Comment gérer la dépression

La dépression est de loin l'un des troubles les plus courants. En outre, plus une personne vieillit, plus elle a de chances de «contracter» cette infection. Comment, demandez-vous, pouvez-vous obtenir une ventilation? Nonsense, ce n'est pas contagieux! En fait, il est contagieux, mais, bien sûr, il ne se transmet pas par des gouttelettes aéroportées, mais par une communication directe avec une humeur dépressive. Par conséquent, la première règle majeure qui empêche la dépression est d’être très vigilant face aux patients. Après tout, il y en a tellement autour de nous! Il y a des personnes souffrant de dépression chronique, mais qui n'essayent pas de la gérer, la considérant comme une propriété de caractère. Communiquer avec une telle personne peut facilement déclencher le mécanisme de développement de sa propre dépression.

Après tout, beaucoup de gens ont les conditions préalables à la survenue de cette maladie. La vie elle-même, avec son rythme effréné, ses tensions et ses conflits, semble parfois être une série de problèmes sombres. Un bon sol pour le développement de la dépression sont:

1. Situation stressante prolongée à la maison ou au travail, en premier lieu, conflits prolongés.
2. Insatisfaction à l'égard de l'échec, de leur vie, de leur bien-être, etc. Des ambitions non réalisées.
3. La crise du moyen âge (dans une plus grande mesure, les hommes en souffrent). Il s’accompagne du sentiment que cela n’a pas eu lieu dans la vie et que les années sont passées.
4. Une vie ennuyeuse et monotone, quand aujourd'hui ressemble à demain et demain, hier.

La dépression nous guette à chaque tournant. Cela semble presque la conséquence inévitable de nos vies. Mais il reste encore un moyen de sortir!

Être comme des enfants

Avant de continuer, comprenons d’abord ce qu’une personne en bonne santé devrait diriger et ressentir. Pour l'échantillon devrait prendre un enfant de 5-7 ans. Les enfants de cet âge sont l'incarnation de l'amour de la vie, tout ce qu'ils demandent, ils le veulent vraiment, et tout ce qu'ils veulent leur procure joie et plaisir. Ils ne sont chargés d'aucun "must" et "must". Rappelez-vous à cet âge. Qu'est-ce qui a changé? Pourquoi a changé? Vous allez parler de problèmes, de problèmes de vie, de stress… Quoi que vous disiez, il n'en reste pas moins que vous continuez à vivre dans le même monde, vous avez changé et non la réalité qui vous entoure. Pour un échantillon de perception de soi intérieure idéale et d'attitude envers vous-même et la vie, prenez-vous à cinq ans. Cela ne signifie pas que vous devez de toute urgence arrêter de travailler et tomber dans l'enfance. Nous parlons de l'état interne. L'enfant s'accepte et accepte le monde tel qu'il est. Il n'est pas enclin à dramatiser. Lorsqu'il est blessé ou malade, l'enfant pleure, mais dès que la source des expériences est éliminée, il est prêt à jouer à nouveau. N'est-ce pas vrai? Pourquoi avons-nous, en tant qu'adultes, tendance à «mâcher» leurs griefs et leurs peines pendant longtemps? Pourquoi la vieille douleur est-elle capable de nous empoisonner aujourd'hui? Pourquoi faisons-nous ce que nous ne voulons pas, et parfois nous n’avons absolument pas le temps de faire quelque chose de plus important et de plus souhaitable?

Syndrome de la pomme de terre

La dépression est souvent poétisée. Par exemple, de nombreux vers de M. Lermontov sont littéralement criblés de notes dépressives, jugez par vous-même: «ennuyeux et triste à la fois, et il n'y a personne pour donner un coup de main», «je veux oublier et m'endormir», «la vie est tellement vide et stupide» Mais nous ne tomberons pas dans l’admiration de nos propres souffrances, souvent exagérées et même extravagantes, qui ne contribuent pas à la longévité. La dépression est un "syndrome de la pomme de terre" lorsque vous voulez vous allonger dans un coin sombre et chaud et que personne ne le touche pendant quelques semaines. Laissez les légumes en état! A bas la dépression!

Définissons-nous une fois pour toutes: la dépression est une maladie et cette maladie doit être traitée et non cultivée. Le mot "dépression" a une origine grecque, du mot "supprimer", "écraser".

Il existe trois principaux symptômes de ce trouble mental:

1. Mauvaise humeur. L'homme est constamment dans un état d'esprit terne sans raison apparente. Ils disent d'eux: "comme un nuage".
2. Anhédonie ou perte de la capacité à ressentir de la joie. Les émotions positives qui les entourent semblent stupides et agaçantes. Blagues et blagues ne causent même pas l'ombre d'un sourire.
3. La prédominance des jugements pessimistes (pensées négatives). La vie a échoué et ne réussira pas. Tous les efforts sont vains. Et le même.

La toute première étape pour vaincre la dépression consiste à réaliser qu'il ne s'agit pas simplement d'une mauvaise humeur ni, pire, d'une vision objective des choses. Non, non, non! Pensées négatives, désir ardent et découragement sont les noms de la vie que vous souhaitez pour vous-même?

Conversation avec l'enfant

Il existe une technique qui peut aider non seulement à lutter contre la dépression, mais aussi en général dans de nombreuses situations de la vie, lorsqu'une décision importante doit être prise, de trouver en soi une force intérieure pour certaines actions, etc. la réception s'appelle"Petit moi". Rappelez-vous dans votre enfance. Essayez d’imaginer comment cet enfant (c’est-à-dire vous) serait lié à l’état actuel des choses dans votre vie. Ce qui l'aurait plu et ce qui ne l'a pas plu. Ce qui est bien, c’est qu’en essayant de vous raconter les années que vous avez vécues, vous trouverez beaucoup de bien, beaucoup de ce dont vous êtes vraiment fier, quelque chose qui dissipe les jugements négatifs. Vous direz ceci à l'enfant et vous ne voudrez pas le contrarier, mais pourrez-vous vous leurrer. Essayez de vous expliquer un peu pourquoi vous vous sentez triste, imaginez ce que vous répondriez vous-même si vous aviez 5-7 ans. Ce travail interne est extrêmement utile. Au cours de votre vie, vous n'avez personne à qui faire rapport, à part vous-même!

A bas la routine!

L'arme la plus importante dans la lutte contre la dépression est le changement. Vacances, mer, nouvelles expériences. Si vous décidez de prendre des vacances, allez dans un endroit où vous n’êtes pas allé, mais vous avez toujours voulu y aller. En aucun cas, ne visitez pas les endroits où vous "étiez autrefois si heureux". Le passé ne peut pas être rendu, mais une nouvelle partie des déceptions est fournie. Excellente aide pour faire face à la dépression, même simplement à un changement d’environnement familial. Peut-être qu'il est temps de changer le papier peint ou de réorganiser les meubles? Ou peut-être avez-vous depuis longtemps envie d'acheter un article d'intérieur ou de décorer les appuis de fenêtre avec des plantes ornementales?

Essayez de faire du sport. Jogging le matin ou au moins le soir se promenant au grand air, il vous procurera un excellent bien-être. Même s'il n'y a pas de désir et que vous devez vous forcer, faites-le, faites de l'activité physique dans le cadre d'un traitement anti-dépression. Si vous faites de l'exercice régulièrement, changez de direction. Engagé dans l'haltérophilie - inscrivez-vous pour la danse! Yoga complet avec natation. Surprenez-vous! Faites quelque chose que vous n'avez jamais planifié. Cela rompra l’idée de la monotonie de la vie et le développement d’un nouveau type d’activité laissera un minimum de temps pour creuser la tête et creuser des pensées lourdes. Rappelez-vous ce que vous rêviez d'enfant et réalisez-le. Écrivez un roman (poème, histoire), achetez des peintures et des dessins, apprenez une langue étrangère, essayez de devenir la personne que vous aimeriez être et qui l’a toujours été. Si vos ambitions actuelles se situent entièrement dans le domaine des intérêts financiers et de la croissance de carrière, mais que le sentiment constant que vous vous battez comme des poissons sur glace vous poursuit constamment, cela signifie que vous manquez quelque chose de très important. "Fais ce que tu aimes et tu ne travailleras plus jamais", enseigna Confucius. Cherchez vous-même, essayez quelque chose de nouveau, faites quelque chose qui vous donne vraiment du plaisir et la dépression s'évaporera de votre activité vigoureuse.

Repos sain

En plus d'activités actives et intéressantes, le repos est nécessaire pour lutter contre la dépression. Le meilleur repos est un changement d'activité, donc alternez activité mentale et activité physique pendant la journée. L'insomnie est un compagnon fréquent de la dépression. Il doit se débarrasser d'elle, mais si possible par des moyens naturels, c'est-à-dire sans drogue. À tout le moins, essayez de suivre des règles simples:

1. Dormez au moins 6 heures et pas plus de 8 heures par jour. Essayez de vous coucher et de vous lever à une certaine heure, de vous habituer à la routine du sommeil et de la veille. Ne vous laissez pas longtemps au lit après le réveil, même le week-end.
2. Votre lit doit être aussi confortable que possible: un oreiller trop haut ou une couverture trop chaude (fraîche), même la couleur de la literie importe. Analysez vos sentiments et, si vous n'aimez pas quelque chose, assurez-vous de l'éliminer.
3. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, ne paniquez pas. Les gens souffrent beaucoup plus de l'insomnie que du manque de sommeil. Le principal est de ne pas en faire un problème: essayez de vous détendre, pensez à des choses agréables.
4. Ne mangez pas bien et ne buvez pas beaucoup de liquide avant de vous coucher.
5. Dans un pincement, utilisez un sédatif sur une base herbacée: valériane, motherwort, mélisse, etc.

Être en forme

Prenez soin de votre apparence, faites une manucure, coiffez, essayez de changer l'image. Pour se débarrasser de la dépression, il est très important d'être en forme. On croit que le yoga est capable de prévenir et de traiter les états dépressifs. Les scientifiques ont découvert que lors de la réalisation d'exercices, des zones spéciales du cerveau sont activées, ce qui contribue à éliminer l'anxiété et à lutter contre les troubles nerveux. Particulièrement efficace dans la lutte contre la dépression, appelée uttanasana. Technique: Tiens-toi droit, les pieds joints. Penchez-vous doucement à partir de la taille. Faites doucement face aux jambes en vous aidant avec vos mains. Essayez de vous détendre pendant quelques secondes dans cette position, en sentant la colonne vertébrale et les jambes s’étirer. Cet asana aide à se débarrasser de l’anxiété et de la fatigue, apaise le système nerveux, aide à combattre le stress.

Révisez votre régime. Pendant la dépression, certaines personnes prennent du poids ou au contraire perdent du poids. Mangez équilibré. Certains aliments peuvent provoquer une dépression - sucre, café et viande rouge. Cela ne signifie pas qu'ils doivent être complètement éliminés de l'alimentation, juste assez pour les utiliser avec prudence, en quantité limitée. Dans le même temps, il existe des produits qui favorisent la production d'endorphines ou d'hormones de plaisir. C'est du chocolat, des bananes, des dattes.

Être alerte

Quand on vous prescrit des médicaments, assurez-vous de lire les instructions. De nombreux médicaments (par exemple, pour traiter l'hypertension) parmi les effets secondaires provoquent l'apparition de la dépression. Si la prise du médicament a des effets néfastes sur votre santé, le médecin doit en tenir compte et choisir un autre traitement. Et bien sûr, rappelez-vous que la dépression est une maladie. Par conséquent, en cas de maladie grave et prolongée (jusqu’à un mois), il convient de consulter un spécialiste pour une assistance médicale.

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