Comment corriger un roulement

Peu d'entre nous peuvent se vanter d'une bonne posture, surtout les enfants. La courbure de la colonne vertébrale, avec toutes les conséquences qui en découlent, n’est pas rare dans la pratique du médecin. Les adultes ne diffèrent pas non plus dans la posture correcte. Le mode de vie moderne est tel qu'il affecte souvent négativement la santé du dos. Peu à peu, douleur dans les muscles, le cou, le penchant.

Qu'est-ce qu'une posture correcte?

Selon les dictionnaires médicaux, la posture est la posture habituelle de repos d'une personne. Il existe également des caractéristiques de la posture correcte. À savoir, seul celui qui répond à toutes les exigences énumérées ci-dessous peut être qualifié de correct:

  1. Dos droit;
  2. La tête est levée;
  3. Les épaules sont séparées librement;
  4. Le ventre ramassé;
  5. Les genoux sont droits.

Déterminer avec précision la posture correcte ne peut être qu'un médecin qui évaluera soigneusement l'état de la colonne vertébrale et des muscles par des tests spéciaux. Parfois, vous pouvez avoir besoin de nommer une radiographie. Une bonne posture n'est pas seulement un dos esthétiquement beau, c'est l'une des priorités les plus importantes pour le maintien de la santé.

Comment corriger un roulement?

Les signes les plus caractéristiques de distorsion de la posture peuvent être dénommés comme suit: rond, penchée en arrière, tête saillante en avant, position oblique du bassin et des cuisses, jambes "roue", un côté plus haut que les autres (par exemple, l'épaule gauche est plus haute que la droite, parfois ce motif peut aussi être vu avec les hanches ) et ainsi de suite.

Parmi les très nombreuses causes de mauvaise posture, les plus fréquentes et les plus fréquentes sont: effort physique minimal ou inexistant, position du corps incorrecte dans un rêve, habitude de se baisser, déséquilibres musculaires et squelettiques dus à diverses maladies, blessures non traitées ou non traitées, etc. d.

Comment redresser un roulement: recommandations d'experts

Les recommandations des médecins s'étendent trop. En premier lieu, vous devez commencer à contrôler votre posture, et le plus tôt sera le mieux. Cela devrait être fait constamment, et pas seulement au moment où ils se souviennent.

Au début, il est important de rester constamment droit, en répartissant votre poids sur les deux jambes. Dans cette position, la charge sur la colonne vertébrale sera répartie de manière égale, ce qui réduira considérablement le risque de courbure. Les épaules doivent être redressées et les omoplates aussi rapprochées que possible. Nous devons essayer de garder le ventre dessiné. Pendant les promenades, la tête doit être légèrement surélevée, auquel cas le cou prendra une position debout stricte. En conséquence, si vous vous conformez constamment à ces recommandations, le corps s'y habituera et vous n'aurez plus besoin de vous contrôler de manière aussi stricte.

Pour les femmes, une recommandation particulièrement pertinente serait de ne pas porter souvent de chaussures à talons hauts, mais ce n'est pas une interdiction totale. En portant de telles chaussures, la taille est constamment sous tension, ce qui peut provoquer une fatigue excessive, des douleurs au dos et, à long terme, une inflammation du nerf sciatique. Il est préférable de privilégier les chaussures sans talons hauts ni semelles hautes.

De plus, vous devez faire attention à votre lieu de travail. Afin de maintenir une bonne posture, il est important de choisir le bon fauteuil. Le siège du fauteuil de travail doit être correctement positionné. À savoir, les hanches doivent être strictement parallèles au sol. Les genoux et les hanches doivent être dans le 1er plan horizontal. Les pieds doivent toucher complètement le sol. Idéalement, le fauteuil de travail devrait être aussi confortable que possible, avec un dossier et des accoudoirs stables. Les mêmes règles s'appliquent à la chaise d'ordinateur à la maison.

Mais ces recommandations ne peuvent pas résoudre complètement le problème, bien qu'elles fassent partie de l'ensemble des mesures correctives. Vous pouvez obtenir un effet positif en combinaison avec certains exercices.

Exercices pour une posture correcte

La principale recommandation est de ne pas rester longtemps dans la même position assise. Il est nécessaire d'essayer de bouger autant que possible, de changer la position du corps plus souvent. Les médecins recommandent régulièrement de prendre un verre au bureau et, mieux c'est, mieux c'est.

Il y a aussi la soi-disant "gymnastique de bureau". Pour son exécution ne nécessite rien de spécial, le plus important de la présence d'une table et une chaise. Il semblerait que ces objets simples, et comment ils vont aider à soulager les tensions dans le dos?

  • Les exercices les plus élémentaires pour corriger la posture sont les suivants: vous devez vous lier les mains dans la serrure, approximativement au niveau de la taille. Et essayez de les élever aussi haut que possible, en même temps, les omoplates doivent être réunies. Cette position doit être maintenue pendant quelques secondes.
  • Le deuxième exercice léger consiste à assembler les omoplates, vous pouvez poser vos mains sur les accoudoirs ou les abaisser. Une fois que vous avez besoin de mettre à rude épreuve les muscles abdominaux et le dos et de rejeter la tête en arrière. Dans cette position, il faut environ 15 à 30 secondes.
  • Ensuite, vous devez vous lever de la table, dessiner dans l'estomac. Talons - ensemble, chaussettes - séparés, tandis que les muscles des jambes doivent être serrés. Sur les orteils, vous devez soulever, comme pour vous étirer, les mains, respectivement, aussi vers le haut. Pour vous étirer, vous devez retenir votre souffle et rester dans cette position jusqu'au souffle. Cet exercice doit être effectué plusieurs fois, 4-5 suffiront.
  • En position assise, vous devez lever les épaules, les faire avancer et revenir. Répétez cet exercice doit être 10 à 15 fois. Vous pouvez utiliser les techniques de modèles qui vous aideront à développer une posture véritablement royale. De plus, de tels exercices peuvent même corriger la forme du visage. Et juste pour tout ce dont vous avez besoin pour mettre le livre sur la tête et vous déplacer dans l’appartement en équilibrant vos mains.

Caractéristiques des cours avec des enfants

Comment corriger un roulement?

Les enfants et leur posture - une question distincte. Pendant la période de croissance active, il se produit une formation de support osseux. Et les parents pendant cette période devraient être extrêmement attentifs au transport de l’enfant, à l’organisation du lieu de travail et même au sommeil. Vous ne pouvez pas ignorer la question des activités sportives, seulement dans ce cas, les muscles du bébé seront en mesure de travailler pleinement. Ce sont ces activités qui promettent à la fois médical et prophylactique d'atteindre le but recherché.

Afin de choisir la série d'exercices appropriée et efficace, il est nécessaire de consulter un médecin. En fonction du tableau clinique, celui qui correspond à chaque cas sera sélectionné.

Les exercices les plus simples pour les enfants, qui sont nécessaires dans tous les cas, est un complexe simple qu'ils exécutent dans les cours d'éducation physique à l'école. Tourne le cou, la tête dans toutes les directions, des mouvements circulaires avec les mains, le corps s'incline dans différentes directions,.

Vous pouvez utiliser du matériel supplémentaire - cerceaux, bâtons, avec lesquels vous devez vous asseoir, le soulever de haut en bas et les bras tendus. Ne négligez pas les abdominaux.

Pour les enfants qui ont tendance à rester en position couchée, la flexion corporelle est particulièrement indiquée, le mouvement principal se situant dans la partie thoracique de la colonne vertébrale. Les mouvements circulaires avec les bras et leur rétraction sont également représentés. Le développement d'une posture correcte contribue à l'exercice et à l'équilibre, par exemple, des cours sur la poutre, le banc de gymnastique.

Corset pour corriger la posture: types et leurs caractéristiques

Comment corriger un roulement?

Avec des muscles squelettiques de soutien faibles, il est montré l'utilisation de corsets orthopédiques pour corriger la posture. Il existe 3 types de corsets:

  1. Réchauffer les corsets. Favorise le réchauffement et améliore l'irrigation sanguine dans le bas du dos grâce à l'effet de massage.
  2. Corsets de protection. De tels modèles ont un degré élevé de rigidité, et dans leur conception inserts en métal ou en plastique. Ils ne peuvent être recommandés que pour redresser le dos pour les maladies de la colonne vertébrale.
  3. Modèles de soutien qui sont représentés en présence d'une courbure dans le plan frontal.

Pour les enfants, un corset chauffant est porté sur la tête, car il est capable de stimuler les points réflexes. Les corsets de protection ne sont pas recommandés pour une longue période en raison de leur rigidité. Sinon, la fonction musculaire normale pourrait être altérée. Porter de tels corsets, recommandés uniquement pendant la période de stress. Pendant la période de repos, ils doivent être enlevés. Ces modèles sont fabriqués et personnalisés par un médecin individuel.

Pour les maladies graves de la colonne vertébrale, le correcteur de posture doit être nommé par le médecin. Cela prendra en compte de nombreux facteurs, en premier lieu, quel type de modèle est nécessaire - correctif ou correctif. Les fixatifs sont utilisés pour réduire la charge en cas de douleur intense ou postopératoire. Le corset correctif est utilisé pour corriger et aligner la colonne vertébrale.

Acheter un corset est le meilleur dans les magasins spécialisés de matériel médical. Lors de l'achat, vous devez faire attention à la rigidité, au matériau de fabrication et à l'usage auquel il est destiné. De plus, avant d'acheter un corset, vous devez savoir combien et comment le porter. Seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir l'effet de son utilisation.

Comment corriger la posture à la maison?

Comment corriger un roulement?

La clé de la douceur du retour à la maison consiste à faire régulièrement des exercices quotidiens idéaux pour renforcer le système musculaire et les muscles abdominaux. Les leçons en elles-mêmes ne sont pas compliquées et le plus important est de les faire régulièrement.

Il est nécessaire de commencer par des exercices de respiration. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux. Une main doit être sur la poitrine et la deuxième sur le ventre. Au début, il est nécessaire de respirer avec l'abdomen, tandis que l'expiration et l'inhalation doivent être fixées avec une petite respiration. Ensuite, allez à la poitrine en respirant. Ensuite, pour continuer à effectuer des exercices de respiration, vous devez lever les bras à chaque respiration, baisser et placer vos bras le long du corps à la sortie.

Après vous devez procéder directement aux exercices. Pour effectuer la 1ère charge, pesant environ 1 kg. Vous pouvez utiliser des aliments en vrac - sucre, sarrasin, etc. Le sac doit être fixé sur la tête et, sans le tenir avec vos mains, restez dos au mur pour fixer la posture. Les mains doivent être étendues le long du corps.

Le 2ème exercice s'appelle le bateau. Allongé sur le ventre, vous devez vous arracher les bras, les jambes et la tête et les tenir sans toucher le sol. Étant dans la même position, couché sur le ventre, vous devez prendre un bâton et le soulever progressivement, puis le baisser progressivement jusqu'aux fesses.

Le prochain exercice est constitué des nombreux "ciseaux" et "vélos" bien connus. En outre, il est nécessaire de donner la charge sur les muscles du dos. Pour ce faire, il est important de rester allongé, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol, les mains au niveau des coutures. Dans cette position, vous devez soulever et abaisser le bassin.

Tous les exercices pour corriger la posture, il est possible d'effectuer à la maison. Mais, comme le montre la pratique, beaucoup n’ont pas assez de maîtrise de soi et de persévérance à cet égard. Même si des résultats ont été obtenus, ne vous arrêtez pas, et encore moins jetez, car sans charge, tout reviendra à la normale. Par conséquent, il est néanmoins préférable de prendre des mesures pour corriger la posture sous la surveillance d'un médecin.

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