Comment courir

À notre époque d'Internet et de la domination mondiale de la télévision, nous pensons de moins en moins à la menace qui pèse sur nous et nos proches portent un manque d'activité physique. Nous passons du temps au travail, à la maison devant les écrans d’ordinateurs et de téléviseurs, nos enfants et nos proches en font autant. Nous avons oublié comment passer du temps avec des avantages pour la santé. Mais cet oubli ne passe pas sans laisser de traces, et nous payons avec des maladies et des maux pour notre mode de vie.

Pour contrer cela, nous voulons vous parler des avantages du jogging régulier. La course à pied est l’un des plus simples, ne nécessitant aucune préparation sportive particulière.

Courir et coeur

Pour l'entraînement de votre cœur, la course à pied a été et reste l'un des moyens les plus utiles. Le jogging aide à prévenir les maladies du système cardiovasculaire, augmente le métabolisme du muscle cardiaque, empêche le blocage sclérotique des vaisseaux sanguins et la survenue d'une crise cardiaque. Si vous faites systématiquement du jogging, cela aidera à réduire votre fréquence cardiaque, ce qui aura un impact, au repos et pendant tout effort physique. Cela contribuera à la normalisation de la pression artérielle et à la prévention de l'hypertension. Mais n'en faites pas trop, le cœur n'aime pas les surtensions.

Si vous améliorez votre santé, courez mesuré. Pour atteindre l'entraînement le plus élevé du muscle cardiaque, 40 à 50 minutes suffisent pour courir.

Avantages de courir

Courir en tant que sport est le plus démocratique. Il ne fait aucune exigence particulière pour votre équipement sportif, le lieu de travail et la météo. La seule chose à laquelle il faut prêter attention est, bien sûr, la santé cardiaque, ceci est particulièrement important avec l’âge. Pour que votre cœur reste en bonne santé, il doit être entraîné, ainsi que tous les muscles du corps. Pour renforcer le cœur, vous avez assez de course. Les avantages pour la santé de la course sont que vous n’avez besoin que de petites charges régulières., plutôt que de gagner les Jeux olympiques. Pour obtenir que les avantages de la course à pied, vous devez connaître certaines règles de course à pied et les respecter.

Règles de fonctionnement

Courir devrait vous apporter du plaisir et de la joie. Le principal indicateur que vous êtes sur la bonne voie est le sentiment de plaisir que vous obtenez pendant votre course.

  • Assurez-vous d'avoir les bonnes chaussures.. Pour le jogging, vous avez besoin de chaussures pour le jogging nordique. Le pied doit être doucement absorbé dans les chaussures après le contact avec le sol. Cela sauvera votre colonne vertébrale des vibrations. Les baskets à semelles élastiques et épaisses sont parfaites pour cela.
  • Les vêtements pour le jogging n'est pas moins important. Pour la saison chaude, assurez-vous de vous vêtir légèrement, mais par temps froid et en hiver, portez quelques t-shirts ou t-shirts. Évitez de porter des vêtements chauds, sinon vous vous sentirez trop chaud et inconfortable en courant.
  • Afin de permettre à votre appareil ligamenteux de se reposer de la charge qu’il subit pendant la course, Mieux vaut ne pas courir tous les jours, Faites une pause d'une journée dans vos cours. Cela n'affectera pas l'obtention d'un résultat en perte de poids, ni en promotion de la santé, ni en l'entraînement du cœur, mais aidera le corps à récupérer.
  • La sélection de la surface est également importante lors de l'exécution. Afin de réduire l'impact sur les articulations du genou, essayez de ne pas dépasser les élévations, en montant puis en descendant. Les changements d'élévation portent une charge supplémentaire sur vos genoux et votre coeur. Évitez de courir dans le sable.
  • Gardez votre corps détendu pendant la course -également une condition préalable au bon fonctionnement. Pendant la course, vous devez assouplir avec force le cou, la poitrine, les épaules et le dos. Si vous courez trop vite, vous n'y arriverez pas, alors ralentissez et détendez-vous.

En cas de blessure légère, gêne dans les ballots, risque d'étirement des tendons, il est préférable de ne pas faire de jogging. Sinon, vous pouvez vous causer encore plus de tort. Courir est une charge trop intense pour le corps, la douleur est donc un obstacle pour la pratiquer.

Le jogging systématique peut faire des merveilles, ce sont elles qui sont bénéfiques pour la santé humaine. La météo ne doit pas devenir un obstacle pour vous. Courir et pleuvoir - juste durcissez votre corps. En courant pendant deux semaines, vous ressentirez un changement positif dans votre bien-être. Les changements positifs seront là.

N'oubliez pas que si vous ne pratiquez pas de sport depuis longtemps ou si vous ne l'avez pas fait du tout, la charge doit être augmentée progressivement, après consultation et diagnostic de l'organisme par un spécialiste.

Comment commencer à courir?

Vous aurez un effet positif sur votre santé après le début de vos cours en courant après une distance de 5 km en une semaine. Cette distance est préférable de courir, sans oublier une pause d'une journée entre les cours. Une telle charge est optimale pour entraîner le cœur, et même si vous voulez courir plus, vous ne devriez pas. Pour préparer le corps à courir de la meilleure façon possible, il est préférable de commencer par marcher pendant 30 minutes et de l'amener progressivement à 50, puis de continuer à marcher en alternant avec la course sur de courtes distances. Cela aidera votre corps à se préparer pour le début des cours en courant, et vous pourrez surmonter cette distance en toute sécurité en courant après 2 semaines.

N'oubliez jamais: l'absence constante de mouvement ne nous apporte pas non plus d'avantages mais, au contraire, des dommages considérables à notre santé. Si nous voulons conserver la vieillesse, éviter de nombreux problèmes de santé à l'avenir et, même maintenant, nous en débarrasser ou en réduire les conséquences négatives, nous devons simplement: vous avez besoin de trouver du temps dans votre horaire chargé pour faire du jogging et de ne pas dévier de notre plan pour préserver notre santé. Pour savoir comment faire cela, lisez l’article Comment commencer à courir?

Bonne chance à vous dans cette entreprise.

Surtout pour womeninahomeoffice.com.ru- Julia

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