Callanetics. exercice progressif à la maison

L'efficacité de la callanétique attire le regard non seulement des adeptes, mais aussi des sceptiques de toute activité physique. La ballerine Callan Pinkney est l'ancêtre de cette direction, qui a été distribuée presque partout dans le monde à l'heure actuelle. La callanétique est un type de gymnastique qui comprend des mouvements souples d’étirement de divers groupes musculaires. La soumission aux femmes de tout âge a du succès grâce à la sécurité et à la précision de chaque mouvement.

Callanetics à la maison

Pour commencer, vous devez déterminer le mode d’emploi environ une heure trois fois par semaine. Après le début de l'action (par exemple, après un mois ou deux classes), vous pouvez réduire le nombre total de classes à deux. Après avoir acquis un tonus musculaire élevé, il est recommandé de maintenir un entraînement par semaine afin de conserver sa forme et de sentir un corps sain et vigoureux.

Réchauffer

Le cours de l'entraînement est généralement précédé d'une étude légère des muscles du dos et du cou, associée aux mouvements d'autres parties du corps.

1. Il est nécessaire de se tenir sur la pointe des pieds avec les jambes légèrement divorcées. Ensuite, lorsque vous levez les bras, vous devriez étirer tout votre corps. Assurez-vous de redresser vos épaules! Ensuite, le demi-sacrifice est effectué sur des genoux légèrement fléchis, le corps incliné vers l’avant. Étirez vos bras vers l'avant et essayez de vous étirer. Gardez le dos droit. De plus, à partir de cette position, les bras droits sont tirés avec les paumes des mains levées et remontées, le cou avec le menton est tiré vers l'avant et le dos maintient une position égale.
2. Prenez une chaise avec accoudoirs ou un dossier plat qui puisse s'y tenir. Il est nécessaire de s’asseoir sur une chaise puis de se lever avec un appui sur les accoudoirs ou le dossier. Dans le même temps, gardez le dos et la tête haute. Lorsque cela est fait correctement, soulagez la tension dans les fesses.
3. Debout dans la position «droit avec les jambes à la largeur des épaules», les muscles abdominaux et les fesses doivent être ramenés à l'intérieur et le menton doit être abaissé sur la poitrine. Très lentement et doucement, tirez la tête sur le côté, en relevant le menton. Restez au point final pendant quelques secondes et étirez-vous aussi haut que possible.

Partie principale

Chaque exercice est effectué avec un œil sur les ressources propres du corps. S'il est impossible de terminer l'exécution, il n'est pas nécessaire de "déchirer" les câbles pour une exécution correcte. Faites tout au mieux de vos capacités, et avec une répétition régulière, le mouvement acquerra progressivement l'achèvement souhaité.

1. Mettez-vous à genoux, redressez vos bras tissés au-dessus de votre tête, étirez-vous un peu vers le haut. Soulevez le corps par-dessus les talons quelque part dans la 20 et étirez-vous aussi haut que possible. Reculez un peu et déplacez vos hanches le plus loin possible. Ensuite, le cercle est décrit très lentement avec un bassin, la tête et les épaules conservent leur position supérieure. Après cela, les hanches bougent le plus possible dans l'autre sens, en faisant un cercle dans l'autre sens. Lors de l'exécution, ne touchez pas les talons de leurs talons.
2. Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, redressez vos jambes. En même temps, les épaules et la tête se lèvent en une jambe droite et surélevée. Idéalement, maintenez votre jambe droite sans utiliser vos bras horizontalement dirigés vers l'avant pour maintenir l'équilibre. Gardez le bas du dos et toutes les fesses appuyées contre le sol.
3. Il est nécessaire de mettre vos mains sur le dos de la chaise, vos genoux sont pliés et légèrement tordus pour le contact des talons. Serrer les fesses sur les chaussettes et pousser le bassin aussi loin que possible. Après avoir remis le bassin dans sa position initiale, vous devez l’abaisser délicatement et l’équilibrer dans les bornes. Il est nécessaire de surveiller la position uniforme du dos et l'absence de fesses en saillie. Une forte augmentation devrait être accompagnée en poussant le bassin en avant. Une répétition régulière vous permettra de maintenir une position égale des épaules et du dos.
4. Placez la jambe droite sur le dos de la chaise en la tenant à deux mains. Puis redressez doucement la jambe au maximum. Les mains continuent d'être au dos de la chaise. Avec une jambe droite, il est conseillé de rester debout pendant 50 à 60 secondes.

Pour compléter les exercices, vous devez répéter les mouvements d’échauffement.

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