Pose de charrue - halasana

Pour le développement de toute la zone du dos, en plus de l'exercice bien connu "bougie", il existe une charrue asana - halasana. Dans cette position est tenducou etcolonne vertébrale entière. Cela devient flexible et élastique. En se penchant en avant, la colonne vertébrale reçoit le flux sanguin, ce qui réduit les douleurs au dos.

Les avantages de Halasana

Halasana sert à corriger la posture à tout âge.. Avec l'aide de la respiration profonde, le travail des organes internes de la cavité abdominale est tonifié. Prenez soin de la santé de votre colonne vertébrale à l'aide de la pratique régulière de cette posture. Il est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’hypertension. Ceux qui font cette asana sont toujours flexibles et pleins d'énergie. Une personne qui pratique le halasana est habile et non paresseuse.

Halasana

Passons à la description de la technique d'exécution de cet asana. Il peut être effectué de différentes manières en fonction de la préparation du corps. S'il y a des problèmes au cou, vous devez mettre une couverture pliée sous la tête avant de faire l'exercice pour éviter toute pression supplémentaire.

• Prenez une position couchée, étendez vos bras le long du corps, paumes tournées vers le sol.
• Tout en inspirant, soulevez très lentement la jambe droite et les jambes jointes en position verticale. En soulevant, vous pouvez soutenir les bras avec le bas du dos, comme dans la pose d'une bougie, s'il est difficile de travailler sans bras. Au stade initial, il est préférable d’appuyer avec les mains.
• Respirant uniformément, continuez à bouger, en tenant les jambes derrière la tête. Abaissez-les lentement et essayez de toucher le sol avec vos orteils, ne pliez pas les genoux. Le menton appuyé contre la poitrine. Le cou est détendu.
• Si vos pieds touchent le sol, étendez vos bras du côté opposé des jambes et placez-les sur le sol. Il y a une option quand ces mains se plient.

Full Halasana - C'est à ce moment-là que les bras sont tendus jusqu'aux jambes pour les atteindre. Ensuite, vous pouvez revenir à la position lorsque les mains tiennent le bas du dos. Si les jambes ne peuvent pas toucher le sol, tenez-les telles quelles et soutenez votre dos avec les deux mains pour plus de stabilité. Vous pouvez toujours écarter vos jambes et étendre vos bras à vos pieds. Maintenant, les jambes peuvent facilement toucher le sol, dans ce cas, tenir les orteils ou les chevilles.

Ne pas oublier respiration profonde du ventre, Bien que, dans un premier temps, une telle respiration dans cette position semblera difficile, mais dans quelques jours, cela deviendra plus facile.

Au début de la pratique de halasana, vous pouvez être de 15 secondes à une minute.. Progressivement, le temps, en fonction de l'état, augmente. Les personnes asthmatiques peuvent souffrir de stress thoracique pendant cette position. Ils n'ont pas besoin de le tenir pendant longtemps.

Au cours de cet asana, vous ne devriez en aucun cas tourner le cou, car il pourrait être endommagé.

Quitter Halasana

Sur l'expiration, quittez la pose, en dépliant doucement et lentement l'épine dorsale, la vertèbre derrière la vertèbre. Les mains s'appuient sur le sol et ne se détachent pas comme dans la position initiale. Pour plus de commodité, vous pouvez plier les genoux, toucher le front, glisser sur le visage, le corps se retourne progressivement et prend une position horizontale. Tout d'abord, le coccyx doit toucher le sol, puis les jambes. La tête n'est pas détachée du sol.

Vous pouvez vous détendre après cette posture dans shavasana, après une minute environ de sommeil. Lisez à propos de cette posture dans l'article Apprendre à se détendre. Savasana

Évaluez l'utilité de cet exercice pour votre pratique de santé régulière.

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