Prévention du stress

Nous vivons tous sous une pression constante. Les problèmes au travail, dans la vie personnelle, les relations difficiles avec les gens non seulement gâchent l'humeur, mais ont également des conséquences désastreuses pour la santé. Par conséquent, il est parfois important de prévenir le stress. Des techniques existent pour cet ensemble. La plupart d'entre eux apportent un sens d'équilibre à la vie et vous font sentir beaucoup mieux.

Prévenir l'épuisement professionnel: les moyens

Le plus terrible pour une personne moderne est l'épuisement émotionnel. Ce terme est apparu dans la psychothérapie américaine il y a environ 40 ans. Le surmenage est bien pire que la dépression. Par conséquent, il est important d'essayer de le prévenir. Les psychologues croient que peu de gens souffrent d'épuisement émotionnel. Vous devez d’abord comprendre comment il se déroule et quelles en sont les causes.

L'épuisement professionnel peut survenir si une personne est en tension constante. Le plus souvent, les médecins, les psychologues, les enseignants - ceux qui sont en contact constant avec d’autres personnes - y sont soumis. Souvent, une personne dépense sa force, mais ne reçoit aucun retour. Cela conduit à l'épuisement professionnel.

Le symptôme se développe en 3 étapes. Tout d'abord, une personne commence à éprouver de l'apathie. En même temps, il sent que tout dans sa vie est normal. L'inquiétude et le détachement apparaissent. Puis au stade 2 commence à montrer l'agressivité et l'irritabilité. À la fin, une personne devient indifférente - elle éprouve de moins en moins un sentiment d'empathie envers les autres.

Prévenir l'épuisement professionnel commence par l'amour de soi. Il n'est pas nécessaire d'assumer beaucoup d'obligations. Cela s'applique non seulement au travail, mais également aux relations au sein de la famille. Cela vaut également la peine d'essayer de ne pas garder vos émotions en vous. Si vous n'aimez pas quelque chose, vous devriez en parler tout de suite. Cette approche est très utile pour le système nerveux. Il est important de comprendre que la plupart des gens ne sont pas désintéressés - vous pouvez être utilisé dans de nombreux cas. Apprenez à refuser et à dire non. Il ne faut pas se sentir coupable de refus.

Prévention des conditions stressantes: techniques de base

• Le stress détruit aussi sévèrement notre corps, ainsi que les maladies physiologiques. Il affecte non seulement le système nerveux, mais se manifeste également sous la forme de problèmes somatiques. La prévention des conditions stressantes, comme dans le cas de l'épuisement émotionnel, commence par travailler sur soi-même. Il suffit de comprendre que les événements de votre vie ne peuvent être purement positifs. Parfois, des choses désagréables se produisent. Cependant, la plupart d'entre eux avec la bonne approche peuvent être expérimentés avec un cœur léger.
• Pour commencer, apprenez à trouver un côté positif aux événements. Après cela, il vaut la peine d’ajuster votre mode. Habituellement, les personnes qui ne dorment pas beaucoup et ne soutiennent pas l'activité physique normale sont plus susceptibles au stress. Pas nécessairement immédiatement enregistré dans le gymnase. Il suffit de commencer à prendre des pauses pendant le travail. Réchauffez-vous ou, mieux encore, flânez dans l'air frais.
• Les psychologues considèrent le yoga comme un excellent remède contre le stress. Vous pouvez non seulement faire des exercices, mais aussi vous détendre et méditer. En conséquence, vous apprendrez à résoudre les problèmes tout en rendant le corps beaucoup plus flexible.
• Certains produits aident également en tant que mesures préventives. On pense que cela améliore grandement l'ambiance du chocolat. Certains psychiatres prescrivent à leurs patients d'inclure les avocats, les poissons rouges, le soja et les bananes dans leur menu quotidien. Il s’agit des oligo-éléments qu’ils contiennent. On pense que ces aliments préviennent la dépression.
• L'aromathérapie peut aussi aider. Beaucoup de saveurs ont un effet positif sur notre psychisme. Par exemple, l'odeur des oranges et des citrons. Vous pouvez organiser des séances prophylactiques pendant 2 à 3 heures avant le coucher. Il suffit d’acheter des huiles essentielles de qualité pour l’aromalampy. Vous pouvez l'utiliser pendant le yoga - l'effet sera bien meilleur.
• Il convient de noter que la prévention du stress doit être réalisée sans faille en fin d’hiver. De nombreux symptômes désagréables se manifestent chez nous en raison du manque d'éléments traces. Par exemple, le système nerveux a besoin de vitamines du groupe B. Lorsqu'ils sont déficients, il se produit une sensation de fatigue, de dispersion et d'irritabilité.
• L'option la plus simple consiste à acheter Pentovit. Cette vitamine est vendue sous forme de dragée enrobée d'une coque blanche et scellée dans une assiette d'emballage métallisée. Le prix de la drogue n’est pas élevé (50 à 60 roubles), mais son effet est énorme. En quelques jours, l'anxiété disparaît complètement. Il devient également beaucoup plus facile de se lever le matin. Les représentants du sexe faible apprécieront le fait que les vitamines renforcent les ongles et accélèrent la croissance des cheveux. Prenez Pentovit Need 2 comprimés 3 fois par jour après les repas. Ils en boivent pendant environ un mois puis font une pause.
• En outre, la prévention du stress est un sport. Avec un minimum d'exercice physique, les substances qui affectent positivement le système nerveux commencent à sécréter. Vous pouvez simplement commencer par marcher à mi-chemin. Encore mieux, allez courir après ça. Ainsi, vous renforcez non seulement le système nerveux, mais également le cœur.
• Une autre belle leçon anti-stress est la danse. En fait, ils agissent sur le corps de la même manière que la course. Les deux types d'activité physique sont appelés charges cardio. L'effet anti-stress de la danse est également dû au fait qu'elles impliquent une communication et un contact physique.

Quels pourraient être les effets du stress?

Le stress est causé non seulement par des événements négatifs, mais également par la réticence à prendre soin de soi. Parfois, une personne se trouve dans une situation où elle ne comprend pas que quelque chose ne va pas. Par exemple, la dépression peut couler presque imperceptiblement. Il est donc très important de comprendre les effets du stress. Connaissant les symptômes spécifiques et leurs effets sur le corps, il est plus facile de corriger la situation.

Sous le stress, une personne peut ressentir de nombreuses émotions - de l'indifférence et de l'apathie à une excitation intense. Des états similaires sont de plusieurs types. Les psychologues distinguent les stress physiologiques et psycho-émotionnels. Au niveau du "corps", les conséquences sont les suivantes:

1. Maux de tête
2. Chute de pression
3. Difficulté à dormir
4. Acuité visuelle réduite, syndrome "tunnel"
5. Perte de poids drastique ou, inversement, prise de poids
6. Problèmes avec le tube digestif (jusqu'à l'ouverture de l'ulcère)
7. Baisse de l'activité sexuelle
8. Sur le plan émotionnel, les effets du stress sont les suivants:
9. État dépressif
10. Doute de soi, problèmes d'estime de soi
11. Absent-mindedness et incapacité à se concentrer sur une chose.
12. Apathie, irritabilité, anxiété, irritabilité

De toute évidence, une condition stressante négligée peut entraîner de nombreuses conséquences graves. Tout d'abord, les problèmes avec le système nerveux commencent. Le stress peut mener à la névrose. Le coeur souffre aussi. Cela est dû au fait que la perméabilité des vaisseaux sanguins commence à diminuer. Pour cette raison, la pression commence à "sauter". Le stress réduit l'immunité, bloque la production d'hormones analgésiques. Cela entraîne également des douleurs aux membres, aux articulations et aux muscles.

La prévention du stress est la clé de la santé. Les situations négatives détruisent notre corps et provoquent des maladies. Vous devez d’abord essayer de changer la vue des événements. Ça doit être positif. Le stress empêche également de bien dormir, en prenant des vitamines, une activité physique et une nutrition adéquate. L'aromathérapie, le yoga et la danse ont un effet positif sur le système nerveux.