Comment pomper vos mains

Des mains fortes sont nécessaires non seulement pour les athlètes professionnels. Une mauvaise adhérence peut compliquer l'entraînement en force. De plus, des exercices pour les mains sont simplement nécessaires pour les personnes ayant subi une blessure grave. Dans tous ces cas, les mêmes méthodes sont utilisées, grâce auxquelles les muscles sont renforcés et les articulations deviennent plus élastiques.

Les entraîneurs sportifs utilisent non seulement des exercices spéciaux pour renforcer les poignets. Vous pouvez obtenir un bon résultat avec l'aide de la réflexologie, du yoga. Au fil des siècles, les arts martiaux ont accumulé une grande expérience pratique dans le renforcement de la prise. Avant de choisir un ensemble d'exercices spécifique, vous devez évaluer votre condition.

Pour les personnes qui tentent de se remettre d'une blessure, l'entraînement devrait être plus bénin. Si vous n'avez pas de problème de santé et que vos poignets sont faibles, vous devez être guidé par des sensations. Une personne en bonne santé devrait renforcer le pinceau dans plusieurs cas:

  • Avec des exercices actifs, des exercices de force. Ils sont souvent conçus pour soulever différents poids. À l’aide d’haltères, par exemple, secouez les biceps et les triceps. Pour que vos mains ne se fatiguent pas, vous devez pomper vos poignets. Sinon, les progrès seront moins rapides.
  • Boxeurs professionnels, amateurs d'arts martiaux. Des kystes puissants sont nécessaires dans de nombreux sports. Sans eux, vous ne couperez pas le couteau des mains de l'ennemi et vous le frapperez d'un coup vérifié.
  • Avec un sentiment de faiblesse dans les poignets. Certains exercices non seulement renforcent, mais rendent également les articulations plus élastiques. Ils devraient être effectués non seulement par des athlètes, mais également par des gens ordinaires pour améliorer leur santé.

Comment pomper vos mains?

Comment pomper vos poignets?

Au cours de la formation ne peut pas faire sans outils spéciaux et simulateurs. Le plus populaire est considéré comme un expandeur. Avec le choix de ce simulateur, on peut se tromper. Il existe de nombreuses variétés destinées à entraîner différents groupes musculaires.

Pour les brosses, il vaut la peine de s’arrêter sur un expandeur rond. C'est un anneau compact avec un trou au milieu. Pour la formation, vous n'avez pas besoin de choisir un expandeur très dur. Pour ceux qui viennent de commencer à s’entraîner, il est préférable d’utiliser un anneau de dureté moyenne. Pour ne pas blesser le pinceau.

Pendant l'entraînement, vous devez utiliser 2 types d'élargisseurs en caoutchouc. Doux pour se réchauffer et difficile lors de l'exécution d'exercices de base. Les bodybuilders professionnels préfèrent les modèles à ressort des expandeurs. Dans certains cas, il est possible de réguler la force appliquée. Les simulateurs sphériques de powerball agissant sur le principe de la neutralisation sont considérés comme moins performants. Ils commencent à tourner et votre main essaie de faire un mouvement dans la direction opposée.

Si vous vous entraînez constamment, le module d'extension ne doit pas être choisi le jour de la formation. Les muscles doivent être reposés. Seulement de cette façon, vous pouvez essayer plusieurs copies et trouver le bon. Pour restaurer le travail de la brosse, il faut choisir un anneau en caoutchouc et des exercices sérieux - simulateur de ressort.

Les exercices pour les mains avec un expandeur sont extrêmement simples:

  1. Faites l'entraînement. Pour ce faire, effectuez environ 8 à 10 compressions sur la plus petite dureté.
  2. Aller aux replays de base. Augmenter la rigidité et faire 10 compressions. Détendez-vous 3-4 minutes. Faites 2 autres approches.
  3. Exécution d'une séance d'entraînement avec un expandeur - utilisation de valeurs maximales. Changer le mode Expander, en mettant le plus de poids. Tenez le simulateur à 2 mains en le pressant seul.

Avec des cours quotidiens pendant 10-15 minutes. Les premiers signes de renforcement des mains vont apparaître dans 2 semaines. L'avantage de tels exercices est que vous pouvez les faire n'importe où. Le expandeur est assez compact. De plus, il ne nécessite aucune compétence d'utilisation.

Exercices à la main: astuces

Comment pomper vos mains?

Il y a d'autres exercices. Pour la plupart d'entre eux, vous pouvez utiliser des objets pratiques comme des bâtons de grand diamètre. Vous pouvez pomper vos mains à l'aide d'exercices basés sur la levée de votre propre poids.

Dans de nombreux arts martiaux, les exercices avec un bâton sont populaires. Il devrait être emballé avec 2 mains près de l'une des extrémités. Ainsi, dans les airs, vous devez dessiner diverses formes ou lettres. Cet exercice permet d’entraîner les deux mains simultanément. Vous pouvez également vous entraîner avec d'autres objets utiles. Certains font des exercices avec un marteau. Elle est tenue par la poignée à deux mains, jetée sur la tête. Ensuite, faites un swing de cette position en avant. Beaucoup d'athlètes savent comment se gonfler les mains avec l'aide d'aggraver les crêpes de la barre. Ils doivent prendre à deux mains. En même temps, le bord du disque est pincé avec les doigts. La justesse de la prise peut être déterminée par la réaction des muscles. Vous sentirez vos poignets se serrer. Ensuite, les disques sur les bras tendus poussent en avant. Vous pouvez faire et d'autres mouvements. Par exemple, soulevez-les le long du corps sur les côtés.

Pour renforcer utiliser les exercices suivants:

  • Placez un long banc bas devant vous. Position de départ - sur les genoux. Tenez les haltères dans vos mains et placez-les parallèlement avec vos doigts sur le banc. Les poignets doivent dépasser du banc entre 25 et 35 cm. Serrez les poignets et essayez de soulever les haltères. Le mouvement est effectué sur lui-même.
  • Essayez de lever vos poings. Le moyen le plus facile est sur les bras. Si vos mains sont très faibles, modifiez l'exercice. Allez au mur. Pliez les coudes. Reste contre le mur. Essayez de passer sur son corps et de vous éloigner à l'aide de vos mains.
  • Debout devant une chaise. Tenez-le par le dos de vos mains. Essayez de soulever. Le poignet doit être serré. Répétez les approches, faites entre eux une courte pause.
  • Prenez un petit cou avec des petites crêpes. Asseyez-vous sur une chaise ou un canapé. Inclinaison du corps en avant. Prenez la barre à deux mains. Mettez-les sur vos genoux afin que vos poings dépassent légèrement pour eux. Commencez à soulever la barre de poids et à forcer votre poignet.
  • Également renforcer les mains aident les tâches ménagères ordinaires. Vous pouvez couper du bois, creuser le jardin, tondre le gazon. À ce moment, le poignet va exercer.

Poignée de main à la maison

Comment pomper vos mains?

Pour renforcer les poignets, vous pouvez utiliser des exercices de yoga.

Étendez vos bras en avant et serrez les poings. Abaissez-les de haut en bas, en sollicitant vos poignets autant que possible. Effectuer plusieurs approches 5 fois. Il est préférable que les poings soient plus proches des avant-bras. Cet exercice peut être fait un peu différemment. Pliez les coudes. Écartez-les. Serrez les poings. Comme la dernière fois, commencez à les baisser et à les élever. Le poignet doit être serré.

Certains médecins conseillent d'améliorer l'élasticité des poignets à l'aide de l'acupression. Donc, en réflexologie, il est conseillé de masser le sillon, appelé "tabatière anatomique". Trouvez-le assez facile. Prends ton pouce sur le côté. À la base de la paume, en haut, entre 2 os, vous allez tâtonner. Il devrait être massé avec l'index 2-3 fois par jour.

Très souvent, lors de l'entraînement intensif des poignets faibles, des microtraumatismes se produisent. Par conséquent, il est préférable de stocker des onguents spéciaux. Les sensations douloureuses éliminent rapidement Traksevazin et le sauveteur.

Afin de comprendre comment pomper vos mains, vous devez déterminer le niveau de votre condition. Si vous avez des blessures et que vous avez besoin de récupérer, vous pouvez utiliser un extenseur en caoutchouc. Si vous souhaitez améliorer vos performances à l'aide de sports, vous devez choisir des pompes du sol, des exercices avec des haltères. Les poignets peuvent également renforcer l'acupression et certains types de yoga.

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