Comment manger des glucides

Les glucides et non les graisses, comme on le croit généralement, sont la principale cause de l'excès de poids. On les trouve principalement dans le lait, le pain, le chocolat, les céréales, les pommes de terre. Tous les glucides reçus par le corps sont transformés en sucre et sont ainsi absorbés dans le sang. Il n’est pas difficile de le deviner: plus le régime alimentaire contient de glucides, plus le gain de poids est important.

Glucides - une source d'énergie pour les activités des muscles, du cœur, du foie et du système nerveux. Un certain rôle est attribué aux glucides dans le processus de métabolisme. Avec un manque de glucides, le corps consomme des protéines. De plus, les glucides sont nécessaires à la formation de graisse. L'absence d'une quantité suffisante de glucides dans les aliments oblige à n'utiliser que partiellement les graisses. Cela peut avoir des conséquences désastreuses.

Toutefois, une consommation excessive de glucides peut entraîner des problèmes tels que l'obésité, la diathèse, l'athérosclérose, la maladie des calculs biliaires et des troubles du système nerveux.

Un adulte a besoin de 500 grammes de glucides par jour., et pendant le travail physique - 600 grammes. Si vous consommez plus de 650 grammes de glucides par jour - c'est trop, vous devez réduire ce nombre.

Les glucides les plus préférés de l'humanité

Les types de produits déterminent la force et la vitesse d'absorption des glucides dans le sang. Le plus long d'entre eux est la scission et l'absorption d'un saccharide tel que l'amidon, et le moins important - le glucose contenu dans le miel et les raisins.

Il n'est pas recommandé de prendre plus de 100 grammes de sucre par jouret les produits à base de sucre, tels que les confiseries.Mieux profiter des bonbons pour le dessert, c'est alors que le sentiment de plénitude vient. Après tout, ce n’est pas sans raison que les bébés ne donnent pas de sucreries avant de manger - ils interrompent l’appétit.

L'alcool est un autre produit insidieux qui semble ne pas être calorique. Si vous regardez une personne buveuse depuis longtemps, vous ne remarquerez pas un buste avec des glucides. Mais pour une alimentation saine, l'alcool est superflu. Pas étonnant que beaucoup de régimes interdisent l'alcool.

Il n’existe pas de boisson agréable dans l’agréable entreprise qui souhaite prendre un verre de sa bière ou de son champagne préférés. L'essentiel est de se rappeler que l'alcool est pas seulementexcès de calories, mais aussi la menace du développement d'un certain nombre de maladies avec une utilisation excessive.

Quels glucides est-il préférable d'utiliser lors des activités sportives?

Si vous faites du sport, du fitness et faites-le régulièrement, faites d'abord attention aux fibres et à l'amidon. Ne consommez que des aliments sains n'ayant pas subi de transformation industrielle: riz à grains entiers, pâtes à la farine de blé entier, pommes de terre, pain à grains entiers. Cet aliment est riche en fibres, ce qui facilite la digestion. Vous pouvez également ajouter artificiellement des fibres aux aliments, en les achetant dans les pharmacies et les services diététiques du magasin.

Comment déterminer l'effet de divers types de glucides sur votre corps?

Dans l'ordre Pour comprendre quelque chose sur l’effet des glucides sur le corps, il existe un index glycémique. Ce coefficient détermine la dépendance de la glycémie à un glucide. Cette méthode est très utile pour les personnes atteintes de diabète afin de déterminer un aliment acceptable.

Dans certains régimes, vous pouvez trouver de telles recommandations: "Les graisses et les protéines ne peuvent pas être mélangées." Un tel système alimentaire peut provoquer des sautes de glycémie chez certaines personnes, qui à leur tour entraîneront une faim et des vertiges graves. C'est pourquoi de nombreux régimes basés sur le rejet de quelque chose ne font que nuire à l'organisme. Pour se nourrir et se procurer les substances nécessaires aux organismes, il est préférable de consommer des graisses, des protéines et des glucides, mais en petite quantité. Il est plus facile de suivre votre régime alimentaire que d’être traité pour une carence en vitamines et de prendre d'assaut le réfrigérateur la nuit.

Peur des glucides - nuire à l'organisme

Toutes vos tentatives pour suivre un régime sans glucides vont-elles à l'égout? Avez-vous marqué encore plus? C'est vrai. Afin de rester en bonne santé et belle, vous devez d'abord être équilibré et calme. Et le sentiment de faim résultant du rejet d'un produit en particulier vous rend plus irritable et plus en colère.

Tout ce que vous avez à faire pour la beauté de votre corps est de faire du sport de temps en temps et de bien manger. Si vous avez la possibilité de manger plus souvent, mais moins, c'est génial! Essayez-le et voyez les résultats très bientôt. Utilisez tout, mais en petites quantités. Ce n'est que dans ces cas que votre insuline ne rebondira pas et que vous laisserez le mauvais réfrigérateur seul.

Tout ce que vous devez faire pour la beauté de l'âme - faire de bonnes actions et penser positivement. Toujours. Tu es ce que tu fais. Et n'oublions jamais les paroles d'Helena Rubinstein, la plus grande des femmes: "Il n'y a pas de femmes laides, il n'y en a que des paresseuses."