Yoga pour les femmes enceintes

Pour beaucoup, la grossesse est une période de découverte, d’apprentissage de nouvelles sensations et d’anticipation du changement. Les changements naturels dans le corps d'une femme peuvent provoquer une gêne, une anxiété. Il est très important d'apprendre à accepter le naturel de tous les processus en cours, à conserver un état d'esprit positif et à se fier à une transformation miraculeuse.

En bref sur le yoga

Le moment de la grossesse est le moment idéal pour se familiariser avec les calculs pratiques du yoga, qui permettent de révéler les possibilités intérieures. Le yoga pour femmes enceintes comprend une série d’exercices qui prennent en compte les possibilités et les besoins de changements physiologiques particuliers du corps de la femme. Cela peut être un merveilleux ajout à la préparation à l’accouchement prochain, à la transition vers un nouveau niveau de relations, à la perception de soi de manière organique avec le monde extérieur.

Le yoga appartient à l'ancien complexe d'exercices qui se sont étendus bien au-delà de l'Inde. Les cours de yoga pour femmes enceintes incluent dans leur programme des poses principalement statiques associées à des exercices de respiration. Les éléments de méditation lumière vous permettent de vous immerger dans votre monde intérieur, de vous adapter aux changements à venir et de retrouver votre calme. Le système existant vous permet de développer la flexibilité du corps, ce qui est important tout au long de la grossesse et directement pendant l'accouchement.

Des cours de yoga réguliers affectent l'amélioration du fonctionnement de tous les systèmes du corps, l'amélioration du bien-être général et de l'attitude.

Processus à l'intérieur du corps d'une femme enceinte

En raison du déplacement du centre de masse dans le corps d'une femme enceinte, la colonne vertébrale commence à subir une tension constante. Après le cinquième ou le sixième mois de grossesse, il devrait s’engager plus activement dans le renforcement des muscles du dos. Mais la capacité de se détendre a un rôle important. Pendant les cours de yoga, il se produit une relaxation complète des muscles abdominaux, ce qui permet au corps de s’adapter à des charges croissantes.

L'apprentissage de la technique de respiration complète aide à remplir le sang en oxygène et, associé à un exercice modéré, améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Ce qui affecte la clarté de l’esprit, l’ensemble du travail du cœur et un apport sanguin adéquat au placenta qui nourrit le bébé.

Les bases de la méditation aident à éliminer les tensions chroniques, à prévenir le stress, à avoir un sommeil réparateur et à avoir confiance en vos capacités. L’état de paix facilite la communication avec l’enfant fœtal et constitue le fondement d’une relation chaleureuse après la naissance.

Complexe de yoga pour femmes enceintes

Le corps des femmes enceintes subit des changements constants. Par conséquent, pour des raisons de sécurité, le complexe des asanas ne comprend que des positions simples, qui préviennent les maux de dos, les maux de tête, l’enflure des membres et la constipation. À la base, il est basé sur les principes du hatha yoga, qui permet un effet ménageant sur la colonne vertébrale. Lors de l'exécution d'asanas, il est préférable d'écouter votre corps, de n'effectuer que les postures confortables. Chaque organisme est individuel et doit apprendre à lire ses besoins.

Accent de yoga pour les femmes enceintes:

1. Renforcement et étirement des muscles internes.

2. Développement des articulations.

3. Effectuer des exercices dynamiques pour améliorer la circulation sanguine.

4. Apprentissage de la pratique respiratoire (pranayama).

5. La capacité de se détendre et de se concentrer (méditation).

6. Exclusion de positions corporelles potentiellement dangereuses: asanas avec bassin surélevé et torsion de la colonne vertébrale.

Nous rappelons que le yoga dans son essence n’est pas un ensemble d’exercices ordinaires. C'est quelque chose de plus. Le yoga est un style de vie, une attitude amicale envers le monde chaque seconde, c'est un état de paix et de clarté d'esprit.

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