Comment apprendre à nager

En nageant, une personne se déplace librement dans l'eau, en utilisant la force de ses bras et de ses jambes, ainsi que sa respiration. Ce type de sport renforce non seulement le corps, mais est également un bon moyen de divertissement et de détente. Il est impossible d’apprendre à nager sans un entraînement pratique. Mais avant de commencer à pratiquer, il est nécessaire de maîtriser les bases théoriques.

Comment apprendre à nager adulte?

Étant venu à la plage, sûrement chaque personne qui ne sait pas nager commence à se demander: comment pouvez-vous apprendre en une journée? Ceci est particulièrement souhaitable pendant les vacances, car cela ne dure pas si longtemps et je veux en tirer le maximum d'avantages.

Ceux qui ne savent pas nager rencontrent généralement des difficultés considérables dans leur apprentissage, car ils ont peur de l’eau et manquent de connaissances théoriques élémentaires. Alors, comment pouvez-vous apprendre à nager avec une personne adulte?

• Vous devez d'abord choisir un endroit pour nager. Le fond de ce réservoir doit être lisse et propre, les courants et les vagues doivent être évités. Il est interdit d'apprendre, vous devez emmener une personne avec vous, de préférence une personne qui sait bien nager, elle pourra alors vous aider en cas d'urgence;
• Pour apprendre à nager, vous devez vous familiariser avec les éléments les plus simples: vous allonger dans l’eau sur le dos, glisser dans l’eau, ouvrir les yeux lorsque vous plongez;
• Maintenant, il est possible d'aller dans l'eau avec l'accompagnateur pour qu'il n'atteigne pas la ceinture. Ensuite, vous devez prendre votre partenaire par les mains, prendre une profonde respiration et, tout en retenant votre souffle, plonger tête la première dans l’eau et en ressortir. Ces manipulations doivent être effectuées plusieurs fois. Lors des immersions suivantes, les yeux doivent rester ouverts.
• Il est maintenant temps d'apprendre à garder votre équilibre sur l'eau. Pour cela, vous devez plonger jusqu'aux genoux dans l'eau et vous mettre à quatre pattes. Après avoir respiré, les jambes doivent être fortement pliées et levées horizontalement vers l’eau. Ayant un support sur la paume de la main, dans cette position, vous devez marcher le long du bas des mains.
• Pour apprendre à flotter, vous devez apprendre un exercice: après avoir plongé dans l'eau jusqu'à la taille, prenez une profonde respiration, puis asseyez-vous en serrant les jambes de vos mains et en appuyant vos genoux sur le menton. Dans cette position sur la surface, vous devez tenir pendant quelques secondes. Cela doit être répété plusieurs fois;
• Il est maintenant temps d'apprendre à respirer dans l'eau. Pour ce faire, allez dans l'eau avec un partenaire, le niveau d'eau doit être légèrement au dessus de la ceinture. Puis accroupissez-vous après avoir pris une profonde respiration, retenez votre respiration. Après dans l'eau, vous devriez expirer par la bouche, augmenter. Afin de consolider l'habileté, il doit être répété plusieurs fois;

• De plus, il est important de déterminer les mouvements de pagaie nécessaires à la natation. Tout d'abord, cela devrait être fait sur le rivage et après avoir essayé de les faire dans l'eau. Pour ce faire, tenez-vous droit et gardez vos mains à la largeur des épaules. Ensuite, vous devriez exécuter vos mains dans un mouvement circulaire en arrière. Les mains doivent être tournées vers l'arrière avec les paumes - vous devez toujours suivre cela. Cet exercice doit ensuite être effectué avec la 1ère main;
• Allongé sur la plage, sur le dos, vous devez vous dégourdir les bras, paumes tournées vers l’extérieur. Les mains doivent balancer en arrière, tout en essayant de ramasser le plus de sable possible. À propos, cet exercice est très utile pour les muscles des bras.
• Maintenant, vous devez vous allonger sur la plage sur le ventre et ensuite, jambes bien tendues, vos mains bien tendues. Les jambes doivent être légèrement surélevées et faire quelques mouvements de haut en bas. Le torse, la tête et les bras ne devraient pas bouger pour le moment.

Une fois que tous ces exercices ont été effectués sur la plage, vous pouvez commencer à les effectuer déjà dans l’eau.

Pour pratiquer l’aviron avec les pieds et les mains dans l’eau, vous devez synchroniser et synchroniser les mouvements tout en augmentant progressivement l’amplitude des mouvements. Cela vous aidera à contrôler en toute confiance les mouvements de votre corps. Si une personne maîtrise ces exercices, elle pourra nager librement de diverses manières.

Apprendre à nager dans la piscine

Apprendre à nager de manière indépendante dans différents styles est difficile, mais cela peut être fait sous la supervision étroite d'un entraîneur. Mais même ceux qui travaillent dans des sections spéciales avec des enseignants ou de manière indépendante ont besoin de connaître les règles de la natation en piscine, par exemple: élaboration d'un plan de formation, recommandations générales pour la respiration, méthodes pour perdre du poids en piscine.

Comme tout autre sport, la natation nécessite un échauffement préalable. Elle ne le fait que mieux sur le rivage que dans l'eau. D'excellents assistants à l'échauffement seront les supports pour les jambes et les assiettes pour les mains. Les débutants les utilisent dans la 1ère fois pour se maintenir à flot.

Le premier échauffement à l'aide de ces appareils est le suivant: après être entré dans l'eau, vous devez prendre une assiette et nager, en vous étirant avec une flèche, en baissant la tête dans l'eau tout en inspirant et en vous soulevant en expirant. Les mains doivent être droites, comme les jambes, vous devez travailler des chaussettes.

Ensuite, vous pouvez nager en travaillant avec la 1ère main, en les alternant à chaque coup suivant. Même les nageurs débutants insèrent une planche entre les jambes au niveau des cuisses afin que seules les mains soient impliquées et que le haut du corps soit tendu.

Un aspect tout aussi important pour apprendre à nager est la respiration. Lorsque vous nagez sur le ventre, expirez sous l'eau et inspirez dessus. Dans le même temps, la durée du réflexe dépendra de la durée de l'inhalation, c'est-à-dire de l'apport en oxygène. L'expiration doit être 2 fois plus longue que l'inspiration. Par ailleurs, dans ce sport et expirez, et inspirez devrait être fait que par la bouche. Si vous expirez sous l’eau avec le nez, alors, par inertie, la respiration sera effectuée par lui, ce qui contribuera à la pénétration de l’eau dans le nasopharynx. La personne commencera à s'étouffer, à tousser et à couler.

Beaucoup vont à la piscine pour perdre du poids. Mais il y a quelques petites astuces ici. Il est impossible de s’arrêter et de se reposer sur le côté, il est préférable de nager lentement sur le dos en tournant légèrement les bras et les jambes. Encore faut-il alterner le rythme - du lent au rapide et vice versa. Il est possible de gonfler et d'utiliser tous les groupes musculaires uniquement lorsque vous nagez dans des styles différents. Après tout, une perte de poids réussie est une charge pour tout le corps. Par conséquent, avant d'aller à la piscine, il n'est pas superflu d'élaborer un plan d'entraînement.

Lorsque perdre du poids peut aider le même équipement que dans l'enseignement de la natation. Avec l'aide des supports pour les jambes, la ceinture scapulaire est renforcée et les plaques pour les bras sont renforcées par les jambes. En outre, en tant que divertissement utile, vous pouvez essayer de nager sans pieds ni mains, sans utiliser de plaques. Pour ce faire, vous devez vous croiser les mains devant vous et les appuyer, puis essayer de nager, mais cela doit être fait avec précaution afin d'éviter une situation extrême.

Lorsque vous apprenez à nager, vous devez être extrêmement prudent et éviter les situations extrêmes. Lorsque vous vous déplacez dans des endroits profonds, vous devez évaluer vos capacités avec sobriété, car il peut arriver que vous n’ayez tout simplement pas la force de nager. Il est préférable de s'entraîner dans des eaux peu profondes. Encore faut-il être prudent lors de la pratique dans les eaux froides en profondeur, car il y a un risque de convulsions. Avec la connaissance des règles nécessaires et un entraînement constant, vous apprendrez rapidement à nager!