants.

Les pieds tenir ensemble, les coudes pressé contre au corps, le dos nécessairement droit. Faites un peu d'échauffement. Corde à sauter faire pivoter les mains.Ramasser convenable vêtements de saut, d'accord soutien-gorge de soutien de poitrine. Mieux utiliser au lieu de baskets le tennis ou baskets de basket. Ils doivent avoir élastique et épais la semelle, qui doit être éteint en sautant coups. Les sauts font 3 minutes. Si sont fatigués, se reposer pendant 2 minutes, n'est plus souhaitable. Essayer dur ne rebondit plus que sur 2 cm, sur des patins arrêter les terres plus douces. Avec cela les talons ne touchent pas le sol.

Contre-indications

Malheureusement, corde à sauters'adaptera au loinpas tous. Qui aproblèmes articulaires etcartilage intervertébral, souffreles maladies cardiovasculaires, engager sautsne peut pas. Avectrop de poids perdre du poids en sautantnon recommandé.

Choisir une corde

Au moment de choisir une cordese concentrer sur votre la croissance. On prend la corde par les poignées, on tend les bras en avant, si la partie inférieure touche le sol, le choix est fait correctement. Le diamètre de la corde doit être de 0,9 cm Pour une croissance maximale de 152 cm, il vaut mieux obtenir une corde jusqu’à 210 cm, hauteur de 152-168 cm - 250, de 168 - 185 - 280 cm, de 185 - 310.

Pour plus d'informations sur le choix d'une corde, voir l'article Comment choisir une corde?

Corde à sauter simple

Vous pouvez sauter de différentes manières.

• On met la jambe droite un peu en avant de la gauche. Après 3-5-9 sauts, nous changeons de jambe.
• Pliez la jambe gauche au genou, sautez sur le pied droit. Sans nous arrêter, nous changeons de jambe. Les jambes peuvent être changées après 7 sauts, puis après 4 sauts et à la fin 3.
• Soulevez la jambe droite à environ 45 degrés, faites 3 sauts. Maintenant, levez la jambe gauche. Pour compliquer le saut, essayez non pas de garder votre pied sur le poids, mais de le lancer vers l’avant en sautant. Ne pliez pas la jambe au genou.
• Saute en avant et en arrière, entraîne tes hanches. À la minute, il est souhaitable de faire 60 sauts avec le temps, augmentant ainsi le rythme à 70.
• Nous croisons nos bras, nos jambes sont à la largeur des épaules. Nous sautons, nous joignons les jambes en l'air, nous revenons à la position de départ.
• Nous poussons nos genoux en avant et sautons. Un rythme acceptable dans cet exercice est de 70 sauts par minute.

Corde à sauter difficile

• Nous effectuons avec une corde une fois deux fois sous les pieds. Ce sera suffisant pour 1 ou 3 sauts, cela dépend de votre force. Si vous le souhaitez, en sautant comme d’habitude, vous pouvez faire plus de 10 sauts ordinaires.
• Gardez vos coudes au niveau de la taille, pliés, une corde à sauter attachée à sa tête, immédiatement nous nous croisons les bras et sautons dans la boucle résultante. Ne faites ces sauts que lorsque vous vous sentez fort et habitué aux charges légères.

La corde à sauter que nous connaissons depuis notre enfance, et beaucoup d’entre nous les avons engagés dans la rue avec enthousiasme. Leurs avantages pour la santé des femmes concernent incontestablement la promotion de la santé, l’amélioration de leur silhouette et la perte de poids. C'est pourquoi, en sautant avec une corde, nous pouvons non seulement retourner dans notre enfance, mais aussi améliorer notre santé.

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