Comment faire pour se séparer

Avait-il pour objectif de rester assis sur le grand écart et de ne pas savoir par où commencer?

La flexibilité est équivalente à la jeunesse du corps, ce qui explique pourquoi dans presque tous les domaines sportifs, il existe des complexes extensibles. Depuis notre enfance, notre corps a un stock important d’activité physique et de plasticité, mais à mesure qu’il grandit, cette réserve diminue et est également affectée par un mode de vie sédentaire. Mais si vous commencez à vous engager même à l'âge adulte, vous pouvez obtenir de très bons résultats. Tout est possible, si on le désire.

Pour commencer, réchauffer le corps

Il est inacceptable de commencer les scissions sans se réchauffer. Avec de telles activités, vous n'obtiendrez toujours rien de bien et vous risqueriez d'endommager vos muscles. Il n'y a pas de règles claires pour l'échauffement, vous pouvez faire des exercices d'étirement réguliers pendant 5 à 10 minutes, en combinant cela avec des sauts, du jogging et des squats. Pas mal réchauffé danse ou formation sur simulateurs. Il est utile de balancer les jambes dans différentes directions, d'avant en arrière et même de côté. Lorsque vous faites des mouvements ondulants, assurez-vous que le dos reste droit et que les hanches ne bougent pas beaucoup.

Atteindre les chaussettes

Avant de passer aux exercices de ficelle eux-mêmes, asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes grandes ouvertes devant vous. Les chaussettes tombent au sol. Commencez à vous étirer les deux mains à tour de rôle, en essayant de le serrer le plus possible avec vos mains. Inclinez également votre poitrine avec votre ventre le plus près possible du pied et du sol. Assurez-vous que votre dos est maintenu droit, pas pressé lorsqu'il est incliné. Le même exercice est effectué uniquement avec les jambes jointes: à deux mains, tenez les pieds et tenez-les au maximum pendant quelques secondes. Après ces exercices, reposez-vous pendant une demi-minute, écartez vos jambes et essayez de vous étirer par petites mains en avant.

Pour shlagaty - à la machine

Reposez-vous et continuez à faire les exercices. Maintenant, asseyez-vous bien droit et pliez vos jambes au niveau des genoux. Les pieds doivent être joints et placés le plus près possible de l’aine. Commencez à poser vos mains sur vos genoux pour qu'ils tombent au sol. Vous pouvez demander à quelqu'un de le mettre à genoux, mais il ne devrait pas y avoir de douleur aiguë, tout est modéré. Lorsque vos muscles sont déjà suffisamment étirés, vos genoux vont commencer à occuper eux-mêmes cette position sans aucune aide. Après cet exercice, levez-vous et lancez une jambe droite sur une surface élevée - il peut s’agir d’une machine ou d’une table, mais la hauteur de la surface ne doit pas être inférieure à votre taille. Les fesses sont tendues, le dos est droit, faites quelques inclinaisons élastiques de la jambe, puis changez de jambe.

Reposez-vous et, sans changer de position, trouvez un support pour vos bras afin de ne pas tomber et commencez à faire des squats profonds. Gardez le dos en position verticale également, le nombre de répétitions dépend de votre bien-être et de votre forme physique. Puis changez de jambe. Ensuite, tenez-vous sur le côté et remontez votre pied, le pied sera éloigné du corps. Encore une fois, commencez à squatter des pentes élastiques, puis changez de jambe.

Après ces exercices, vous pouvez déjà commencer à vous étendre immédiatement aux divisions longitudinale et transversale.

Une bonne série d'exercices pour les scissions

• En position debout, penchez-vous au sol, étirez vos bras aussi près que possible du sol. Dans ce cas, gardez le dos jambes tendues et la poitrine plus près des genoux.
• Asseyez-vous sur le sol. Les jambes sont pliées aux genoux et écartées, les pieds sont joints. Étirez-vous avec des mouvements de poitrine élastiques au sol.
• De la même position, faites les pentes du côté gauche et avancez, tirez votre main gauche vers la gauche. Répétez la même chose sur le côté droit.
• Assis sur le sol, redressez les jambes et étirez-vous devant vous. La jambe opposée est pliée au genou et enroulée en arrière. Maintenant, commencez à allaiter au sol avec des mouvements rapides, mais pas brusques. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
• La même position que dans l'exercice précédent, seulement maintenant nous nous étendons pas au sol, mais à une jambe droite étendue. Ensuite, vous changez de jambe.
• Nous sommes assis sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, maintenant nous les écartons afin que vous puissiez vous asseoir entre eux. Commencez à vous pencher en arrière de sorte que la colonne vertébrale repose complètement sur le sol. Au début, vous pouvez ressentir un peu de sensations douloureuses qui disparaîtront avec le temps.
• Étendez une jambe autant que possible en avant, puis prenez l’autre en arrière et asseyez-vous sur les fentes longitudinales. Tenez pendant une demi-minute, puis changez de jambe.
• Debout, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules. Pliez vos jambes au niveau des genoux et commencez à vous asseoir comme sur une chaise, en mettant vos genoux en avant. Asseyez-vous aussi bas que possible. Le dos ne reste pas en place. Vous devez tenir dans cette position une minute. Après avoir tenu le coup, commencez à faire de légers balancements d’un pied à l’autre. Tandis que l'un est dans le genou plié, les ligaments de l'autre sont étirés.

Au début, vous pouvez sentir que les fissures se forment - c'est quelque chose d'irréel et votre corps est comme un corps de bois, mais après quelques semaines de cours, vous remarquerez que vous commencerez à mieux plier et que la douleur pendant l'étirement devient de moins en moins vive.

Étirement statique pour ficelle

Les étirements statiques sont très importants dans l'ensemble des exercices pour les scissions, et c'est souvent elle qui décide du rôle décisif. Ce livre va vous aider. Non, pas pour les lire, mais pour s'asseoir sur eux. Tout d’abord, choisissez la hauteur optimale pour vous-même afin de ne pas ressentir de douleur en étant assis sur eux, mais en même temps de ressentir une forte tension.

Après avoir pris une hauteur optimale, asseyez-vous sur eux en deux. Les jambes sont droites et le dos est également maintenu droit. Avec un tel soutien, il sera facile de s'asseoir. Dans un tel moment, il vaut mieux se détendre et penser à quelque chose d'agréable. Pour que les muscles se souviennent de cette position, essayez de rester plus longtemps - 10-15 minutes suffisent. Ensuite, retirez un livre et étirez à nouveau le même temps. Ensuite, retirez un autre livre et asseyez-vous à nouveau pendant le même temps. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous puissiez déjà vous asseoir sur les livres. Cet exercice devrait être fait tous les jours, le résultat ne sera pas long.

Les étirements sont difficiles et laborieux, mais reconnaissants. En effectuant des exercices sur les écarts, vous pourrez bientôt vous surprendre agréablement ainsi que les autres avec la souplesse et la grâce du chat..