Aquagym

Aqua aérobic - il s'agit d'aérobic, qui se tiennent dans l'eau. Il conviendra à tous ceux qui souhaitent renforcer leur santé, améliorer les contours de la silhouette et perdre du poids. De plus, l'aquagym est une excellente alternative à l'exercice physique en force - tous les groupes musculaires s'entraînent dans l'eau et il n'y a pas de charges lourdes. L'aquagym est souvent recommandé pour les problèmes de colonne vertébrale, les maladies des articulations, la grossesse et les personnes âgées.

Avantages de l'aquagym

La détente

L'eau aide parfaitement à se débarrasser des problèmes accumulés pendant la journée et à se détendre en classe. L’aérobic aquatique renforce le système nerveux et aide à faire face à diverses situations stressantes.

Massages

Pendant les cours, il se produit un massage hydrique du corps, qui résulte des oscillations de l'eau dues à nos mouvements. Ce massage neutralise l'acide lactique, qui a tendance à s'accumuler après l'effort.

Fitness en toute sécurité

Dans les cours d'aquagym, les ecchymoses et les étirements sont très rares. En termes d'efficacité, l'aquagym n'est pas inférieur à la forme physique normale et l'attention est portée sur toutes les parties du corps. Vous pouvez choisir un programme spécial qui alignera et corrigera la mauvaise posture.

Traitement des varices

Pour les personnes souffrant de varices, l'aquagym est tout simplement un traitement indispensable. Les cours dans l'eau améliorent l'état des vaisseaux sanguins, augmentent la circulation sanguine et normalisent l'écoulement du sang des veines.

Activité musculaire

Les personnes souffrant de douleurs articulaires et de mobilité réduite seront en mesure de développer une activité fonctionnelle normale des muscles et des articulations grâce aux activités nautiques.

Sport pour les femmes enceintes

Les femmes enceintes éprouvent souvent de graves tensions au niveau de la colonne vertébrale au cours des derniers mois d’attente. L’aérobic aquatique soulage parfaitement la colonne vertébrale, offrant à la femme le niveau de son activité physique habituelle sans nuire au bébé. Pendant la grossesse également, le système nerveux de la femme est très facilement excitable et l’eau a un effet calmant. Les séances d’aérobic aquatique ont un effet préventif sur le rhume en raison du durcissement facile et il est très important que la future mère bénéficie d’une bonne immunité pendant la grossesse.

Effet de perte de poids

Et bien sûr, l'aquagym aidera ceux qui veulent perdre du poids et renforcer leur silhouette. La densité de l'eau associée à l'effort physique vous permet de brûler les graisses. Un autre avantage de l'eau est sa température plus basse par rapport à la température corporelle, ce qui affecte également la chute des calories. Les séances d'aérobic aquatique seront le meilleur choix pour ceux qui ont honte de leur plénitude. Pendant les cours, la partie principale de la figure est cachée sous l’eau, ce qui donne une plus grande confiance en soi et une détente des mouvements. Le massage à l'eau, qui se produit au contact de l'eau, combat bien la cellulite et, si vous le combinez avec un entraînement actif à l'eau, vous pourrez bientôt oublier l'existence de la cellulite.

Comment faire de l'aérobic aquatique?

Après être entré dans l'eau, vous ne devriez pas commencer immédiatement à faire de l'exercice activement, vous devez d'abord vous sentir à l'aise dans l'environnement aquatique - nager, s'habituer à à la température de l'eau. Ensuite, vous pouvez commencer réchauffer - Ce sont des exercices d'échauffement et d'étirement non intensifs. Alors exercices de base et complexe final. Les exercices de base sont principalement des exercices visant à améliorer la flexibilité, l'élasticité de toutes les parties du corps, l'endurance du corps, le développement de la force musculaire et le renforcement du système cardiovasculaire.

La durée et l'activité des cours doivent être choisis individuellement, en fonction de leur forme physique et de leur état de santé. Habituellement, il est conseillé aux personnes en mauvaise santé et qui n’étaient auparavant pas particulièrement impliquées dans le sport ou la forme physique de s’engager dans une demi-heure environ à un rythme moyen. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement le temps d’entraînement jusqu’à 45 minutes. Les personnes en bonne santé et entraînées de manière sportive peuvent faire une heure à un rythme accéléré, mais aussi utiliser du matériel supplémentaire pour l’entraînement: balles, haltères, poids.

Une série d'exercices pour l'aquagym

Le premier exercice concerne les hanches et les fesses.

Tout d’abord, tenez-vous près du bord de la piscine et l’eau sera approximativement au niveau de la poitrine. Maintenant, en tenant vos mains sur le côté ou des protubérances spéciales dans la piscine, pliez et tirez votre jambe gauche vers vous, puis commencez à la lever vers le haut dans une position courbée, aussi loin que vous le pouvez. Maintenant, étirez la jambe et tirez en arrière, avec le talon devrait être dirigé vers le haut. Ensuite, la jambe revient à la première position dans le genou plié. Essayez de vous assurer que la posture est aussi droite que possible et que l’estomac est aspiré. Après chaque levage, vous ne devez pas vous reposer, répétez cet exercice 15 fois pour une jambe, puis reposez-vous pendant une demi-minute et répétez la montée avec l'autre jambe. Maintenant, levez-vous sur le côté de la piscine et commencez à balancer votre jambe droite sur le côté. Cet exercice fait aussi 15 fois pour chaque jambe.

Le conseil: ces exercices doivent être effectués avec les bras tendus sur le côté, le dos doit être égal. Si vous êtes affalé, vos muscles ne fonctionneront pas pleinement. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, essayez de le faire plus rapidement.

Le deuxième exercice pour les cuisses extérieures et intérieures

Dans cet exercice, les épaules, les muscles pectoraux et les triceps sont également impliqués. Il est très important que les femmes de plus de 35 ans pompent les triceps, car avec l’âge, cette partie du corps peut perdre de son élasticité et, de ce fait, la peau a l’air affaissée.

Il doit être effectué complètement à l’eau, ne laissant que le cou et la tête en l'air, et les mains, si elles sont retirées, doivent également être sous l'eau. Maintenant, commencez à avancer en ajoutant des étapes, 7 à 8 étapes pour une répétition suffisent. Au cours des marches, les deux mains sont d'abord tendues à droite, puis à chaque marche, elles sont étirées à gauche, elles agitent les bras. Avec l'achèvement de l'étape, les mains retournent à nouveau vers la droite.

Le troisième exercice sur tous les groupes musculaires

Et c'est fait simplement - ça tourne dans la piscine. Pour effectuer cet exercice, il n'est pas nécessaire d'utiliser la piscine, aucun réservoir ne fera l'affaire. Le jogging aquatique peut être effectué comme un échauffement ou entre des exercices de base. Pendant la course, surveillez votre posture, l’eau au niveau de la poitrine. Il est préférable de ne pas courir sur place, mais d'un bord à l'autre de la piscine.

Le quatrième exercice - pour renforcer la presse, les jambes et les fesses

Position de départ - couché sur le dos et à flot, tandis que les jambes sont tendues et cachées sous l’eau, les épaules aussi, le visage totalement hors de l'eau, gardez l'équilibre avec vos mains pour ne pas aller au fond. Maintenant, commencez à lever les épaules, tandis que les jambes restent dans la même position. Expirez et remettez les épaules à leur position initiale. Inspirez et recommencez l'exercice.

Le conseil: assurez-vous que les jambes ne se plient pas lors de l'exercice. Si cela pose problème, demandez l’aide de la partie inférieure derrière vous. Un tel exercice est parfait pour ceux qui nagent avec incertitude et qui ont peur de l’eau pour sentir l’équilibre.

Cinquième exercice pour les hanches, le dos, les obliques et les bras

L'eau est au niveau de la poitrine, commencez à sauter, défilant à 360 degrés autour de vous. Travaillez activement avec vos mains et aidez-vous à tourner. Faites défiler 4 dans un, puis dans le sens opposé.

L'aquagym est la voie vers la forme idéale du corps, le bien-être et la bonne humeur! Beaucoup d’activités aquatiques sont tellement gustatives qu’elles attendent chaque entraînement avec impatience.

Surtout pour womeninahomeoffice.com.ru- Natella