Combien peu dormir et dormir

Le succès vient de ceux qui ne sont pas assis les bras croisés, mais qui utilisent chaque minute libre pour atteindre leurs objectifs. De nombreuses femmes ont été confrontées à la situation lorsque vous devez tout faire au travail, nettoyer l’appartement, préparer le dîner, faire de la remise en forme, consulter les leçons de votre enfant, parler à votre mari et à vos amis, et ce n’est pas une liste complète des tâches à accomplir. Je veux juste m'exclamer: "Pourquoi y a-t-il si peu d'heures dans une journée?" La solution de la question se pose immédiatement: réduire le temps de sommeil, mais je ne veux pas non plus nuire à la santé. Alors, comment dormez-vous moins sans nuire à votre propre corps?

Ceux qui sont même légèrement familiarisés avec le processus des rêves savent que le sommeil consiste en plusieurs phases de sommeil qui se remplacent constamment. Chaque cycle dure de 90 à 110 minutes. Les scientifiques ont constaté que 1 et 2 phases de sommeil occupaient 55% du temps total, 20% prenaient 5 phases de sommeil paradoxal, 3 et 4 phases occupaient 25% du sommeil total. Ce sont les 3 et 4 dernières phases qui sont les plus importantes pour une personne: elle se repose et récupère pleinement ses forces. Ces données sur les phases sont la clé pour démêler le monde des rêves.

Les scientifiques ont réalisé un graphe de rêves qui permet d'identifier facilement certaines caractéristiques. Lorsqu'une personne dort pendant les trois premières heures, c'est seulement à ce moment-là que le cerveau peut passer au quatrième stade. Et pendant cette période, la personne dort le plus complètement. C'est le sommeil le plus profond et le plus profond. Après cette heure, le sommeil ne passe pas au-dessus de cette phase, vous pouvez voir de petites avancées dans la troisième phase à la quatrième heure et à la sixième heure, mais toujours à cette heure, les 3 et 4 phases ne sont pas si complètes. Lorsque la conscience d’une personne est en phase 1 et 2, le cerveau est dans un état semi-actif et les forces du corps ne sont pas restaurées. Donc, 4,5 heures suffisent pour une personne en bonne santé pour dormir.

En apprenant à gérer votre sommeil, vous pouvez augmenter la durée de vos activités jusqu'à 20 heures par jour. La principale caractéristique de la technique est de dormir le plus longtemps en 4 phases. Pour ce faire, vous devrez dormir 2 fois par jour.

Conseils importants pour la gestion du sommeil

1. Le temps de sommeil devrait être alloué en fonction des caractéristiques individuelles de votre corps. Les besoins de sommeil de chacun sont différents et le temps de sommeil de chacun est très individuel. Par exemple, il se peut que le moment le plus idéal pour dormir soit 16 heures de l'après-midi. Vous devez alors rétablir votre horaire de veille.
2. Avant de commencer à utiliser une technique quelconque pour réduire le temps de sommeil, vous devez comprendre pourquoi vous avez besoin de ce temps et comment vous allez l’utiliser. Un pourcentage élevé de personnes ayant commencé à utiliser cette technique l’avaient lancée à mi-chemin, sans avoir décidé pourquoi elles avaient besoin de tant de temps.

Technique pour réduire le temps de sommeil

Lorsque vous décidez du moment qui vous convient le mieux pour vous réveiller, choisissez quelques jours pendant lesquels vous ne pouvez pas dormir toute la journée. Il vaut mieux que ce soit des jours où il n’est pas nécessaire de travailler beaucoup, et où il n’ya pas de questions importantes. En choisissant de tels jours, réveillez-vous comme d'habitude, disons à 8 heures du matin. Pendant la journée, faites vos tâches habituelles, rien de spécial. Mais après 12 heures du matin, commencez à étudier votre corps.

Écoutez attentivement ce que vous ressentez et vous remarquerez que les attaques de somnolence sont généralement des règles, il peut arriver que vos yeux ne puissent pas rester ouverts et que vous souhaitiez vous retrouver au lit mais au bout de 20 à 30 minutes, tout s’affaiblit et vous vous sentez plus efficace. . Quoi que vous remarquiez, écrivez-le. Il est important de noter précisément l'heure à laquelle vous vous sentez somnolent et d'évaluer votre désir sur une échelle de cinq points, par exemple, 1 - vous voulez dormir mais soyez tolérant, 2 - un désir net de vous endormir, etc.

Cette technique d’étude du sommeil doit être réalisée toute la journée. Ensuite, vous pouvez aller au lit et, après le réveil, étudier ce qui a été enregistré. Vous remarquerez que les crises de sommeil les plus graves se produisent avec le même intervalle, généralement toutes les quelques heures. De ces périodes, marquez quand dormir comme la plupart. Et ensuite, définissez deux périodes où le désir de dormir était juste insupportablement fort. Vous devriez avoir deux périodes de temps où vous voulez vraiment dormir. Ils peuvent être proches ou à des moments différents. Le plus souvent, le premier segment se situe entre une heure du matin et sept heures du matin et le deuxième après le déjeuner de l’après-midi. Donc, pour dormir un peu et dormir suffisamment, vous devez dormir uniquement dans ces segments. Il vaut mieux dormir plus la nuit que le jour.

Par exemple, vous avez calculé que la première phase d’un fort désir de s’endormir se situe à 6 heures du matin et la seconde à 14 heures. Ainsi, votre horaire de sommeil ressemblera à ceci: à 6 heures du matin, vous allez vous coucher et réglez l’alarme en 2 heures à 2,5 heures. Ce temps est suffisant pour dormir, car à ce moment-là, vous serez le plus long de la quatrième phase. A deux heures de l'après-midi, une heure suffit pour dormir. Il s’avère que pendant la journée, vous dormirez un total de 3 à 3,5 heures, mais capturez la quatrième phase plus que d’habitude. Mais il est important de maintenir la précision. Si, par exemple, calculer avec précision le temps et s’endormir après 20 minutes, alors tout le programme échouera et vous pourrez dormir plus longtemps sans vous lever au réveil ou en vous levant complètement brisé. Pendant la journée, vous devriez dormir de 11h à 23h. Pendant les jours de travail, vous devez prévoir du temps pour vous reposer et vous détendre, par exemple, lire un livre, faire une promenade, donner à votre corps un repos complet.

Après le réveil, il peut sembler que vous n’avez pas dormi du tout, mais c’est une habitude et il vous suffit de vous convaincre que vous êtes plein de force, comme toute somnolence, comme si vous l’enleviez. Ici, il est important de se lever immédiatement et de ne pas s’allonger une demi-heure.

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Il existe un autre moyen de passer peu de temps à dormir et à dormir suffisamment. S'il n'y a aucune envie de mettre des expériences sur votre corps et de vous examiner, il suffit de dormir 4-4,5 heures par jour. Le meilleur moment pour cela est de 4-5 heures du matin à 9 heures. Habituellement, le désir le plus fort de dormir dépasse à ce moment précis.

Mais il est préférable d'essayer ces méthodes, quand il n'y a vraiment pas assez de temps pour quoi que ce soit, et si vous parvenez à faire tout le travail en 16 heures par jour, vous pouvez dormir 7 à 8 heures par jour. Et pour ceux qui veulent depuis longtemps dormir moins et dormir suffisamment, cette technique aidera beaucoup.